Masáže – červen 2025: co vyzkoušet hned teď

Tento měsíc jsme na Relaxačním Edenu přinesli praktické návody, které můžete rovnou použít. Hlavní témata: sportovní masáže pro lepší výkon a regeneraci, aromaterapie pro kvalitní spánek, techniky proti migréně, thajské masáže jako cesta k hluboké relaxaci, příprava na porod bez poranění a masáže podporující trávení. Níže najdete stručné, konkrétní tipy z každého článku.

Co najdete v článcích

Sportovní masáž: tři články vysvětlují, kdy ji zařadit (po náročném tréninku, při dlouhodobé svalové únavě nebo jako prevence zranění), jak často (1× za 7–14 dní pro aktivní sportovce, rekreace podle potřeby) a které techniky pomáhají nejvíc (hluboká tkáň, trigger point, rychlé frikce po výkonu). Doporučení: po intenzivním tréninku 10–15 minut lehké prokrvení a 5–10 minut pasivního protažení, abyste snížili riziko ztuhlosti.

Baňkování a nabírání svalů: když chcete podpořit regeneraci a krevní oběh, použijte baňky jako doplněk—ne jako hlavní metodu růstu. Krátké sezení 10–15 minut po těžkém tréninku zlepší odtok metabolitů.

Aromaterapeutická masáž pro spánek: vyzkoušejte levanduli nebo sladký pomeranč v 1–2% ředění do nosného oleje. Pár kapek do difuzéru 30 minut před spaním pomůže navodit klidnější usínání. Pozor na alergie a citlivou pokožku.

Praktické rychlé návody

Antimigrenózní postupy: jemný tlak na spánky, masáž šíjových svalů a uvolnění horní části krční páteře často přináší úlevu. Pokud cítíte nástup migrény, zkuste 5–10 minut cílené masáže spojené s klidem a tmavým prostředím.

Thajské masáže: připravte se na aktivní zážitek s protahováním a tlakem podél energetických linií. Pokud máte problémy s klouby nebo výrazné bolesti, předem zkonzultujte zdravotní stav s terapeutem.

Porod bez poranění: učte se porodní polohy, pravidelně cvičte posilování pánevního dna a zvažte perineální masáž v posledních týdnech těhotenství (5–10 minut denně). Komunikace s porodním personálem a plán poloh snižuje riziko natržení.

Masáž pro trávení: jemné kruhové pohyby po směru hodinových ručiček nad břichem, lehké uvolňování žeberní oblasti a pravidelné dýchání mohou zmírnit nadýmání a podporovat pohyb střev. Vyhněte se masáži bezprostředně po těžkém jídle.

Chcete konkrétní postup krok za krokem? Projděte si jednotlivé články z června 2025 na eden-relax.cz. Najdete tam návody, příklady cvičení a rady, kdy vyhledat odborníka.

Sportovní masáž: klíč ke zvýšení vytrvalosti a lepším výkonům

Jak sportovní masáž pozitivně ovlivňuje vaši vytrvalost, regeneraci a výkon? Konkrétní tipy, zajímavosti, mýty a vědecké poznatky o masážích pro sportovce.

čen, 29 2025

Porod bez poranění: Jak na přirozený porod bez poporodních šrámů

Zjistěte, jak snížit riziko poranění při porodu. Praktické rady, příprava hráze, porodní polohy i komunikace s personálem – vše v jednom článku.

čen, 25 2025

Sportovní masáž: Proč ji sportovci opravdu potřebují

Sportovní masáž není jen rozmazlování, ale skutečný základ péče o tělo každého sportovce. Pomáhá rychlejší regeneraci svalů, snižuje riziko zranění a zlepšuje celkový výkon. Překvapivě má vliv i na psychiku – pravidelné masáže fungují jako skvělý ventil proti stresu. Najdete tady praktické rady i konkrétní příklady, kdy masáže opravdu fungují. Pokud běháte, hrajete fotbal nebo lezete po horách, tahle služba má pro vás zásadní smysl.

čen, 24 2025

Aromaterapeutická masáž: Klíč k hlubokému a kvalitnímu spánku

Aromaterapeutická masáž je jednoduchá cesta k lepšímu spánku. V článku se dozvíte, jak masáž s esenciálními oleji opravdu působí, čím je unikátní a jak si ji můžete dopřát i doma. Přináším konkrétní tipy, zajímavosti a upozornění, na co si dát pozor, aby efekt byl co nejlepší. Díky tomu se každou noc lépe vyspíte bez zbytečných experimentů. Praktické rady jsou podložené aktuálními poznatky a zkušenostmi lidí, kteří aromaterapii pravidelně využívají.

čen, 17 2025

Sportovní masáž: vše, co potřebujete vědět pro lepší výkon i regeneraci

Sportovní masáž není jen pro vrcholové sportovce. Pomáhá regenerovat tělo, urychlit zotavení a předcházet zraněním. Vyplatí se ji zařadit do tréninkového plánu i pokud sportujete jen rekreačně. Dozvíte se, jak funguje, kdy ji využívat a na co si dát pozor. Článek přináší i užitečné rady, jak z masáže vytěžit maximum.

čen, 15 2025

Antimigrenózní masáž: zbavte se migrény bez léků

Migréna může z člověka vysát energii během pár minut a narušit úplně běžný den. Antimigrenózní masáž nabízí rychlou úlevu bez nutnosti sáhnout hned po léku. Článek prozradí, jak masáž funguje, proč je často účinnější než běžné rady z internetu, a kde přesně masírovat, když se bolest hlavy rozjíždí. Dozvíte se i pár tipů, jak si podobnou masáž zvládnout doma a na co si dát pozor. Skvělá volba pro ty, kteří chtějí řešit migrénu šetrněji.

čen, 10 2025

Thajské masáže: Odhalte tajemství pravé relaxace

Thajské masáže nejsou jen exotický zážitek, ale skvělá cesta k lepšímu zdraví a psychické pohodě. V článku najdete hmatatelné tipy, jak si masáž naplno užít, co očekávat během návštěvy thajského salonu a které mýty o thajských masážích rozhodně neplatí. Podíváme se i na různé druhy thajských masáží a poradíme, jak si vybrat tu pravou. Praktické rady ocení každý, kdo chce z masáže vytěžit maximum.

čen, 8 2025

Jak dlouho trvá nabrat svaly: Baňkování jako pomocník

Nabrat nové svaly není žádná rychlovka. Každý tělo funguje jinak, ale spoustu lidí překvapí, co všechno ovlivňuje rychlost svalového růstu – strava, spánek i regenerace. Čím dál víc sportovců zapojuje do tréninkového plánu masážní baňkování. Pomůže rychleji regenerovat, předejít zraněním a zlepšit krevní oběh. Mrkneme se na to, jak dlouho trvá nabrat svaly a jak s tím baňkování může pomoct.

čen, 3 2025

Regenerační masáž: Jak podpořit trávení dotykem

Regenerační masáž dokáže uvolnit napjaté břicho a podpořit správné trávení. V článku najdete konkrétní tipy, jak může masáž pomoci s nadýmáním, zácpou i stresem, který na střeva působí. Zmíníme, jaké techniky při masáži použít a kdy si dávat pozor. Přidáme zajímavosti o propojení trávení a psychiky. Praktické rady ocení každý, kdo chce svoje zažívání řešit přirozenou cestou.

čen, 1 2025