Antimigrenózní masáž: zbavte se migrény bez léků

Migréna není jen obyčejná bolest hlavy. Pokud ji znáte na vlastní kůži, víte, že dokáže člověka doslova vyřadit z provozu. Brufen nebo jiné prášky někdy pomůžou, ale často se dostaví jen dočasná úleva nebo vedlejší účinky. To ale není jediná možnost, jak bolesti zkrotit.

Antimigrenózní masáž je stále víc oblíbená metoda mezi těmi, kteří už mají léků dost a chtějí šetrnější variantu. Masáž zaměřená na správné body na hlavě, krku a šíji dokáže migrénu utlumit tím, že uvolní napětí ve svalech a zlepší průtok krve. Žádná magie, prostě jednoduchá práce s rukama a znalost správných míst.

Taky vás vždycky překvapí, jak dokáže pár minut masírování uvolnit napětí, které cítíte už od rána? Ať už si chcete ulevit sami doma, nebo hledáte kvalitního maséra, pár jasných rad se hodí vždycky. Pojďme si ukázat, jak na to.

• Jak migréna vzniká a proč běžné rady často selhávají
• Co je to antimigrenózní masáž a jak přesně pomáhá
• Techniky a body: co dělat doma a kdy vyrazit za specialistou
• Tipy pro lepší účinek a čemu se určitě vyhnout

Jak migréna vzniká a proč běžné rady často selhávají

Když přijde migréna, není to jen bolest v hlavě. Mozek reaguje přecitlivěle na různé podněty — třeba na hluk, stres, světlo nebo určité jídlo. Nervy i cévy v hlavě začnou v jednu chvíli šílet: cévy se roztáhnou, kolem vzniká zánět, do toho se přidá tlak, bolest a často i nevolnost. U někoho se přidává citlivost na světlo nebo úplná únava. Není divu, že člověk skončí v posteli a nic ho nebaví.

Hodně lidí zkouší klasické rady jako hodně pít, vzít si prášek, zavřít žaluzie nebo si na čelo hodit ledový obklad. Tyhle způsoby někdy pomůžou, ale často jen krátce. Problém je, že neřeší příčinu, jen tlumí příznaky. Když je svalstvo kolem krku a šíje v křeči, cévy se neprokrvují a bolest trvá, klidně i několik dní.

Stává se, že kamarád radí "dej si kafe," mamka zase "skoč do studené sprchy." Kdo má migrénu často, už ví, že na každého platí vážně něco jiného. Prášky navíc můžou při častém používání vyvolat závislost nebo tzv. bolest z nadužívání léků, což je dost paradoxní.

U antimigrenózní masáže není cílem bolest překrýt, ale uvolnit konkrétní svaly, které bolest často spouští. Proto jde o víc než jen o chvilkové řešení a pro spoustu lidí znamená cestu zpět k normálnímu dni bez chemie.

Co je to antimigrenózní masáž a jak přesně pomáhá

Antimigrenózní masáž není žádný alternativní trik, ale technika, která cílí na uvolnění svalových a nervových bodů, jež stojí za bolestí hlavy. Masírují se především oblasti šíje, temene, čela, spánků a někdy i horní části zad. Hlavním cílem je snížit svalové napětí a zlepšit průtok krve – právě špatné prokrvení spojené se ztuhlostí často migrénu spouští.

Co je na antimigrenózní masáži zásadní? Práce se spoušťovými body na hlavě a krku, které dokážou bolest během pár minut utlumit nebo aspoň hodně oslabit. Výsledek většinou pocítíte už při samotné masáži. Podle odborníků (například Fyzioterapie.cz – leden 2024) uleví cílená masáž až 7 z 10 lidem s častými migrénami nebo napjatými trapézy.

Pro lepší představu, které části těla masáž zahrnuje, koukněte na krátký přehled:

• Krk – masírují se svaly, které bývají při migréně často ztuhlé.
• Temeno hlavy – jemný tlak může okamžitě zmírnit bolest nad očima nebo v týle.
• Spánky a čelo – lehké krouživé pohyby ulevují od typické pulzující bolesti.
• Trapézy a ramena – uvolnění těchto svalů znamená méně napětí v hlavě.

Výhoda je, že masáž vůbec není časově náročná. Stačí 15–30 minut, kdy se pracuje hlavně s tlakem, krouživými pohyby a občasným protažením. Studie ukazují, že pravidelná masáž může dokonce snížit četnost záchvatů migrény až o 40 % během tří měsíců. Tady je malá tabulka s daty ze sledování pacientů, kteří pravidelně navštěvovali maséra (Zdroj: Fyzioterapie.cz, 2024):

Masáž není jen o tlaku a dotycích, ale i o relaxaci a pravidelnosti. Bezbolestné a šetrné řešení, které můžete vyzkoušet sami doma nebo u zkušeného maséra, který ví, kde a jak přitlačit. Pokud už máte migrén plné zuby, tahle metoda rozhodně stojí za test.

Techniky a body: co dělat doma a kdy vyrazit za specialistou

Doma můžete zvládnout hodně, a někdy to stačí. Klíč je vědět, které body a techniky jsou u antimigrenózní masáž opravdu účinné. Už lehký tlak v těch správných místech dokáže zmírnit bolest a někdy i zablokovat přicházející záchvat.

Nejčastější tlakové body, na které se při migréně zaměřit:

• Spánky: Krouživý pohyb konečky prstů po obou stranách hlavy. Jemně mačkejte a dejte si čas – stačí 2–3 minuty na každé straně.
• Zátylek: Oblast, kde končí lebka a začínají krční svaly. Palci zatlačit směrem vzhůru a do stran. Pozor – silou nic nezískáte, jemnější tlak funguje líp.
• Mezi obočím: Tady často cítíte napětí, hlavně pokud sedíte dlouho u počítače. Střídavě tlačte a povolujte asi minutu.
• Horní část trapézu: Stačí se sevřít prsty sval mezi ramenem a krkem. Promasírovat alespoň 2 minuty.

Abyste z masáže vytěžili maximum, zkuste postupovat v klidu, ideálně vleže a v tichém prostředí. Nedělejte rychlé pohyby – vše pomalu a plynule. Můžete použít i teplý gelový polštářek na krk, což uvolnění ještě zrychlí.

Kdy ale doma nestačí? Jestli vás bolesti lámou klidně několikrát v týdnu, je na čase vyrazit za odborníkem. Speciálně vyškolený masér umí využít přesnější techniky, třeba hlubší uvolnění šíjových svalů, někdy i spojené s mírnou mobilizací krční páteře. Není výjimka, že lidem pravidelné masáže sníží výskyt migrény ze 3–4 do měsíce na jeden nebo žádný atak.

Pamatujte – pokud vás migrény úplně vyřazují z provozu, vždycky je lepší konzultovat to s neurologem nebo zkušeným terapeutem. Někdy totiž může jít i o něco vážnějšího než 'jen migrénu'.

Tipy pro lepší účinek a čemu se určitě vyhnout

Chcete z antimigrenózní masáže vytěžit maximum? Nejde jen o techniku, ale i o to, kdy a jak ji použijete. U masírování platí – čím víc znáte svoje tělo, tím líp. Když začíná bolest hlavy, reagujte rychle. Čím dřív spustíte příjemnou masáž, tím víc si ulevíte.

• antimigrenózní masáž zkuste provádět v tichu a za slabého světla, protože ostré světlo migrénu často zhorší.
• Pijte dost vody. Dehydratace migrény zhoršuje, takže před začátkem i po masáži doplňte tekutiny.
• Nekombinujte masáž s intenzivním cvičením hned poté – svaly už jsou aktivované a potřebují klid.
• Vyvarujte se kofeinu a silných vůní během masáže. Ty umějí spouštěče bolesti spíš rozjet.
• Pokud masírujete sami sebe doma, netlačte na bolestivá místa silou. Jemnější pohyby jsou většinou účinnější a hlavně bezpečnější.
• Sledujte, kdy je migréna nejčastější – zda před menstruací, po náročném dni, při změně počasí. Pomůže vám to načasovat masáž a předejít bolesti.

Lidé často chybují tím, že čekají „až to přejde samo“. Čím dřív začnete masírovat, tím větší máte šanci, že bolest zastavíte v začátku. Pokud migréna trvá déle než 24 hodin nebo se přidávají další příznaky (zvracení, dvojité vidění), masáž neprovádějte a raději kontaktujte lékaře.

Opravdu se raději vyhýbejte experimentům typu "masáž s ledem" nebo masírování příliš dlouho na jednom místě. To může spíš přitížit a bolest zintenzivnit.