Regenerační masáž: Jak podpořit trávení dotykem

Přemýšleli jste někdy, proč vás po těžkém jídle bolí břicho, nebo proč někdo trpí nadýmáním častěji než ostatní? Většina z nás hledá řešení v lécích nebo bylinkách, ale málokdo ví, že i jednoduchá regenerační masáž může s trávením pořádně zamávat k lepšímu.

Dobře provedená masáž dokáže snížit napětí ve střevech i žaludku. Není to žádné tajemství – tlak na břišní oblast a jemné hnětení pomáhají rozhýbat orgány, které zažívání řídí. Výsledek? Rychleji se vám uleví od pocitu „nafouklého balónku“, zklidní se křeče a tělo snadněji vstřebává živiny.

Věděli jste, že stres zpomaluje trávení? Jakmile jsme pod tlakem, tělo přepne do módu „bojuj, nebo uteč“, a trávení jde stranou. Právě masáž pomáhá přepnout tělo zpět do klidového režimu, kdy střeva fungují tak, jak mají. Nevýhody přejídání nebo špatného spánku tím sice nesmažete, ale můžete to tělu hodně ulehčit.

• Proč je trávení tak důležité
• Jak regenerační masáž ovlivňuje střeva a žaludek
• Masážní techniky pro lepší trávení
• Kdy masáž pomůže a kdy radši vynechat
• Praktické tipy pro domácí masírování

Proč je trávení tak důležité

Břicho je vlastně váš druhý mozek. Trávení neznamená jen to, že tělo zpracuje jídlo a pošle pryč to, co už nepotřebuje. Jestli vám trávení dobře funguje, máte víc energie, lepší náladu a dokonce silnější imunitu. Velkou část imunity totiž máme právě ve střevech.

Lidé, kteří často trpí zácpou, nadýmáním nebo křečemi, to znají až moc dobře – když se trávení „zasekne“, ovlivní to doslova celý den. Může se objevit bolest zad, únava, špatný spánek nebo dokonce migréna. Zažívací potíže nevznikají jen po nezdravém jídle, ale často i kvůli stresu a málo pohybu.

Zajímavé je, že průměrný člověk zpracuje za rok kolem 500 kg jídla a vypije skoro 800 litrů tekutin. To je opravdu velký zápřah pro střeva i žaludek. Dobrý stav trávení se odráží na zdravé pleti, pevnějších vlasech a odolnosti vůči nemocem.

Zajímá vás, co všechno má střevo vlastně na starosti?

• Rozkládá potravu a získává z ní živiny
• Vylučuje toxiny z těla ven
• Přes 70 % buněk imunitního systému je ve střevní stěně
• Pomáhá regulovat náladu pomocí chemických látek (například serotonin vzniká hlavně ve střevě)

Podle výzkumů trápí zažívací potíže v Česku přibližně každého třetího člověka. Pro představu:

Zdravý stav trávení dává tělu základ. Pokud je trávení v rovnováze, máte menší šanci, že vás rozhodí každá menší viróza nebo změna jídelníčku.

Jak regenerační masáž ovlivňuje střeva a žaludek

Když přijde řeč na regenerační masáž břicha, většina lidí si představí hlavně relax a odpočinek. Jenže masáž má vážně přímý vliv na práci střev a žaludku. Masírování kolem pupku totiž rozproudí krevní oběh v oblasti břicha a pomáhá rozpohybovat trávicí systém. Lidem s pomalejším trávením nebo zácpou může masáž doslova rozjet střeva, jak ukazují zkušenosti fyzioterapeutů.

Masírování stimuluje tzv. parasympatikus – část nervového systému, která tělo uklidňuje a nastartuje trávení. Uvolní svaly stěny střev a díky tomu mohou potrava i vzduch rychleji projít. Známý efekt je i lepší odvodnění: často si lidé všimnou, že se jim po masáži rychleji chce na záchod.

Zajímavá data najdete v téhle tabulce:

Regenerační masáž může podle fyzioterapeutky Petry Šafránkové pomoci vetšímu množství lidí, než by si sami mysleli: ti, co trpí plynatostí, i ti, koho pravidelně zlobí kručení v břiše před spaním. Přímý dotyk navíc tělo uklidňuje a napomáhá produkci slin a enzymů. Výsledkem je, že trávení funguje plynuleji a bez takových zádrhelů.

Masážní techniky pro lepší trávení

Když jde o zdraví břicha, jsou konkrétní masážní techniky mnohem silnější než pouhé mechanické hnětení. Základem je masáž provádět jemně, aby nedošlo ke zbytečné bolesti nebo podráždění. Nejlepší je začít pár minut po jídle nebo v době, kdy cítíte, že trávení nefunguje úplně hladce. Právě regenerační masáž může být vaším jednoduchým hackem na lepší zažívání.

Nejpoužívanější technikou je krouživý pohyb po směru hodinových ručiček kolem pupíku. Tím kopírujete přirozenou cestu střev, což pomáhá rozhýbat zadržený vzduch nebo obsah trávicího traktu. Při masírování břicha se doporučuje tento postup:

• Položte dlaně na břicho a začněte jemně kroužit okolo pupíku ve směru hodinových ručiček.
• Tlak držte spíš mírný. U citlivějších osob stačí jen povrchový dotyk.
• Masírujte takto alespoň 3-5 minut. Pokud se vám chce zhluboka dýchat, je to naprosto v pořádku.

Další účinnou technikou je "pumpování" – prsty nebo dlaní několikrát lehce stlačíte různé části břicha, vždy se zaměříte na jeden konkrétní bod a postupujete dál. Tím podpoříte pohyb plynu i obsahu střev.

Kdo má problémy se zácpou, může vyzkoušet jemné tahy od pravého dolního okraje břicha (kde začíná tlusté střevo) směrem ke hrudnímu koši a odtud v levém oblouku dolů. Taková trasa následuje tvar střeva.

Pokud si nejste jistí, začněte vždy pomalu. Naslouchejte tělu – pokud začne být něco bolestivé nebo hodně nepříjemné, samozřejmě přestaňte. K masáži můžete přidat i speciální olej na břicho s mátou nebo kmínem, které tradičně pomáhají s nafouknutím.

Kdy masáž pomůže a kdy radši vynechat

Regenerační masáž může být parádní pomocník, když jde o zažívání. Pomáhá hlavně při pocitu nafouknutí, zácpě, stresu nebo lehkých trávících potížích. Kdo má často těžký pocit v břiše po jídle, masáží to může uvolnit a rozproudit trávení. U lidí, kteří hodně sedí nebo mají stresové zaměstnání, bývají střeva stažená – přesně tady masáž „rozhýbe“ břicho a tělo se uvolní.

Výhoda masáže je taky v tom, že podporuje nervový systém. Dokáže ulevit od napětí, které se v břichu hromadí. Masáž můžete klidně zařadit i při premenstruačních bolestech, někdy si takto pomáhají i maminky po porodu se znovu nastartováním trávení.

Pozor ale na situace, kdy je lepší masáž radši vynechat. Jsou to hlavně tyto případy:

• Silné, prudké bolesti břicha neznámého původu.
• Akutní záněty v břišní oblasti (např. slepé střevo, zánět žlučníku).
• Infekční onemocnění, horečka nebo celková slabost těla.
• Stavy po operaci nebo vážnějším úrazu břicha.
• Těhotenství v prvních třech měsících – masírování břicha je v této době rizikové.

Když si nejste jistí, vždycky se poraďte s lékařem. U složitějších onemocnění vždy platí „radši opatrně“. Pro běžnou únavu břicha nebo lehké potíže ale regenerační masáž většinou jenom pomůže.

Praktické tipy pro domácí masírování

Když se rozhodnete podpořit regenerační masáží svoje trávení sami doma, nepotřebujete žádné extra zkušenosti nebo drahé pomůcky. Chce to jen trochu času, klid a pár ověřených zásad, které pomůžou, abyste si opravdu ulevili.

• Masírujte vždy na prázdnější žaludek, nikdy ihned po velkém jídle. Nejlepší čas je ráno po probuzení, nebo večer před spaním.
• Pohyb ruky by měl kopírovat směr hodinových ručiček – právě tak se ve střevech pohybuje potrava. Jemně tlačte bříšky prstů, netlačte příliš.
• I jednoduchá technika "kroužení kolem pupíku" několikrát dokola stačí. Začněte malými kruhy na pravé straně břicha a postupně je zvětšujte směrem doleva.
• Používejte trochu oleje nebo krému, aby ruce dobře klouzaly a pokožku jste nepodráždili.
• Dýchejte zhluboka a pokuste se během masáže opravdu uvolnit bříško i mysl. Relaxace je skoro stejně důležitá jako samotný dotek.

Když si nejste jistí technikou, můžete začít s instruktážním videem nebo se poradit přímo s masérem při první návštěvě. Zkušený masér Tomáš Havel k tomu říká:

"I domácí masáž, když se dělá pravidelně a jemně, může výrazně zlepšit trávení. Důležité je třikrát týdně najít chvíli klidu a vnímat, co břicho při masáži potřebuje."

Pokud máte citlivé nebo bolavé břicho, nikdy na něj netlačte na sílu. Když ucítíte ostrou bolest, radši masáž vynechte a případně se poraďte s lékařem. K rozmasírování ale často stačí i dvě minuty klidného dotyku a tělo se umí odvděčit až nečekaně rychle.

čen, 1 2025