Nadýmání je běžný problém, který může postihnout každého z nás. Cítit tlak nebo bolest břicha kvůli nahromaděným plynům může být velmi nepříjemné.
Existují různé způsoby, jak podpořit vyvolání prdu, a to prostřednictvím změněné stravy, specifických cvičení nebo jednoduchých domácích triků. V tomto článku se dozvíte praktické rady a věcné informace, jak dosáhnout úlevy při nadýmání přirozenou cestou.
- Proč dochází k nadýmání
- Strava a potraviny podporující prdění
- Cvičení a polohy pro uvolnění plynu
- Domácí rady pro úlevu od nadýmání
Proč dochází k nadýmání
Nadýmání je běžný problém, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Tento jev může způsobit nejen diskomfort, ale i společenské nepříjemnosti. Nadýmání ve své podstatě vzniká hromaděním plynu v trávicím traktu. Tento plyn může mít několik zdrojů, z nichž nejčastější jsou přejídání, konzumace určitého jídla nebo pití, ale také rychlé a nesprávné konzumování pokrmů a nápojů, což způsobuje polykání vzduchu.
Zdroj plynu v trávícím traktu může být spojen i s veganskou stravou. Některé druhy zeleniny, především zelí, květák, kapusta a brokolice obsahují těžce stravitelné sacharidy, které v trávicím traktu mohou vytvářet plyn. Podobně na tom jsou luštěniny, jako fazole a čočka, které jsou všeobecně známé svou schopností vyvolávat nadýmání. Mléčné výrobky mohou působit nadýmání u lidí s nesnášenlivostí laktózy.
Nadýmání může být také spojováno s některými zdravotními stavy. Mezi časté patří syndrom dráždivého tračníku, zácpa nebo různé druhy potravinových intolerancí. Vzhledem k tomu, jak různorodé mohou být příčiny nadýmání, může být obtížné určit přesnou příčinu bez důkladného sledování stravy a životního stylu.
„Podle studie Amerického gastroenterologického institutu trpí nadýmáním každá pátá osoba alespoň jednou týdně, což ukazuje na rozšířenost tohoto problému.“
Některé návyky mohou zvýšit pravděpodobnost nadýmání. Jedním z nejčastějších je jídlo ve spěchu, kdy člověk polyká velké množství vzduchu. Podobně pití sycených nápojů jako jsou limonády a sodovky může přispět ke tvorbě plynu v žaludku a trávicím traktu.
Stres je další faktor, který může zvýšit pravděpodobnost tvorby plynu. Když jsme stresovaní, můžeme tendovat k rychlejšímu dýchání a polykání vzduchu. Navíc stres může ovlivnit trávení a způsobit, že se potrava ve střevech pohybuje pomaleji, což vede k nadýmání a nepohodlí.
Vzduch v trávicím traktu se může objevit u lidí, kteří mluví během jídla nebo žvýkají žvýkačku. Tím, že mluvíme nebo žvýkáme, polykáme více vzduchu, který následně může způsobit nadýmání. Žvýkačky mohou obsahovat také umělá sladidla jako sorbitol a xylitol, která jsou známá tím, že mohou způsobit nadýmání.
Trávící potíže mohou být také výsledkem bakterií a kvasinek ve střevech, které fermentují nestrávenou stravu a produkují plyn. Toto se může ještě zhoršit, pokud člověk konzumuje hodně sladkostí a sacharidů, které jsou snadno fermentovatelné.
Proč dochází k nadýmání je otázka, která má různé odpovědi a žádná univerzální neexistuje. Je důležité pochopit vlastní tělo a zjistit, co přesně způsobuje nepohodlí, a tím předcházet nepříjemným situacím. Ať už je příčinou strava, životní styl nebo stres, existují způsoby, jak nadýmání předcházet nebo ho zmírnit.
Strava a potraviny podporující prdění
Když se zamyslíme nad tím, co jíme, můžeme zjistit, jak některé potraviny výrazně přispívají k nadýmání a prdění. Plyny vznikají při trávení, kdy bakterie v našem střevě štěpí určité složky potravin, což je naprosto přirozený proces. Jsou však některé potraviny, které způsobují více plynů než jiné. Luštěniny jsou známy tím, že obsahují složité cukry, jako jsou rafinózy, které naše tělo nedokáže snadno strávit. Tyto cukry se dostávají do tlustého střeva, kde je bakterie rozkládají, což vede k tvorbě plynů.
Dále jsou tu kapusta, brokolice a květák. Tyto zeleniny jsou bohaté na síru, jež při trávení vytváří specifický zápach. I když tyhle potraviny jsou skvělé pro naše zdraví, mohou být příčinou nepříjemného nadýmání.
Další častí viníci jsou mléčné výrobky. Lidé, kteří trpí nedostatkem enzymu laktázy, mají problém trávit laktózu, což vede k plynatosti a nadýmání. Pokud máte podezření na laktózovou intoleranci, zkuste přejít na bezlaktózové alternativy.
Rovněž nemůžeme opomenout sycené nápoje. Všechny tyto bublinky plynu mohou skončit v našich střevech a způsobovat nadýmání. Při nadměrném pití těchto nápojů je nadýmání téměř zaručeno.
Jak se vyhnout problémům
Je důležité jíst tyto potraviny s mírou a v kombinaci s dalšími složkami stravy, které mohou pomoci zmírňovat tvorbu plynů.- U luštěnin zkuste metodu namáčení přes noc a důkladného vaření, což může snížit obsah rafinóz.
- V případě zeleniny bohaté na síru může být dobrým krokem zařadit do jídelníčku fermentovanou zeleninu, jako je kysané zelí, které obsahuje probiotika podporující dobré trávení.
- Při konzumaci mléčných výrobků se osvědčila zavedení fermentovaných produktů, jako je jogurt nebo kefír, které jsou snazší na trávení.
Omezte sycené nápoje a místo toho si dopřejte vodu nebo bylinkové čaje, které podporují trávení. Experimentování s potravinami a sledování, co vám konkrétně způsobuje nepříjemné pocity, může být klíčem k nalezení rovnováhy.
Cvičení a polohy pro uvolnění plynu
Když vás trápí nadýmání, může být velmi užitečné vědět, jaké cviky a polohy vám mohou pomoci uvolnit plyny. Některé jednoduché a přirozené metody mohou poskytovat okamžitou úlevu.
Natahování ve stoje: Stoupněte si s nohama na šířku boků a pomalu se předklánějte směrem k podlaze. Snažte se dosáhnout prsty na zem, ale necítíte-li se pohodlně, zastavte se tam, kde cítíte lehký tah. To může podpořit pohyb plynu ve vašem těle a pomoci jej uvolnit.
Podpůrné kolena: Klekněte si na podlahu a položte ruce na zem před sebou. Zvedněte zadek vzhůru, aby vaše tělo utvářelo trojúhelník a hlavou jeďte dolů. Pomalu pohybujte hlavou nahoru a dolů ve vědomém pohybu. Tato poloha je nejen relaxační, ale může také pomoci plynu lépe projít vaším tělem.
„Výzkum ukázal, že specifické smíšené pohyby těla během jógy mohou pomáhat zmírnit gastrointestinální potíže a nadýmání.“ - Národní institut pro zdraví
Vytažení kolen k hrudi: Lehněte si na záda, přitáhněte jedno koleno k hrudi a držte tuto polohu po dobu několika sekund. Poté vyměňte nohy a opakujte stejný pohyb. Tento jednoduchý cvik může pomoci přirozeně uvolnit plyny z vašeho břicha.
Mírný zvrat: Lehněte si na záda s rukama roztaženými do stran. Pomalu zvedněte jedno koleno a přesouvejte ho přes tělo tak, aby se dotýkalo země na opačné straně. Opakujte s druhým kolenem. Tento cvik pomáhá masírovat vaše vnitřní orgány a může zmírnit nadýmání.
Nebojte se experimentovat s různými polohami a cviky. Tělo každého z nás je jedinečné a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Důležité je poslouchat své tělo a najít, co vám poskytuje nejsilnější úlevu. Zahrňte tyto cviky do svého denního režimu a sledujte, jak se zmírní nepříjemné pocity.
Domácí rady pro úlevu od nadýmání
Potýkat se s nadýmáním je velmi nepříjemné, ale existuje několik jednoduchých a účinných metod, jak si doma ulevit. Tradiční postupy často zahrnují změny ve stravovacích návycích nebo využití snadno dostupných prostředků.
Začněme s obyčejnou vodou, která může někdy dělat zázraky. Konzumace dostatečného množství vody během dne pomáhá udržovat vaše trávení v chodu a snižuje riziko zadržování plynů. Zkuste vypít sklenici teplé vody každé ráno po probuzení. Tento jednoduchý krok může nastartovat váš trávicí systém a předejít mnoha problémům.
Následují bylinky a čaje. Máta peprná a heřmánek jsou často doporučovány pro jejich zklidňující účinky na žaludek. Čaj z máty peprné může pomoci uvolnit trávící svaly a snížit pocit plynatosti. Heřmánkový čaj zase působí protizánětlivě a může zmírnit křeče a bolesti.
Další možností jsou potravinové doplňky, jako je například aktivní uhlí. Aktivní uhlí je známé svou schopností absorbovat plyn a zmírnit nadýmání. Není na škodu jej mít v domácí lékárničce pro případ nouze. Jen pozor, aktivní uhlí může ovlivnit účinnost některých léků, takže je dobré se poradit s lékařem.
Vhodné polohy a cvičení mohou také napomoci k uvolnění plynu. Jedním z jednoduchých cviků je poloha dítěte z jógy. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Držte tuto polohu několik minut a jemně hýbejte koleny tam a zpět. Tento pohyb může napomoci přesunu plynu v trávicím traktu.
Nesmíme zapomenout na teplý obklad. Teplo může pomoci uvolnit svaly a zmírnit bolest způsobenou plyny. Zkuste použít elektrickou deku nebo naplněnou horkou vodní láhev a přiložte ji na břicho. Nechte teplo působit alespoň 15 minut.
Masáž břicha může být také účinná. Pomalým a jemným kroužením rukou kolem pupíku ve směru hodinových ručiček můžete podpořit pohyb plynů v trávicím traktu. Pokud trpíte nadýmáním často, zkuste tuto masáž provádět pravidelně.
Podle Americké asociace dietetiků (ADA) pomáhá dietní vláknina nejen s nadýmáním, ale také s regulací dobré střevní mikroflóry, která je klíčová pro celkové trávení.
Úpravy ve stravování jsou také důležité. Omezte konzumaci potravin, které mohou vyvolávat nadýmání, jako jsou fazole, zelí, cibule nebo sycené nápoje. Místo toho zařaďte do jídelníčku potraviny, které napomáhají trávení, například zázvor, ananas nebo jogurty s probiotiky.
Pokud často trpíte na nadýmání, zamyslete se nad celkovou úpravou jídelníčku. Omezte porce, jezte pomalu a důkladně žvýkejte. Trpělivost a drobné změny mohou přinést úlevu a zlepšit vaše každodenní pohodlí.
čec, 6 2024