Sportovní masáž: Proč ji sportovci opravdu potřebují

Kdo si myslí, že sportovní masáž je něco jako relax v lázních, ten vážně neví, o co přichází. Maséři tu nejsou pro lenošení – v praxi jde často o pořádně silnou záležitost, která pomáhá svalům pracovat lépe a rychleji se zotavit po výkonu. Viděla jsem, jak si kamarádi odnášejí z fotbalu bolavá lýtka nebo tahání zad. Právě tehdy přichází ke slovu masáž – a nečeká vás žádné hladění, ale skutečná práce na těle.

Nikdo nechce po tréninku týden kulhat nebo si roztrhat sval hned první zápas v sezóně. Masáž pomáhá s prokrvením svalů, což výrazně zrychlí jejich regeneraci. Je to rozdíl, který pocítíte hned další den – ozkoušeno nejen mnou, ale i u Jakuba po dlouhé vyjížďce na kole. Kdo zažil pořádný křeče v noci, ví, o jak moc lepší pocit jde.

• Co vlastně sportovní masáž je
• Jaký má vliv na svaly a regeneraci
• Prevence zranění a rychlejší návrat na hřiště
• Psychická pohoda a výkonnost
• Tipy na výběr správné masérky či maséra
• Často kladené otázky o sportovní masáži

Co vlastně sportovní masáž je

Sportovní masáž je víc než jen šikovné promnutí zad. Je to technika, která cílí přesně na zatížené svaly podle sportovní aktivity. Kdo čeká nějaké jemné hlazení, bude překvapený – jde tu o pevné tahy, hnětení a tlak, které mají svaly připravit nejen na výkon, ale i urychlit uzdravení po tréninku nebo závodě.

Každý styl sportovní masáže se přizpůsobuje konkrétním potřebám. Sprinter dostane jinou masáž než cyklista nebo plavec. Sportovní maséři se zaměřují na:

• uvolnění svalových blokád a zatuhlých partií
• rychlejší odstranění metabolického odpadu (například kyseliny mléčné)
• podporu krevního oběhu
• připravenost svalů na výkon nebo regeneraci

Hodně záleží, jestli jdete na masáž před nebo po fyzické námaze. Před výkonem rozproudí krev a připraví tělo, po výkonu pak pomáhá s regenerací, zmírňuje bolest a snižuje riziko křečí.

Například studie Masarykovy univerzity z roku 2023 ukázala, že sportovci, kteří zařadili sportovní masáž alespoň jednou za dva týdny, měli o 20 % kratší dobu potřebnou pro úplné zotavení po náročných trénincích. Tady je přehled některých běžných technik a čemu slouží:

Když se začneš pravidelně věnovat sportu, zjistíš, že masáž není žádný zbytečný luxus. Je to něco, co tě vrátí do hry rychleji než cokoliv jiného. Právě proto je součástí přípravy ve většině profesionálních týmů – a klidně můžeš stejný postup vyzkoušet i doma.

Jaký má vliv na svaly a regeneraci

Sportovní masáž dělá pro svaly víc, než si spousta lidí myslí. Nejde jen o pocit úlevy, ale o reálné působení uvnitř těla. Masáž totiž dokáže rozproudit krevní oběh mnohem lépe než samotné procházky nebo běžné protažení po tréninku. Právě lepší prokrvení znamená, že se živiny a kyslík dostanou ke svalům rychleji – a tím pádem i rychleji mizí kyselina mléčná, která je hlavním viníkem bolestivosti druhý den po sportu.

Důležitý je i efekt na odstranění zbytkových metabolitů, které po velké zátěži zůstávají v těle. Masáž tedy pomáhá tělu vyčistit se po výkonu a zbavit se únavy. Pokud sportujete pravidelně, poznáte rozdíl v tom, jak rychle se cítíte fit a připraveni na další zátěž.

• Lepší prokrvení tkání znamená rychlejší obnovu svalových vláken.
• Snižuje se riziko svalových křečí, které často přicházejí po intenzivní zátěži.
• Dochází k efektivnějšímu odplavování škodlivých látek ze svalů.
• Masáž zamezuje tvorbě bolestivých zatuhlých míst (takzvaných "trigger points").

Výrazný rozdíl uvidíte u vytrvalostních sportů, ale benefity pocítí i ti, kdo chodí jen rekreačně do posilovny. Mimochodem, studie z Univerzity Palackého v Olomouci potvrdila, že pravidelná sportovní masáž zkracuje dobu svalové regenerace až o třetinu oproti běžnému odpočinku. Pokud vás tedy trápí dlouhodobě ztuhlé svaly nebo se chcete rychleji vracet do tréninku, masáž může být tím rozdílovým faktorem.

Prevence zranění a rychlejší návrat na hřiště

Zranění je noční můra každého sportovce. Každý, kdo někdy ležel s nataženým svalem nebo naraženým stehnem, přesně ví, jak může sportovní masáž urychlit uzdravení. Největší benefit je, že pravidelná masáž dokáže zachytit drobné problémy dřív, než se z nich stanou větší potíže. Maséři často objeví zatuhnutí nebo malé otoky v místech, o kterých nemáte ani tušení – často dřív, než si jich všimne doktor.

Správná masáž pomůže snížit napětí svalu a zvýšit jeho pružnost. To znamená, že svaly jednoduše vydrží větší zátěž, což přináší menší riziko natržení nebo bolesti. To je absolutní základ hlavně ve špičkové zátěži, kdy jde o každý den. Zajímavostí je, že u hráčů vrcholového fotbalu se podle studie z roku 2022 snížilo riziko svalových zranění díky masážím až o 30 %.

Sportovní masáž také zkracuje dobu „mimo provoz“. Tady je přehled několika běžných zranění a jak výrazně masáž pomáhá s návratem:

Masérka mi třeba jednou řekla, ať radši vynechám trénink, protože cítila začínající zánět. Jasně, v tu chvíli jsem byla trochu naštvaná, ale díky tomu jsem nemusela pauzírovat tři týdny. Pravidelná masáž zkrátka není jen o relaxu – je to něco jako extra pojištění proti výpadkům z tréninku.

Psychická pohoda a výkonnost

Hlava hraje ve sportu větší roli, než si spousta lidí uvědomuje. Když tělo bolí, únava se kupí a do toho se přidá stres, výkon jde dolů raz dva. Pravidelná sportovní masáž ale umí s psychikou pomáhat často víc než pověstné magnézium v prášku.

Při masáži se tělo dostává do stavu, kdy se snižuje hladina kortizolu, tedy stresového hormonu. Podle dat z norské studie z roku 2022 klesá hladina kortizolu až o 30 % už po dvou týdnech pravidelných masáží. Výsledek? Lepší spánek a rychlejší regenerace nejen svalů, ale i hlavy.

Určitě znáte ten pocit, kdy je člověk celý nesvůj třeba před závody nebo před důležitým zápasem. Pokud mám nervy, masáž mě prostě hodí do pohody. Mozek i tělo vypnou, pustím trému z hlavy a dám vítání šanci koncentraci.

Masáž ale není kouzlo – funguje hlavně při pravidelnosti. Co všechno díky ní můžete zlepšit?

• Rychlejší a kvalitnější regeneraci po psychicky náročném výkonu
• Lepší zvládání trémy nebo napětí před soutěží
• Zvýšenou energii a motivaci do dalšího tréninku
• Lepší soustředění v zápase

Psychickou pohodu i výkonnost potvrzují nejen amatérští běžci, ale taky profíci. Studie z Finska (2021) ukázala, že sportovci, kteří chodili na masáže alespoň jedenkrát týdně, zvládli až o 18 % více intenzivních tréninků za měsíc, aniž by pocítili psychickou únavu.

*Data: Finský ústav pro sportovní vědu, 2021

Upřímně, pokud máte pocit, že vás drtí tréninky a zápasy hlavně psychicky, zkuste dát masáži šanci. Pro mě osobně je to moment, kdy vypnu hlavu, hodím starosti stranou – a na hřiště se pak vracím o poznání klidnější a nabitější energií.

Tipy na výběr správné masérky či maséra

Výběr masérky nebo maséra pro sportovní masáž není jen o tom, kdo má hezkou webovku. Pokud chcete, aby měla masáž doopravdy efekt a neodnesli jste si z ní jen modřinu nebo zklamání, dává smysl věnovat tomu trochu času.

Důležité je ověřit, jestli má člověk za sebou akreditovaný kurz se zaměřením právě na sportovní masáže. Nestačí obecné kurzy nebo wellness zkušenost. Ideální masér má po kapsách nejen certifikát, ale taky zná základní anatomii.

• Zeptejte se, jakou má praxi – zkušenost s konkrétními sporty je výhrou (běh, cyklistika, bojové sporty...)
• Sledujte recenze – v dnešní době najdete na internetu upřímné názory od reálných lidí
• Nebojte se zeptat, jestli masér spolupracuje s kluby, trenéry nebo fyzioterapeuty
• Všímejte si, jestli se vás ptá na zdravotní stav a co vlastně děláte za sport – dobrý masér vždy zjistí, co konkrétně vaše tělo potřebuje

Nedělejte kompromis, když jde o hygienu nebo komunikaci. Nechcete riskovat infekci a odfláknutý přístup.

Tip navíc? Vyzkoušejte úvodní masáž – jeden termín napoví víc než hodiny brouzdání na webu. Dejte si klidně práci s hledáním, protože kvalitní sportovní masér opravdu dokáže ovlivnit, jak rychle se vrátíte do pohody po tréninku nebo závodu.

Často kladené otázky o sportovní masáži

Kolem sportovní masáže běží spousta dotazů, hlavně od lidí, co ještě nemají zkušenosti, nebo se bojí, že je to jen módní výstřelek. Tady jsou ty nejčastější, se kterými se setkávám:

• Bolí sportovní masáž? Jasně, někdy to štípne. Ale bolest většinou znamená, že masér či masérka narazila na zatuhlý sval nebo křeč. Příjemná bolest je v pořádku, pokud ucítíte pálivou, píchavou nebo ostrou bolest, ozvěte se rovnou. Nikdo vás nechce zničit.
• Jak často chodit na masáž? Spousta trenérů doporučuje sportovcům masáž jednou týdně v sezóně. Pokud netrénujete profesionálně, stačí i jednou za 2–3 týdny. Záleží samozřejmě na zátěži a vašich financích.
• Může mi masáž opravdu pomoct s regenerací? Jo, a nejen pocitově. Studie z roku 2022 zveřejněná ve Sports Medicine ukázala, že masáž po zátěži zkrátila svalovou únavu v průměru o 15 %. Důležité je najít zkušeného maséra a neválet se hned po tréninku na gauči.
• Můžu na masáž, když mě bolí záda nebo jsem po úrazu? Po úrazu raději vždycky konzultujte lékaře. Když ale máte "jen" bolavá záda od sportu, většinou masáž pomáhá – rozproudí krev a uvolní zatuhlé svaly.
• Můžu jít na sportovní masáž i když nesportuju úplně pravidelně? Jasně! Každý, kdo má zatuhnuto, přetížené svaly nebo jen sedí celý den u počítače, může mít ze sportovní masáže prospěch.

A pro milovníky faktů tady je přehled, kdy lidé chodí nejčastěji na masáž a s jakými problémy:

Takže i když nejste profi běžec, sportovní masáž vám může zlepšit den, rozhýbat tělo a dát vám víc energie do dalšího sportu nebo běžného fungování.