Bolavé svaly po sportu? Nejste v tom sami. Sportovní masáž není žádný rozmar, ale docela chytrý způsob, jak pomoci tělu rychleji se zotavit a dostat ze sebe víc. A vůbec přitom nezáleží na tom, jestli běháte maraton, hrajete fotbal s dětmi, nebo jen chcete občasně protáhnout záda.
Svaly a klouby dostávají při pohybu pořádně zabrat. Právě masáž umí rychle odbourat únavu, ulevit napětí i předejít věčným problémům se svalovými zraněními. Lepší prokrvení znamená víc energie a méně zatuhlostí. No kdo by si to nepřál?
Co je vlastně sportovní masáž, jak probíhá a kdy na ni zajít? Není to žádná věda, ale pár věcí by měl znát každý, kdo chce zůstat v kondici a cítit se ve své kůži opravdu dobře.
- Co je sportovní masáž a komu je určená
- Jak probíhá samotná masáž a co očekávat
- Hlavní benefity a konkrétní účinky
- Užitečné rady a časté chyby
Co je sportovní masáž a komu je určená
Sportovní masáž je speciální druh masáže, kterou nejvíc oceňují lidé, co se aspoň trochu hýbou. Není to jen klasické hnětení pro relax, ale cílená péče o svaly, které dostaly zabrat pohybem. Kombinuje různé techniky – tření, tlak, protahování a rychlejší tahy. Cílem je zrychlit regeneraci, uvolnit svalové napětí a podpořit krevní oběh. Využívá ji třeba i olympionik nebo profesionální fotbalista, ale skvěle poslouží i rekreačním sportovcům nebo těm, co mají sedavé zaměstnání a bolavá záda.
Sportovní masáž není jen o svalech. Pomáhá zlepšit celkové držení těla, zabraňuje únavě a někdy dokáže předejít zranění. Hodí se před výkonem, po tréninku i jako pravidelný návyk během týdne. Někdy se doporučuje i lidem po úrazu, když potřebují rozhýbat ztuhlé svaly, ale vždy by to měl posoudit fyzioterapeut nebo lékař.
Častý omyl je, že sportovní masáž je jen pro mladé sportovce, co chtějí lepší výsledky. Ve skutečnosti má smysl pro každého, kdo chce tělo rychleji dostat do pohody, zvlášť když ho občas něco tahá nebo bolí.
| Skupina | Nejčastější důvod |
|---|---|
| Profesionální sportovci | Rychlejší regenerace, prevence zranění |
| Rekreační sportovci | Úleva od svalové únavy |
| Lidé v sedavém zaměstnání | Problémy se zády, ztuhlé svaly |
| Starší osoby | Zlepšení pohyblivosti, prevence bolestí |
| Lidé po úrazu | Podpora rekonvalescence (po dohodě s lékařem) |
Jestli se ptáte, jak poznat, že je pro vás sportovní masáž vhodná, stačí jednoduchý test. Máte někdy pocit těžkých nebo zatuhlých svalů? Trvá vám dlouho, než se po sportu zase cítíte fit? Pak má právě tahle masáž šanci vám výrazně pomoct.
Jak probíhá samotná masáž a co očekávat
Před samotnou sportovní masáží většinou masér prohodí pár slov o vašich sportovních aktivitách, bolestech a co přesně čekáte. Tohle je ta chvíle zmínit staré zranění nebo svaly, které vás zlobí.
Masáž probíhá na stole, kde se odhalí jen ta část těla, která se právě masíruje. Oleje nebo emulze nejsou jen pro vůni – pomáhají masérovi klouzat po kůži a zároveň chrání před podrážděním.
Masér zvolí intenzitu a styl masáže podle vašeho přání: můžete čekat různé techniky – tahy, hnětení, poklepávání nebo dokonce protahování končetin. Každý úkon má svůj smysl: od uvolnění napětí, přes rozmasírování uzlíků až po zrychlení krevního oběhu.
- Masáž může trvat 30 až 60 minut podle rozsahu a vaší potřeby.
- Některé části můžou chvílemi bolet, hlavně pokud máte svaly zatuhlé.
- Po masáži často přichází pocit lehkosti, někdy i mírná únava – tělo dostalo pořádně zabrat.
- Je super naplánovat si masáž mimo důležitý trénink nebo závod, ideální je dát tělu aspoň den klidu na regeneraci.
Pro lepší představu, co očekávat během různých typů masáže, tady je malý přehled:
| Typ sportovní masáže | Kdy využít | Na co se zaměřuje |
|---|---|---|
| Předzátěžová | Před během, zápasem, tréninkem | Prohřátí svalů, zvýšení výkonu |
| Pomezizátěžová | Mezi sportovním výkonem (např. v poločase) | Protažení, prevence křečí |
| Po zátěži | Po skončení sportu | Regenerace, odstranění odpadních látek, uvolnění napětí |
Nepodceňujte pitný režim! Po masáži je super vypít dost vody, protože tělo začne vyplavovat a odbourávat toxiny ze svalů. Pokud jdete poprvé, klidně dejte masérovi vědět, že trochu tápete – dobrý masér vysvětlí každý krok a přizpůsobí masáž vašim potřebám.
Hlavní benefity a konkrétní účinky
Sportovní masáž není jen příjemná záležitost na relax. Její hlavní výhoda? Pomáhá tělu podat lepší výkon a zkracuje dobu, kdy svaly bolí nebo jsou unavené. Zaměřuje se přesně na ty svaly, které nejvíc zatěžujete, což je rozdíl oproti klasické relaxační masáži.
- Sportovní masáž zlepšuje prokrvení svalů. To znamená, že do nich proudí víc živin a kyslíku, takže lépe regenerují a zvládnou i větší zátěž.
- Odstraňuje svalové napětí a přináší rychlejší úlevu od bolesti. Lidé po masáži často říkají, že se pohybují lehčeji.
- Masáž snižuje riziko křečí a přetížení. Pokud chodíte běhat nebo hrajete kolektivní sporty, těchto potíží si všimnete hned, když masér udělá dobrou práci.
- Zrychluje zotavení po sportovním výkonu a snižuje otoky v namáhaných částech těla.
Věděli jste, že podle údajů Českého svazu masérů regenerace trvá po větší zátěži bez masáže průměrně 48 až 72 hodin, ale s masáží se to může zkrátit na polovinu?
| Účinek masáže | Výsledek |
|---|---|
| Lepší cirkulace krve | Rychlejší regenerace, ochrana proti zranění |
| Odvod odpadních látek | Méně svalové únavy a bolestí |
| Uvolnění a delší pohyblivost | Snížení svalového napětí a lepší sportovní výkon |
Masáž může pomoci i lidem, kteří sportují nepravidelně, protože zabraňuje zatuhlosti a pomáhá správnému držení těla. Pokud máte pocit těžkých nohou nebo vás často bolí záda, zkuste dát sportovní masáži šanci. Mnohdy stačí pár sezení měsíčně, abyste na sobě pocítili rozdíl.
Užitečné rady a časté chyby
Pokud už se chystáte na sportovní masáž, hodí se znát pár osvědčených tipů. Prvním pravidlem je komunikace. V masérně nic netajte – řekněte hned, kde vás bolí, co vás trápí nebo jaký máte sportovní režim. Čím víc toho masér ví, tím víc vám dokáže pomoct.
Nechoďte na masáž těsně po jídle nebo přímo po náročném tréninku. Tělo potřebuje nejdřív trochu zregenerovat a žaludek rozhodně nebude nadšený, když do něj někdo tlačí. Ideální je přijít hodinu až dvě po skončení sportu.
- Nepodceňujte pitný režim před i po masáži. Svaly mají po masírování větší žízeň a voda pomůže z těla odvádět toxiny.
- Nevynechávejte pravidelnost. Nejlepší výsledky přicházejí, pokud si z masáže uděláte běžnou součást tréninku, ne jednorázovou akci až „když už to nejde vydržet“.
- Nenechejte se přesvědčit, že čím víc to bolí, tím víc vám to pomůže. Správná sportovní masáž není mučení – na bolest vždy masérovi řekněte.
Mezi nejčastější chyby patří taky ignorování kontraindikací. Pokud máte horečku, silnou infekci nebo čerstvé zranění, masáž určitě odložte. V opačném případě si můžete ublížit ještě víc.
Po masáži to nepřehánějte se sportem ani se sprchováním ledovou vodou. Svaly potřebují na uklidnění trochu času. Když budete naslouchat tělu a řídit se radami odborníka, poznáte rozdíl sami.