Tejpování: jak správně tejpovat a kdy to má smysl
Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a účinná pomůcka při bolestech, podpoře svalů a prevenci zranění. Nejde o zázrak, ale dobře nalepený tejp umí snížit bolest, podpořit cirkulaci a omezit nežádoucí pohyby. Níže najdeš jasné kroky, kdy tejpovat, jak na to krok za krokem a co si hlídat, aby to fungovalo.
Kdy má tejpování smysl
Tejp použij, když máš akutní nebo chronický svalový problém, natažení, mírné přetížení, nebo chceš podpořit kloub při sportu. Šikovný tejp pomůže s otokem a lymfatickým odtokem – když je nalepen správně, může zlepšit pocit volnosti a snížit bolest. Nelepíš ho na otevřené rány, na silnou alergickou reakci k lepidlu nebo když je podezření na hlubokou žilní trombózu. Při pochybnostech poradit se s fyzioterapeutem je rozumné.
Jak tejpovat krok za krokem
1) Vyber správný tejp: pro svaly běžně kinesio tejp (elastický), šířky 2,5–5 cm. Kvalitní tejp má prodyšné lepidlo, nesmrdí a vydrží několik dní.
2) Připrav pleť: usuš pleť, ohol případné chloupky a odmastni alkoholovým odličovačem. Tejp lépe drží na suché čisté kůži.
3) Nastřihni pásy: pořež rohy zaobleně, aby se tejp neodloupl. Délku přizpůsob podle místa – rameno, koleno nebo bedra.
4) Základní technika nalepení: nejdřív přilep „anchor“ (bez napětí). Pak druhý konec natáhni podle cíle. Pro lymfatický efekt stačí slabé napnutí 10–15 %, pro podpůrnou fixaci 25–50 %. Nezatěžuj kůži větším napětím než 50 %, jinak může dojít k podráždění.
5) Aktivuj lepidlo: po nalepení přejdi rukou přes tejp 3–4× směrem od středu ke krajům, aby se zahřál a dobře přilnul.
6) Délka nošení: tejp může zůstat 3–5 dní, klidně i pod sprchou. Když začne pálit nebo se kůže zhorší, sundej ho okamžitě.
Praktický příklad: chcete tejpovat rameno. Nalepíte základní pás od lopatky k ramenímu kloubu bez napětí, poté přilepíte pás přes sval se 25–30% napětím, aby se omezilo nadměrné zatížení při pohybu. Pokud chceš přesný postup, podívej se na návod „Jak zatejpovat rameno a lopatku“ pro krok za krokem fotky a tipy.
Tipy z praxe: před sportem tejpuj po zahřátí svalů, ne na zmrzlý sval. Pokud máš citlivou pleť, udělej zkoušku lepidla na malé ploše. Při odstraňování natáhni kůži a tahaj tejp šikmo podél pokožky, nebo ho nejdřív navlhči olejem a nech působit.
Kontraindikace a opatrnost: nelep na poraněnou, zanícenou nebo silně podrážděnou kůži. U cukrovky a poruch krevního oběhu konzultuj použití s lékařem. Tejp je nástroj, který pomáhá – ale nenahrazuje správnou diagnostiku a odbornou rehabilitaci.
Chceš-li bezpečný výsledek hned první den, začni s jednoduchým páskem a menším napětím. Naučit se správnou techniku zabere pár pokusů, ale když zvládneš základy, tejp ti výrazně zjednoduší život při bolestech i sportu.
Jak zatejpovat rameno a lopatku: Praktický průvodce krok za krokem
Návod na tejpování ramene a lopatky, přehledně a jasně bez zbytečných složitostí. Dozvíš se, kdy má tejpování smysl, jak si vybrat správný tejp a na co si dát pozor. Poradím ti, jak si připravit pokožku a na co myslet před samotným nalepením. Najdeš tu jednoduchý postup i triky, které šetří čas i nervy. Vše založeno na reálných zkušenostech a praktických tipech.
kvě, 27 2025
Jak tejpování může zmírnit bolest kloubů
Tejpování, nebo také kineziotaping, je jednoduchá a účinná metoda, která může pomoci zmírnit bolest kloubů. Tato technika, často využívaná sportovci, zahrnuje aplikaci elastických pásek na kůži, což podporuje pohyblivost a omezuje zátěž na bolavé oblasti. Užitečná je nejen pro sportovce, kteří se potýkají s přetížením kloubů, ale i pro běžné lidi trpící chronickými bolestmi nebo po úrazech. Pro správnou aplikaci tejpu je důležité znát několik základních pravidel.
bře, 30 2025
Jak vypadají ostruhy na patě? Poznejte příčiny a řešení
Ostruhy na patě jsou nepříjemné kostnaté výrůstky, které mohou způsobit výraznou bolest a omezení pohybu. Tento článek poskytuje přehled o tom, co vlastně ostruhy na patě jsou, jak vznikají a jak je možné je léčit, včetně tejpování jako prevence i léčby. Klíčovým bodem je správné zacílení na příčinu bolesti a aplikace efektivních metod, které přinášejí úlevu. V neposlední řadě zahrnuje tipy, jak předejít jejich vzniku a proč je důležité se problému věnovat zavčas.
bře, 4 2025
Jak správně používat tejpy k posílení kotníků
Tejpování kotníků se stává stále populárnější metodou pro posílení a stabilizaci tohoto kloubu, zejména po zraněních nebo při sportovních aktivitách. Tento článek se zaměří na správné techniky tejpování kotníků, výhody a nevýhody použití tejpů a také na možné chyby, kterým je třeba se vyvarovat. Dozvíte se, jak tejpy správně aplikovat, aby poskytly maximální podporu a zároveň umožnily plnou pohyblivost. Praktické tipy a zajímavá fakta vás provedou tímto procesem tak, aby byl co nejefektivnější.
pro, 22 2024
Proč sportovci milují tejpování: Výhody a techniky
Kineziologické tejpování je metoda, která si získala popularitu mezi profesionálnímu i rekreačními sportovci díky své schopnosti poskytovat podporu po zranění a pomáhat při prevenci nových úrazů. Tejpování může výrazně zlepšit pohyblivost a snížit bolest, a tím umožnit sportovcům rychlejší návrat k výkonu. Technika využívá pružné pásky, které neomezují pohyb, což je zásadní pro sportovní výkony. Tento článek přináší vhled do důvodů, proč je tejpování tak oblíbené a jaké výhody přináší jeho správné použití.
pro, 10 2024
Tejpovací páska: Jak funguje a proč ji používat
Tejpovací páska je užitečným nástrojem v oblasti sportu a rehabilitace, který pomáhá stabilizovat svaly a klouby bez omezení pohybu. Zajišťuje podporu a urychluje hojení zranění, čímž umožňuje návrat ke sportu či běžnému fungování. Je dostupná v různých barvách a materiálech, které nabízejí různé úrovně flexibility a odolnosti. Její aplikace je jednoduchá, ale vyžaduje znalost techniky pro dosažení optimálních výsledků.
říj, 29 2024
Tejpování: klíč k úspěšné regeneraci a prevenci
Tejpování je inovativní metoda, která může významně pomoci při regeneraci po zranění a zlepšení výkonu. Tento článek poskytuje informace o tom, jak tejpování funguje, jeho výhody a jak jej správně používat, aby se zabránilo zraněním a urychlila regenerace.
čec, 20 2024
Jak správně zatejpovat zadní stehenní svaly pro lepší výkon a regeneraci
Tejpování zadních stehenních svalů může výrazně pomoci při zlepšení výkonu a rychlejší regeneraci svalu při častých fyzických aktivitách. Tento článek vás provede různými technikami tejpování, typy tejpu, které můžete použít, a jak předejít potenciálním chybám při aplikaci tejpů. Tejpování může být účinným řešením pro sportovce různých disciplín i pro ty, kteří se teprve chtějí aktivitě věnovat.
dub, 27 2024
Jak tejpování může zlepšit vaši sportovní výkonnost
Ahoj, jsem nadšená sportovkyně a ráda bych se s vámi podělila o svůj názor na tejpování. Tejpování může skutečně zlepšit vaši sportovní výkonnost a já vám řeknu jak. V tomto příspěvku se podíváme na to, jak správná technika tejpování může pomoci zlepšit vaši výdrž, sílu a celkovou formu. Nepropásněte moje tipy a triky, které vám mohou pomoct dosáhnout vašich sportovních cílů.
srp, 14 2023
Co potřebujete vědět o tejpování pro zdraví a fitness.
Ahoj, v dnešním článku se podíváme na tejpování a jak může pomoci zvýšit naše zdraví a fitness. Prozkoumáme různé techniky tejpování, jejich výhody a jak je můžeme efektivně využít pro naše zdraví a fyzickou kondici. Dělejte si poznámky, připravte se na to, naučit se něco nového a začněme tejpovat správným způsobem. Doufám, že to bude pro vás stejně užitečné jako pro mě.
srp, 9 2023
