Tejpování: jak správně tejpovat a kdy to má smysl

Tejpování (kinesiotaping) je jednoduchá a účinná pomůcka při bolestech, podpoře svalů a prevenci zranění. Nejde o zázrak, ale dobře nalepený tejp umí snížit bolest, podpořit cirkulaci a omezit nežádoucí pohyby. Níže najdeš jasné kroky, kdy tejpovat, jak na to krok za krokem a co si hlídat, aby to fungovalo.

Kdy má tejpování smysl

Tejp použij, když máš akutní nebo chronický svalový problém, natažení, mírné přetížení, nebo chceš podpořit kloub při sportu. Šikovný tejp pomůže s otokem a lymfatickým odtokem – když je nalepen správně, může zlepšit pocit volnosti a snížit bolest. Nelepíš ho na otevřené rány, na silnou alergickou reakci k lepidlu nebo když je podezření na hlubokou žilní trombózu. Při pochybnostech poradit se s fyzioterapeutem je rozumné.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Vyber správný tejp: pro svaly běžně kinesio tejp (elastický), šířky 2,5–5 cm. Kvalitní tejp má prodyšné lepidlo, nesmrdí a vydrží několik dní.

2) Připrav pleť: usuš pleť, ohol případné chloupky a odmastni alkoholovým odličovačem. Tejp lépe drží na suché čisté kůži.

3) Nastřihni pásy: pořež rohy zaobleně, aby se tejp neodloupl. Délku přizpůsob podle místa – rameno, koleno nebo bedra.

4) Základní technika nalepení: nejdřív přilep „anchor“ (bez napětí). Pak druhý konec natáhni podle cíle. Pro lymfatický efekt stačí slabé napnutí 10–15 %, pro podpůrnou fixaci 25–50 %. Nezatěžuj kůži větším napětím než 50 %, jinak může dojít k podráždění.

5) Aktivuj lepidlo: po nalepení přejdi rukou přes tejp 3–4× směrem od středu ke krajům, aby se zahřál a dobře přilnul.

6) Délka nošení: tejp může zůstat 3–5 dní, klidně i pod sprchou. Když začne pálit nebo se kůže zhorší, sundej ho okamžitě.

Praktický příklad: chcete tejpovat rameno. Nalepíte základní pás od lopatky k ramenímu kloubu bez napětí, poté přilepíte pás přes sval se 25–30% napětím, aby se omezilo nadměrné zatížení při pohybu. Pokud chceš přesný postup, podívej se na návod „Jak zatejpovat rameno a lopatku“ pro krok za krokem fotky a tipy.

Tipy z praxe: před sportem tejpuj po zahřátí svalů, ne na zmrzlý sval. Pokud máš citlivou pleť, udělej zkoušku lepidla na malé ploše. Při odstraňování natáhni kůži a tahaj tejp šikmo podél pokožky, nebo ho nejdřív navlhči olejem a nech působit.

Kontraindikace a opatrnost: nelep na poraněnou, zanícenou nebo silně podrážděnou kůži. U cukrovky a poruch krevního oběhu konzultuj použití s lékařem. Tejp je nástroj, který pomáhá – ale nenahrazuje správnou diagnostiku a odbornou rehabilitaci.

Chceš-li bezpečný výsledek hned první den, začni s jednoduchým páskem a menším napětím. Naučit se správnou techniku zabere pár pokusů, ale když zvládneš základy, tejp ti výrazně zjednoduší život při bolestech i sportu.

Co je to ostruha patní kostí a jak ji léčit tejpováním

Ostruha patní kosti není příčinou bolesti, ale důsledkem zánětu plantární fascie. Tejpování pomáhá snížit napětí a podpořit hojení. Zjistěte, jak to funguje a kdy je čas jít k lékaři.

pro, 4 2025

Jak zatejpovat rameno a lopatku: Praktický průvodce krok za krokem

Návod na tejpování ramene a lopatky, přehledně a jasně bez zbytečných složitostí. Dozvíš se, kdy má tejpování smysl, jak si vybrat správný tejp a na co si dát pozor. Poradím ti, jak si připravit pokožku a na co myslet před samotným nalepením. Najdeš tu jednoduchý postup i triky, které šetří čas i nervy. Vše založeno na reálných zkušenostech a praktických tipech.

kvě, 27 2025

Jak tejpování může zmírnit bolest kloubů

Tejpování, nebo také kineziotaping, je jednoduchá a účinná metoda, která může pomoci zmírnit bolest kloubů. Tato technika, často využívaná sportovci, zahrnuje aplikaci elastických pásek na kůži, což podporuje pohyblivost a omezuje zátěž na bolavé oblasti. Užitečná je nejen pro sportovce, kteří se potýkají s přetížením kloubů, ale i pro běžné lidi trpící chronickými bolestmi nebo po úrazech. Pro správnou aplikaci tejpu je důležité znát několik základních pravidel.

bře, 30 2025

Jak vypadají ostruhy na patě? Poznejte příčiny a řešení

Ostruhy na patě jsou nepříjemné kostnaté výrůstky, které mohou způsobit výraznou bolest a omezení pohybu. Tento článek poskytuje přehled o tom, co vlastně ostruhy na patě jsou, jak vznikají a jak je možné je léčit, včetně tejpování jako prevence i léčby. Klíčovým bodem je správné zacílení na příčinu bolesti a aplikace efektivních metod, které přinášejí úlevu. V neposlední řadě zahrnuje tipy, jak předejít jejich vzniku a proč je důležité se problému věnovat zavčas.

bře, 4 2025

Jak správně používat tejpy k posílení kotníků

Tejpování kotníků se stává stále populárnější metodou pro posílení a stabilizaci tohoto kloubu, zejména po zraněních nebo při sportovních aktivitách. Tento článek se zaměří na správné techniky tejpování kotníků, výhody a nevýhody použití tejpů a také na možné chyby, kterým je třeba se vyvarovat. Dozvíte se, jak tejpy správně aplikovat, aby poskytly maximální podporu a zároveň umožnily plnou pohyblivost. Praktické tipy a zajímavá fakta vás provedou tímto procesem tak, aby byl co nejefektivnější.

pro, 22 2024

Proč sportovci milují tejpování: Výhody a techniky

Kineziologické tejpování je metoda, která si získala popularitu mezi profesionálnímu i rekreačními sportovci díky své schopnosti poskytovat podporu po zranění a pomáhat při prevenci nových úrazů. Tejpování může výrazně zlepšit pohyblivost a snížit bolest, a tím umožnit sportovcům rychlejší návrat k výkonu. Technika využívá pružné pásky, které neomezují pohyb, což je zásadní pro sportovní výkony. Tento článek přináší vhled do důvodů, proč je tejpování tak oblíbené a jaké výhody přináší jeho správné použití.

pro, 10 2024

Tejpovací páska: Jak funguje a proč ji používat

Tejpovací páska je užitečným nástrojem v oblasti sportu a rehabilitace, který pomáhá stabilizovat svaly a klouby bez omezení pohybu. Zajišťuje podporu a urychluje hojení zranění, čímž umožňuje návrat ke sportu či běžnému fungování. Je dostupná v různých barvách a materiálech, které nabízejí různé úrovně flexibility a odolnosti. Její aplikace je jednoduchá, ale vyžaduje znalost techniky pro dosažení optimálních výsledků.

říj, 29 2024

Tejpování: klíč k úspěšné regeneraci a prevenci

Tejpování je inovativní metoda, která může významně pomoci při regeneraci po zranění a zlepšení výkonu. Tento článek poskytuje informace o tom, jak tejpování funguje, jeho výhody a jak jej správně používat, aby se zabránilo zraněním a urychlila regenerace.

čec, 20 2024

Jak správně zatejpovat zadní stehenní svaly pro lepší výkon a regeneraci

Tejpování zadních stehenních svalů může výrazně pomoci při zlepšení výkonu a rychlejší regeneraci svalu při častých fyzických aktivitách. Tento článek vás provede různými technikami tejpování, typy tejpu, které můžete použít, a jak předejít potenciálním chybám při aplikaci tejpů. Tejpování může být účinným řešením pro sportovce různých disciplín i pro ty, kteří se teprve chtějí aktivitě věnovat.

dub, 27 2024

Jak tejpování může zlepšit vaši sportovní výkonnost

Ahoj, jsem nadšená sportovkyně a ráda bych se s vámi podělila o svůj názor na tejpování. Tejpování může skutečně zlepšit vaši sportovní výkonnost a já vám řeknu jak. V tomto příspěvku se podíváme na to, jak správná technika tejpování může pomoci zlepšit vaši výdrž, sílu a celkovou formu. Nepropásněte moje tipy a triky, které vám mohou pomoct dosáhnout vašich sportovních cílů.

srp, 14 2023