Tejpovací páska se stala populární nejen mezi sportovci, ale také mezi lidmi, kteří hledají způsob, jak podpořit své tělo při zátěži nebo po zranění. Výhodou tejpování je, že poskytuje nezbytnou podporu, aniž by omezovalo volnost pohybu. Můžeme ji vidět na různých částech těla – od ramen až po kotníky, a používá se s cílem stabilizovat svaly a klouby.
Existuje celá řada tejpovacích pásek, které se liší svými vlastnostmi, jako je flexibilita, lepicí schopnost nebo prodyšnost. Vhodný výběr tejpovací pásky spolu se správnou aplikací je klíčový pro dosažení nejlepších výsledků. Naučte se s námi, jak tejpovací páska pomáhá a jak ji správně používat pro optimální podporu těla.
Co je tejpovací páska?
Tejpovací páska je široce využívaný nástroj ve světě fyzioterapie a sportovní medicíny, díky svým vlastnostem a multifunkčnímu využití. Tento speciální typ pásky, často vyrobený z bavlněného materiálu s elastickými vlákny, je navržen tak, aby poskytoval podporu svalům a kloubům při zachování plného rozsahu pohybu. Rozdíl mezi tradičními pevnými a elastickými tejpovacími páskami spočívá právě ve schopnosti pružnosti. Elastické tejpy, známé též jako kineziologické tejpy, se přizpůsobují pohybům těla a napomáhají krvnímu oběhu, což urychluje proces hojení.
V posledních letech si tejpování získalo popularitu nejen mezi profesionálními sportovci, ale i mezi rekreačními nadšenci. Podle některých odborníků tejpování pomáhá zlepšovat fyzický výkon a snižuje riziko zranění. David Beckham, bývalý profesionální fotbalista, jednou prohlásil:
"Tejpovací páska mi pomohla prodloužit kariéru, když jsem měl drobná zranění."
Vývoj tejpovací pásky lze vysledovat zpět k 70. létům, kdy japonský chiropraktik Kenzo Kase vyvinul první kineziologické tejpy s cílem podpořit tělo ve zlepšení přirozeného procesu hojení. Tento pruh látky, který se aplikuje přímo na kůži, usnadňuje cirkulaci krve a lymfy a snižuje bolest tím, že mírně zvedá pokožku a vytváří prostor pod povrchovými tkáněmi. Tabulka níže ukazuje některé z populárních typů tejpovacích pásek a jejich vlastnosti:
| Typ | Materiál | Vlastnosti |
|---|---|---|
| Kineziologický tejp | Bavlna s elastanem | Flexibilní, prodyšný |
| Pevný tejp | Nylon | Pevný, stabilní |
| Voděodolný tejp | Syntetické vlákna | Odolný vůči vodě, trvanlivý |
Správná aplikace a výběr typu této pásky je klíčem k dosažení nejlepších výsledků, což zahrnuje také důkladné pochopení potřeb konkrétního uživatele. Každý typ tejpu má svá specifika, která by měla být zohledněna před aplikací. Samotno této pásky je pak samozřejmě jen jednou částí rovnice - důležité je také následné ošetření a pravidelné konzultace s odborníky, kteří mohou jeho používání optimalizovat a přizpůsobit aktuálním potřebám uživatele.
Jak se používá?
Použití tejpovací pásky není tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát, ale vyžaduje určitou přípravu a praxi. Pro začátek je důležité mít čistou a suchou pokožku. Čistá pokožka znamená, že tejpovací páska bude lépe držet a vydrží na místě po delší dobu. Před aplikací je dobré místo případné aplikace protáhnout, a tím se vyhnout nepříjemnému pnutí při pohybu.
Tejpovací páska se obvykle aplikuje při mírně napnutých svalech. Klíčovou roli hraje správné natažení pásky – někdy se používá bez napnutí, jindy s napnutím 10-50 % dle potřeby. Různá místa na těle potřebují různé techniky. Na místech jako jsou kolena nebo kotníky je důležité přizpůsobit míru napětí přirozenému tvaru těla. Pro dosažení správného efektu vždy při lepení zachovávejte doporučené směry.
Aby se tejpovací páska stala účinnou, je třeba dodržet správný postup lepení. Nejprve zkontrolujeme délku pásky a případně ji nastříháme. Proč? Nesprávně dlouhá páska může být zdrojem nepříjemného tahu, který nedosáhne žádoucího efektu. Aplikujeme ji poté od konce snadnějším pevným zatáhnutím papírového obalu, který pásku chrání. Tento postup nám umožňuje nalepit pásku na místo, aniž bychom se dotýkali prstů na lepicí straně.
Pro maximalizaci účinnosti tejpování je doporučené masírování nalepené pásky jemným třením. Tím se aktivuje lepidlo, které reaguje na teplo a zvyšuje se přilnavost pásky k pokožce. Správná aplikace může účinně snížit bolest, zánět a podporovat krevní oběh, což následně pomáhá urychlit proces hojení.
Zajímavou věcí je, že tělesná teplota a pocení mohou výrazně ovlivnit efektivitu lepicí síly pásky. Podle výrobců některých značek se využití tejpování zvýší více než o 30 %, pokud budete dodržovat instrukce. To dokládá i studie z Journal of Athletic Training, která potvrdila, že přesná aplikace může zvýšit účinnost a zlepšit funkci svalů a kloubů.
"Dlouhodobé používání tejpovací pásky může být překvapením pro mnoho lidí: Páska nejenže přidává sílu a podporu, ale zároveň snižuje pravděpodobnost opakovaného zranění," říká Dr. Martin Novák, expert na sportovní fyzioterapii.
Výhody a nevýhody tejpování
Tejpování je technika, která se stále více využívá díky svým mnohým výhodám. Mezi hlavní výhody tejpování patří schopnost poskytnout podporu kloubům a svalům, aniž by došlo k omezení pohybu. Tento druh podpory je zvláště důležitý při sportovních aktivitách, kde volnost pohybu hraje klíčovou roli. Tejpovací páska umožňuje, aby svaly a klouby fungovaly přirozeně a zajišťovala jejich stabilizaci. Navíc je velmi užitečná pro prevenci a léčbu zranění, protože napomáhá rychlejšímu procesu hojení a snižuje riziko opětovného poranění. Pomáhá také zmírňovat bolesti a otoky díky lepší cirkulaci krve.
Nicméně, tejpování má i své nevýhody, o kterých je důležité vědět. Jednou z nich je potřeba zvládnutí správné aplikace pásky. Pokud se tejpovací páska neaplikuje správně, nemusí plnit svou funkci dostatečně dobře, což může vést ke zhoršení situace nebo k dalším zraněním. Kromě toho může být nošení pásky nepohodlné, zvláště pokud se jedná o delší dobu, a může dojít k podráždění pokožky nebo alergickým reakcím na lepící látku. Někteří lidé také mohou najít celý proces aplikace jako časově náročný, což může být demotivující, když je třeba ji aplikovat pravidelně.
Podle fyzioterapeuta Jiřího Novotného, 'tejpování je přínosné pro sportovce všech úrovní, ale stejně tak pro lidi, kteří potřebují podporu při každodenních aktivitách. Dobrý tréning v aplikaci pásky je však nezbytný pro nadšení z jejích benefitů.'
Ať už se rozhodnete pro tejpování z důvodu sportovního výkonu nebo rehabilitace, je důležité znát nejen všechny přínosy, ale i případná omezení. Pro nejlepší výsledky je doporučeno konzultovat použití tejpovacích pásek s odborníkem, který vám poradí, jak správně vybírat a aplikovat pásku. Je také užitečné hledat pásky, které jsou navrženy tak, aby vyhovovaly vaší konkrétní potřebě, ať už jde o pružnost, odolnost nebo prodyšnost.
Tipy pro efektivní tejpování
Když přijde na tejpování, klíčem k úspěchu je správná technika a znalosti. Jedním z prvních kroků k efektivnímu použití tejpovací pásky je zhodnocení místa, které potřebuje podporu. Je důležité pochopit, zda potřebujete pásku pro stabilizaci kloubu, podporu svalu, nebo třeba pro lehké zpevnění v oblasti, která je vystavena opakovanému namáhání, jako jsou například zápěstí při hraní tenisu. Na základě tohoto hodnocení můžete volit tu nejlepší techniku aplikace, kterou by měl uživatel zvládnout provést sám, nebo pod odborným dohledem.
Před samotnou aplikací je důležité připravit pokožku. Toto zahrnuje důkladné očištění a vysušení pokožky, což zajišťuje, že páska bude správně držet. Také je vhodné zkontrolovat, zda není pokožka podrážděná nebo něčím poškozená, což by mohlo ovlivnit efekt tejpování. Jakmile je pokožka připravená, můžete začít s aplikací. Pamatujte, že by ji neměli napínat příliš pevně, aby nedošlo k omezení průtoku krve, ale zároveň ji musí dostatečně napnout, aby zůstala na místě a poskytovala potřebnou podporu.
Když samotnou pásku aplikujete, měli byste zvážit přípravu pomocí cvičení zacílených na oblast, kterou budete tejpovat, aby se svaly trochu zahřály. Tímto způsobem se optimalizuje funkčnost pásky, která může při pohybu lépe pracovat. Je také přínosné vědět, že pásku můžete nosit až několik dnů. Přesto by ji mělo být schopno kdykoliv sundat, pokud způsobuje nepohodlí nebo podráždění kůže. Když zaujmete takový přístup, užijete si tejpování na maximum.
"Tejpovací technika pomáhá nejen sportovcům, ale i běžným lidem s chronickými problémy, když je správně využita." – Fyzikoterapeut Jan Novotný
Kromě těchto základních tipů existují některé pokročilé techniky, které se dají aplikovat při problémech specifických pro různé sporty. Například při běhu může být důležité dodat extra podporu Achillově šlaše nebo lýtkovým svalům. Naopak u hráčů basketbalu je časté zaměření na kolena a kotníky. Každý z těchto přístupů vyžaduje různý druh napětí a směr aplikace tejpovací pásky, což opravdu dokonale přizpůsobuje použití podle individuálních potřeb uživatele.
říj, 29 2024