Zotavení po porodu: masáže a péče, které opravdu pomáhají
Po porodu tělo rychle mění priority — novorozenec, spánek a hojení. Masáž ale může být jednoduchý a účinný nástroj, který zrychlí obnovu, sníží otoky a uvolní ztuhlé svaly. Nehledejte zázraky, ale chytré kroky, které si můžete dovolit i mezi kojením.
Kdy začít a na co si dát pozor
Raději se poraďte s gynekologem nebo porodní asistentkou. Obecně platí: velmi jemné doteky a lymfatická drenáž jsou často možné už v prvních dnech, hlubší břišní či masáže císařské jizvy počkají obvykle 6–8 týdnů (nebo podle doporučení lékaře). Pokud máte horečku, krvácení nad normu, čerstvou komplikaci nebo infekci, masáž odložte.
U pozorného terapeuta se ptejte na zkušenosti s poporodní péčí, na hygienu a na to, jakou sílu tlaku používá. Pokud kojíte, vyhněte se silným esenciálním olejům bez konzultace — některé látky mohou ovlivnit dítě.
Konkrétní techniky a domácí tipy
Lymfatická masáž: jemné, rytmické tahy směrem k lymfatickým uzlinám pomáhají s otoky a těžkostí nohou. Volte lehký tlak a krátké sezení 10–20 minut.
Masáž jizvy po císařském řezu: až po schválení lékařem. Začněte s lehkým masírováním okolí jizvy v kruhových pohybech prsty, postupně zvyšujte tlak. Cílem je změkčení jizvy a lepší pohyblivost podkoží.
Břišní a pánevní péče: po porodu bývá oslabené břišní a pánevní dno. Kombinujte jemnou masáž břicha s aktivací pánevního dna (kegely) a dechovými cvičeními. Nádech břicho ven, výdech lehce zatněte pánevní dno — opakujte 8–12× několikrát denně.
Masáž prsou: při zduření nebo ucpání mlékovodu pomůže něžné přitlačování směrem k bradavce a teplé obklady před kojením. Pokud je bolestná nebo přetrvává, vyhledejte laktační poradkyni.
Uvolnění krku, ramen a zad: držení dítěte a nošení mění posturu. Krátké 10–15minutové sezení se zaměřením na trapézy a šíji uleví od bolesti a zlepší spaní.
Domácí samomasaž: použijte jemný olej, krátké krouživé pohyby a dýchejte pomalu. Nechte si poradit, které techniky jsou pro vás bezpečné. Malé návyky — časté přestávky, správné držení při kojení, jednoduché strečinky — mají velký efekt.
Hledat terapeuta? Zeptejte se na zkušenosti s poporodními klientkami, reference, a zda pracuje s fyzioterapeutem. Důvěra a citlivý přístup jsou důležitější než reklamy.
Chcete konkrétní plán pro sebe? Domluvte si krátké konzultace v salonu nebo s fyzioterapeutem, popište průběh porodu a aktuální potíže. Správná péče teď ušetří měsíce zbytečných bolestí později.
Jak masáž po porodu urychluje zotavení těla
srp, 13 2024
Kdy po porodu na masáž?
srp, 18 2023