Po porodu se tělo ženy nachází ve velmi citlivém stavu a potřebuje si projít důkladnou regenerací. Masáž je jedním z účinných prostředků, jak podpořit zotavení těla a navrátit se do formy.
Zaměříme se na různé techniky a metody masáže, které dokážou ulevit od bolesti, zlepšit cirkulaci krve a podpořit hojení tkání. Uvidíme, které konkrétní partie těla si zaslouží nejvíce pozornosti a jak si masáž provést i v pohodlí domova.
Přínosy masáže po porodu
Masáž po porodu dokáže pro tělo novopečené maminky udělat zázraky. Regenerace těla po těhotenství a porodu obnáší nejen fyzické, ale i psychické výzvy. Masáž je jedním z účinných způsobů, jak urychlit zotavování, ulevit od bolesti, a zároveň dodat potřebnou energii. Svaly a klouby jsou po porodu často namáhané, a tak potřebují uvolnění a regeneraci. Masáž může pomoci obnovit správnou funkci těchto svalů a kloubů.
Kromě toho, že masáž zlepšuje fyzický stav, má také významný vliv na psychiku. Přináší pocit uvolnění a klidu, což je v období po porodu nesmírně důležité. Psychická pohoda matky přímo ovlivňuje její schopnost starat se o novorozence. Maminky, které pravidelně podstupují masáž, často hlásí menší výskyt poporodní deprese. Je to způsobeno uvolňováním endorfinů, které působí jako přírodní antidepresiva.
Je prokázáno, že pravidelná masáž podporuje lepší cirkulaci krve. Lepší krevní oběh znamená, že tkáně jsou lépe zásobeny kyslíkem a živinami, což urychluje proces hojení a regenerace. Kromě toho zlepšená cirkulace pomáhá eliminovat toxinů z těla, což přispívá ke všeobecnému pocitu svěžesti a zdraví.
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Psychosomatic Research masáž také výrazně ovlivňuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
"Masáže po porodu snižují hladinu kortizolu až o 31 % a zároveň zvyšují hladinu serotoninu," uvádí studie.To je velmi důležitý fakt, protože snížení hladiny kortizolu pomáhá snižovat stres a úzkost, a serotonin zase napomáhá pocitu štěstí a celkové pohody.
Dalším významným přínosem je podpora zdraví kůže. Během těhotenství a po porodu prochází kůže mnoha změnami, včetně výskytu strií a uvolnění kůže v oblasti břicha. Jemná masáž s použitím vhodných olejů a krémů může zlepšit elasticitu kůže, snížit vzhled strií, a podpořit její rychlejší obnovení. Přidání esenciálních olejů jako je levandule nebo růže může zvýšit efektivitu masáže.
Techniky a metody masáže
Masáž po porodu nabízí několik osvědčených technik, které jsou zaměřeny na různé části těla a specifické zdravotní potřeby. Jednou z nejúčinnějších metod je švédská masáž. Tato technika zahrnuje dlouhé, hladké pohyby, které pomáhají uvolnit napětí ve svalech a zlepšit krevní oběh. Dokáže také snížit stres a únavu, což je po porodu nesmírně důležité.
Další populární metodou je tzv. lymfatická drenáž. Tento typ masáže je zaměřen na stimulaci lymfatického systému, což napomáhá odstraňování toxických látek z těla. Tím se snižuje otok a podporuje se rychlejší hojení tkání. Poté, co žena projde těhotenstvím a porodem, je její lymfatický systém často oslabován, takže tato metoda může být velmi přínosná.
„Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Reproductive Health, lymfatická masáž po porodu může významně zlepšit celkovou fyzickou kondici a urychlit regeneraci těla.“
Japonská technika shiatsu je další zajímavou možností. Využívá tlak na různé akupresurní body na těle, což napomáhá uvolnění svalů a zlepšení energetických toků. Tato metoda je velmi efektivní pro zmírnění bolesti zad a napětí v oblasti pánve, které jsou častým problémem po porodu. Současně pomáhá obnovit celkovou rovnováhu těla a duše.
Bébé masáž
Bébé masáž je technika zaměřená na novorozence, ale má obrovský vliv i na matku. Tato metoda zahrnuje jemné hlazení a natírání dítěte, což posiluje vazbu mezi matkou a dítětem. Má pozitivní vliv na psychickou kondici matky, snížení stresu a zlepšení nálady. Při pravidelné aplikaci může matka jistě pocítit i fyzickou úlevu od napětí ve svalech, jelikož zároveň dochází k uvolnění oxytocinu, známého jako 'hormon štěstí'.
Každá z těchto technik nabízí své vlastní jedinečné výhody a je důležité vybrat tu, která nejlépe odpovídá individuálním potřebám. Pokud je to možné, doporučuje se konzultovat s profesionálním masérem nebo fyzioterapeutem, který může nabídnout odborné rady a personalizovaný přístup k masáži po porodu.
Klíčové oblasti těla
Po porodu je tělo ženy často oslabené a unavené, což je pochopitelné, protože prošlo náročným procesem. Některé oblasti těla si zaslouží zvláštní pozornost, protože byly během těhotenství a porodu extrémně zatěžovány. Jednou z nejdůležitějších oblastí je dolní část zad. Během těhotenství nese tato část těla značnou váhu a po porodu může být velmi bolestivá. Masáž této oblasti může výrazně zmírnit napětí a bolest.
Další klíčovou oblastí jsou ramena a krk. Kojení, nošení dítěte a celková péče o novorozence často způsobují, že ženy trpí napětím v ramenou a krku. Pravidelná masáž těchto oblastí může pomoci uvolnit napětí a zlepšit celkový pocit pohody. Někteří odborníci na masáže dokonce doporučují zaměřit se na tuto oblast dvakrát týdně, aby se předešlo chronickým problémům.
„Kvalitní poporodní masáž může být pro ženy zázrakem. Pomáhá nejen fyzicky, ale i mentálně, protože poskytuje chvíle klidu a relaxace v náročném období,“ říká fyzioterapeutka Jana Novotná.
Horní část nohou a pánevní oblast
Během těhotenství a porodu dostaly hodně zabrat také stehna a pánevní oblast. Tyto partie mohou po porodu zůstávat citlivé a bolestivé. Jemná masáž těchto oblastí podpoří cirkulaci krve a pomůže zmenšit otoky. Je důležité si uvědomit, že poporodní tělo je stále velmi citlivé a vyžaduje jemný přístup. Silný tlak by mohl být kontraproduktivní.
- Když masírujete stehna a pánevní oblast, používejte jemné, kruhové pohyby.
- Vždy se ujistěte, že máte ruce dostatečně promazané olejem nebo krémem, aby nedošlo k podráždění kůže.
- Pokud se setkáte s jakoukoli bolestí, ihned přestaňte a zkonzultujte situaci s odborníkem.
Břicho a břišní svaly
Břicho je další část těla, která potřebuje po porodu zvláštní péči. Břišní svaly byly během těhotenství extrémně natahovány a potřebují čas na znovuobnovení pevnosti a pružnosti. Masáž břicha podporuje také trávení a pomáhá snížit zadržování vody. Zvláště po císařském řezu je důležitá jemnost a opatrnost.
- Začněte masírovat břicho lehkými, kruhovými pohyby, postupně zvyšujte tlak, pokud to bude příjemné.
- Vždy se ujistěte, že jsou vaše ruce teplé, aby masáž byla co nejpříjemnější.
- Nikdy neprovádějte masáž břicha ihned po jídle, počkejte alespoň hodinu.
Správně provedená masáž těchto klíčových oblastí může ženám po porodu výrazně ulehčit a podpořit jejich fyzické a psychické zotavení. Nezapomeňte, že je důležité naslouchat svému tělu a reagovat na jeho potřeby. Pokud si nejste jisti, jak správně masírovat, nebo máte nějaké zdravotní komplikace, raději se obraťte na profesionála.
Domácí masážní tipy
Období po porodu je plné změn a nových výzev, a to nejen fyzických. Masáž může být skvělým způsobem, jak si matka může dopřát chvilku odpočinku a pečovat o své tělo bez nutnosti navštěvovat profesionální masérské salony. Jak na to?
Prvním krokem je nalézt klidné místo, kde nebudete rušeni. Ideálně si vyberte čas, kdy dítě spí nebo je v péči někoho jiného. Připravte si pohodlnou podložku, polštáře a ručníky. Můžete si připravit voňavé masážní oleje s lavandulí nebo eukalyptem, které napomáhají relaxaci a regeneraci svalů.
Příprava a postup
Příprava na domácí masáž je klíčová. Zahřejte si masážní olej v dlaních a jemnými krouživými pohyby ho aplikujte na pokožku. Zaměřujte se na oblasti, které jsou po porodu nejvíce namáhané, jako jsou záda, ramena a břicho. Nemusíte být profesionál – jemné a láskyplné dotyky jsou velmi účinné.
Začněte jemnými hmaty a postupně přidávejte na tlaku. Vyhýbejte se oblastem s otevřenými ránami nebo místům, kde cítíte nepříjemnou bolest. Masáž můžete obohatit o lehké protahování a dechové cvičení. Hluboké nádechy a pomalé výdechy vám pomohou lépe se uvolnit.
Tipy a triky
Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, zkuste se masírovat pravidelně. I 10 minut denně může přinést výrazné zlepšení. Zapojte do masáže i partnera, což může zvýšit pocit pohody a blízkosti. Můj vlastní partner Marta si tuto praxi velmi oblíbila a je to jeden z našich rituálů.
„Masáž je úžasný nástroj pro regeneraci těla a mysli po porodu. Stačí jen několik minut denně a výsledky se dostaví velmi brzy.“ – Eva Nováková, odbornice na poporodní péči
Nezapomeňte také na hydrataci a vhodnou výživu. Pijte dostatek vody, aby pokožka zůstala pružná, a dopřejte si vyváženou stravu bohatou na živiny, které podporují regeneraci tkání. Při masáži používejte přírodní oleje, které jsou šetrné k citlivé pokožce.
Masáž břicha
- Jemně aplikujte olej na břicho a krouživými pohyby ho vmasírujte do pokožky.
- Používejte oba palce a lehce tlačte na jednotlivé body kolem pupku.
- Postupujte směrem od žeber dolů, abyste podpořili přirozený tok energie a regeneraci svalů.
Správná masáž může skutečně udělat zázraky. Stačí jen trocha praxe a brzy zjistíte, které techniky vám nejlépe vyhovují. Nebojte se experimentovat a najít to, co vám přinese největší uvolnění a komfort.
srp, 13 2024