Výhody tejpování: jak tejpy pomáhají tělu i výkonu
Věděli jste, že správně nalepený tejp může zmírnit bolest a zkrátit dobu rekonvalescence o několik dní? Tejpování (kinesio taping) není jen módní doplněk sportovců. Umí ulevit od akutní i chronické bolesti, zlepšit držení těla a pomoci s otoky. Tady jsou konkrétní výhody, které uvidíte rychle a prakticky.
Úleva od bolesti — tejp ovlivní vnímání bolesti přes nervová zakončení v kůži. Nepotlačuje problém, ale dává systému jiný signál, takže svaly a šlachy nepřetěžují zdroj bolesti tak intenzivně.
Lepší stabilita a opora — tejp poskytne lehkou mechanickou oporu kloubům a svalům bez omezení pohybu. To je užitečné při bolavém rameni, koleni nebo při slabé lopatce během práce nebo sportu.
Rychlejší regenerace — tejp zlepšuje proudění lymfy a krve v podkoží, což pomáhá odvádět otok a látky vznikající při zánětu. Po náročném tréninku nebo po masáži tak cítíte úlevu dřív.
Zlepšení propriocepce — tejp dává tělu lepší zpětnou vazbu o poloze končetiny. Díky tomu snáze opravíte držení těla nebo techniku pohybu a snížíte riziko opakovaných zranění.
Prevence zranění — pravidelné tejpování u sportovců pomáhá snížit riziko přetížení, hlavně když se kombinují správný trénink a regenerace. Neznamená to, že tejp je zázrak, ale je to jednoduchý nástroj v balíčku péče o tělo.
Jak tejpování funguje v praxi
Tejp zvedá kůži mírně nahoru, čímž vytvoří víc prostoru pro krevní a lymfatické cévy. To snižuje tlak v místě zánětu a urychlí odtok tekutin. Navíc tažením po kůži stimuluje senzory, které posílí motorickou kontrolu a sníží pocit bolesti. V praxi to znamená rychlejší úlevu po masáži i delší udržení efektu mezi terapiemi.
Příklad: bolavé rameno po práci u počítače — správně nalepený tejp zlepší držení lopatky, sníží přetížení trapézu a pomůže zmírnit bolest bez ztráty pohyblivosti.
Praktické tipy a kdy tejp neaplikovat
Vyberte kvalitní tejp bez lepidel s agresivními chemikáliemi. Pokožku očistěte a vysušte, při silném ochlupení raději upravte. Obecné pravidlo napětí: pro lymfatický efekt použijte minimální napětí (0–10 %), pro svalovou podporu střední (10–30 %). Při aplikaci držte konec bez napětí, aby okraje dobře držely.
Tejp obvykle vydrží 3–5 dní. Sundavá se pomalu proti směru růstu chloupků, ideálně po sprše. Nepoužívejte tejp na poškozenou kůži, otevřené rány, aktivní infekce nebo při alergii na lepidlo. Při podezření na hlubokou žilní trombózu, těžkou cukrovku nebo během pochybností o těhotenství se nejdřív poraďte s odborníkem.
Chcete návod na konkrétní zatejpování? Náš průvodce zatejpováním ramene a lopatky ukazuje krok-za-krokem, jak to udělat bezpečně a účinně. Pomůžeme vám i s kombinací masáže a tejpu, aby byl efekt co nejlepší.
Tejpování pro fotbalisty: Co byste měli vědět
srp, 14 2023
Co potřebujete vědět o tejpování pro zdraví a fitness.
srp, 9 2023