Techniky tejpování: jak tejpovat rameno, koleno a záda
Tejpování (kinesiotaping) je jednoduché a efektivní doplnění péče o bolavé místo. Používá se na podporu svalů, snížení bolesti a omezování otoků. Níže najdeš konkrétní tipy, které můžeš použít hned — bez zbytečného žargonu.
Základy: pásky, střihy a napětí
Poznání několika základních věcí ušetříš čas a předejdeš chybám. Tejpy se stříhají jako I-pruh, Y-pruh, X nebo vějíř (fan). I‑pruh je univerzální, Y se hodí pro širší svaly, fan pro lymfatiku.
Příprava kůže: očisti mýdlem a vodou, ohol chloupky, odmasti alkoholem. Zaobli rohy pásky nůžkami — méně se trhá. Neledej pásku na vlhkou kůži.
Napětí: kotva (10–15 % napětí) vždy lež, pracovní část podle cíle 10–50 %. Pro snížení bolesti stačí obvykle menší napětí (10–25 %). Pro pevnou fixaci volte vyšší, ale nepřekračuj ~50 %.
Rychlé návody: rameno, koleno, záda
Rameno (podpora lopatky/rotátorů): vystřihni Y-pruh. Přilep kotvu bez napětí nad lopatku, rozdělené části přetáhni kolem svalů s mírným napětím a ukotvi bez napětí u pažní kosti. Pokud řešíš bolest v horní části zad, přidej I-pruh podél trapézu s mírným tahem.
Koleno (podpora čéšky a vazů): I-pruh přes čéšku pomůže stabilizovat. Polož kotvy bez napětí nad a pod čéškou, pracovní část přilep s 10–30 % napětí. Pro vnější/ vnitřní podporu přidej 2 kratší pásky šikmo do tvaru X.
Záda (bedra): široký I-pruh podél páteře lepší krátké série místo jedné dlouhé pásky. Kotvy bez napětí na vrchu a dole, pracovní část s mírným napětím přes svaly. Nelep přímo přes páteřní výčnělky, drž se svalových hřebenů.
Kdy tejpovat? Po akutním zranění počkej 24–48 hodin, pokud není silný otok nebo otevřená rána. Tejp pomůže při přetížení, svalovém napětí, lymfatických otocích nebo jako dočasná stabilizace.
Jak sundat tejp: uvolni okraj, přetáhni kůži ve směru růstu chloupků, sundávej pomalu a tahem podél kůže. Pokud lepí hodně, použij olej nebo teplou sprchu.
Upozornění: nevhodné při alergii na lepidlo, otevřených ranách, hluboké žilní trombóze nebo těžkém kožním onemocnění. Pokud si nejseš jistý/á, poraď se s fyzioterapeutem. Pro podrobnější návod na rameno a lopatku mrkni na náš článek „Jak zatejpovat rameno a lopatku“.
Tip na konec: začni s krátkými páskami a malé napětí. Rychle poznáš rozdíl, a hlavně — sleduj, jak reaguje tělo. Tejp je pomocník, ne zázrak, ale když se použije správně, často udělá velký rozdíl.
Tejpování pro fotbalisty: Co byste měli vědět
srp, 14 2023
Co potřebujete vědět o tejpování pro zdraví a fitness.
srp, 9 2023