Sportovní výkonnost: jak masáže pomáhají tréninku i závodům
Chcete zlepšit výkon nebo rychleji regenerovat po tréninku? Masáž není luxus, ale nástroj. Správně zvolená a načasovaná masáž zlepší průtok krve, sníží napětí ve svalech a může zkrátit dobu, kdy jste mimo trénink kvůli únavě nebo lehčím poraněním.
Jaké typy masáží fungují pro sport
Sportovní masáž je jasná volba: kombinuje rychlé techniky pro prohřátí a hlubší hmaty pro regeneraci. Baňkování zlepšuje krevní oběh a uvolňuje svalové uzlíky. Rehabilitační masáž řeší chronické potíže a vrací funkci svalům po zranění. Lymfatická masáž pomůže při otokech a detoxikaci po náročném výkonu. Čínská masáž nebo shiatsu může podpořit flexibilitu a nervovou regeneraci.
Nevíte, co vybrat? Zeptejte se terapeuta na cíl: chcete rychlou úlevu před závodem, nebo hlubší regeneraci po něm? Podle toho se volí technika i intenzita.
Kdy masírovat: před, po nebo mezi tréninky
Před výkonem volte lehkou mobilizaci 10–30 minut: proudění krve, krátké tření a lehké tahy pomůžou zahřát svaly bez zpomalení reflexů. Hluboká masáž těsně před závodem není dobrý nápad — může snížit sílu a citlivost.
Po tréninku nebo závodě doporučím regeneraci do 24 hodin. Hlubší techniky, baňkování nebo lymfatická masáž urychlí odstranění metabolitů a sníží bolestivost. U velmi intenzivních výkonů může pomoci i krátká masáž ihned po akci plus delší sezení následující den.
Mezi tréninky je ideální pravidelnost: 1× týdně u náročného režimu nebo 1× za 2–4 týdny pro hobby sportovce. Terapeut nastaví frekvenci podle tréninkové zátěže a zranění.
Co můžete dělat sami? Foam roller, tenisák nebo vlastní masáž rukou fungují dobře na uvolnění IT pásu, lýtka nebo zad. Krátké 5–10minutové rituály po tréninku zrychlí návrat do pohodového stavu.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje, cítíte brnění, ztrátu síly nebo máte opakující se zranění. Terapeut spojí masáž s cvičením, tejpováním nebo doporučí fyzioterapii.
Jednoduché tipy na závěr: komunikujte s masérem, plánujte masáže podle závodního kalendáře, doplňujte spánek a hydrataci. Masáž je součást tréninku — když jí rozumíte, přinese měřitelné zlepšení výkonu i lepší pocit z tréninku.
Klasická masáž pro sportovce: Jak zlepšit sportovní výkon efektivně
čec, 1 2025
Jak tejpování může zlepšit vaši sportovní výkonnost
srp, 14 2023