Nevyspalí, vyčerpaní a s bolavými svaly se na start své oblíbené aktivity postaví málokdo s úsměvem. Přitom existuje krátká cesta, jak nečekat na zázrak nebo volno po sezoně. Klasická masáž totiž často dokáže udělat s výkony doslova divy – a to i těm, kdo si nikdy nemysleli, že masér má pro jejich sportovní život smysl. Svaly si prostě zaslouží péči, i když se s nimi nechystáte na olympiádu. Stačí jednou zajít za šikovným masérem a sami cítíte, jak vám tělo zase začne patřit. Zabrání otupělosti, podpoří psychiku a hlavně dává šanci udržet tréninkový rytmus bez pauzy kvůli unaveným nohám.
Proč klasická masáž mění pravidla hry ve sportu
Když se člověk pravidelně hýbe, jeho svaly jdou na maximum a potřebují odpočinek. Jenže regenerace není totéž jako lenošení na gauči. Jakmile trenéři začali využívat masáže, stala se z nich tajná zbraň proti všem nemocem i urputné únavě. Klasická masáž funguje na jednoduchém principu: pomalými i svižnými hmaty se roztírají svaly, zlepšuje se krevní oběh a svalová vlákna přijímají více kyslíku. V roce 2018 se ve studii britských univerzit ukázalo, že ti, co chodí týdně na klasickou masáž, mají až o 30 % rychlejší úbytek svalové bolesti a o 18 % lepší výsledky ve výbušných sportech než ti, kdo utíkají před masérským lehátkem. K tomu se přidává i snížení výskytu mikrotrhlin v tkáních. Pravidelná masáž umí oddálit syndrom přetrénování. A co je lepší než sportovat bez strachu, že si při běhu natrhnete lýtko kvůli unaveným svalům?
Když přijde silový trénink, vzniká ve svalech odpadní látka zvaná laktát. Ten bolí, omezuje rozsah pohybu a nutí sportovce předčasně skončit. Klasická masáž laktát rozptyluje, což znamená méně bolesti a rychlejší návrat do hry. Někteří atleti si sami objednávají maséra na závody i soustředění právě proto, že jim taková péče dává náskok. Ale výhody nejsou jen fyzické. Jestli jste někdy měli stres z důležitého zápasu nebo z těžkého tréninku, víte, jak umí psychika ovlivnit výkon. Masáž rozkládá hormony stresu, podporuje produkci endorfinů a člověk jde na zápas jinak – s čistou hlavou. Ve fotbale a cyklistice se podle údajů Světové antidopingové agentury využívá masérský doprovod zhruba u 60 % vrcholových týmů. Tak proč by měl právě amatér zůstat pozadu?
Fyzické benefity klasické masáže: Nejde jen o regeneraci
Svaly jsou po tréninku často přetížené a mají tendenci zkracovat se nebo tuhnout. Díky klasické masáži dochází nejen k jejich uvolnění, ale i k lepšímu zásobení živinami a okysličení. Masér dokáže rozpoznat, které partie jsou nejpřetíženější, a cíleně je promasírovat podle konkrétní potřeby sportovce. Výsledkem je větší rozsah pohybu, menší riziko natažení šlach nebo svalů a příznivější stav kloubů. To se hodí nejen pro běžce, kteří chtějí delší krok, ale i pro tenisty, cyklisty nebo hokejisty, kteří potřebují výbušnost i přesnost. A právě při správné masáži se zlepšuje nejen návratnost do sportu, ale tělo i rychleji odbourává mikroporanění.
Vědci z amerického National Center for Biotechnology Information již v roce 2017 ukázali tabulku skutečných čísel:
| Účinek | Zlepšení po třech týdnech pravidelné masáže |
|---|---|
| Snížení svalové bolesti | −45 % subjektivních potíží |
| Síla stisku v ruce | +16 % síly v průměru |
| Rozsah pohybu v rameni | +10 % větší ohyb |
| Úroveň stresu | −27 % hladina kortizolu |
Když například závodní plavci zařadili masáže po zátěži, dokázali zrychlit svůj čas na 200 metrů až o 1,2 sekundy. Pro trenéry může být masáž klíčovým nástrojem úspěchu. Navíc pravidelná péče může zlepšit i imunitu – tělo je díky lepšímu oběhu krve schopno rychleji odbourat toxiny a bojovat proti zánětům. Pro všechny, kdo se chtějí udržet ve formě celý rok, by měl být klasická masáž základem tréninkového plánu, stejně jako rozcvička.
Psychická stránka a tipy, jak z masáže vytěžit nejvíc
Bolest, frustrace nebo pocit, že se člověk neposouvá, většinou přicházejí spolu s dlouhodobým trénováním. Kdo to zažil, ví, že často nejsou limitem svaly, ale hlava. Masáž dokáže vypnout myšlenky, které honí mozek dokolečka – stačí lehnout na stůl, zavřít oči a zapomenout na stopky i tréninkový plán. Endorfiny nastartované dotekem rukou navíc prodlouží pocit klidu na hodinách po masáži. Psychologická úleva může sama o sobě znamenat, že sportovec jde příště na start s větší chutí. Třeba v hokeji se osvědčilo, že hráči, kteří šli na masáž během play-off, zvládli tři zápasy v sedmi dnech bez snížení výkonu a v anketě uváděli méně stresu.
Spousta sportovců ale dělá při masáži zbytečné chyby. Není to o co největší síle nebo o tom vytrpět bolest – spíš naopak. Masér by měl znát vaše limity, přihlížet k typu sportu a přizpůsobit tlak i techniku. Lepší je upřímně říct, kde co bolí, než se snažit být hrdina a trpět mlčky. Pravidelnost je klíčová – jednorázová návštěva pomůže, ale skutečný efekt přichází s každým dalším sezením. Ideální je chodit alespoň jednou za čtrnáct dní, při velké zátěži častěji. Po masáži se hodí hodně pít čistou vodu, vyhýbat se alkoholu a den neplánovat nic zásadního – svaly se potřebují vzpamatovat. Masáž také není vhodná těsně před zápasem – bohatě stačí den předem nebo v rámci pravidelné regenerace.
Prevence zranění, prodloužení kariéry a masáže v praxi
Utržený sval, natažený vaz nebo opakované záněty – to všechno jsou noční můry amatérů i profesionálů. Masáž předchází chronickým problémům tím, že udržuje tkáně vláčné, pomáhá odplavovat odpadní látky a podporuje opravu mikroporanění, která vznikají při každém náročnějším výkonu. Třeba běžci, kteří v období zvyšování objemu tréninku chodili na masáž jednou za týden, snížili riziko zranění až o polovinu. Výhoda je i v tom, že když masér objeví místo s podezřelou bolestí, včas doporučí pauzu nebo navštívit lékaře – lepší zachytit malý problém v zárodku, než léčit měsíční výpadek kvůli operaci.
Kromě tělesné stránky ale masér často rozpozná i psychické vyčerpání nebo nástup syndromu vyhoření. Přátelský rozhovor během masáže, rady ohledně strečinku nebo uvolňovacích technik z pravidelné praxe udělaly už z nejednoho sportovce lepšího člověka i hráče. Většina vrcholových týmů má dnes maséra jako součást realizačního týmu. Některé fotbalové kluby dokonce uvádějí, že pravidelná klasická masáž snižuje absenci hráčů z důvodu zranění až o 40 %. Největší síla je ve včasné prevenci – kdo pečuje pravidelně, může sportovat déle a ve větší pohodě. Tělo se díky tomu stává odolnějším, silnějším a spolehlivěji reaguje na zátěž v každém věku.
- Dopřejte si masáž v klidovém období, po závodech nebo i v týdnu po těžké sérii tréninků.
- Hledejte maséra, který má zkušenosti s konkrétním sportem – každý pohybový stereotyp potřebuje jiný přístup.
- Naučte se rozlišovat mezi „bolestí dobrého typu“ a ostrou bolestí – ta druhá je vždy varováním!
- Zařaďte masáže do tréninkového deníku a sledujte, jak se mění vaše výkony i pocit po sportu.
- Kombinujte klasickou masáž s lehkým protahováním a dostatkem spánku – to je osvědčený recept na rychlou regeneraci.
Ať jste profesionál, nebo sportujete jen pro radost, péče o svaly by rozhodně neměla být poznámka pod čarou. Masáž je investice, která se bohatě vrátí – ve zdraví, výkonu i dobré náladě. A to už za ten čas na lehátku stojí, nemyslíte?