Domácí masáž: jednoduché kroky pro úlevu a relax
Chceš si ulevit od napětí bez návštěvy salonu? Domácí masáž zvládneš za pár minut a pomůže proti bolesti, stresu i špatnému spánku. Níže najdeš konkrétní techniky, pomůcky a co rozhodně nesmíš přehlížet.
Jak na to krok za krokem
Začni krátkým zahřátím: pár hlubokých nádechů a otočení ramen dopředu a dozadu. Zahřátí prokrví tkáně a sníží riziko podráždění. Masáž prováděj pomalými, kontrolovanými pohyby, nikoli trhaně.
Krk a ramena: polož ruku na protější rameno a palci kmitavými pohyby masíruj kořen krku směrem k lopatkám. Pokud cítíš bod, podrž tlak 5–10 sekund, pak uvolni. Opakuj 3–5× na každé straně.
Záda (samomasáž): použij tenisák nebo masážní míček. Polož ho mezi stěnu a oblast mezi lopatkami nebo dolní záda a pomalu se pohybuj, dokud nenajdeš napjaté místo. Drž tlak 20–40 sekund, pak přesuň. Vyhýbej se páteři přímo.
Nohy a lýtka: při sedu nebo lehu hmatej lýtka dlouhými hnětacími pohyby směrem nahoru. Pro podporu krevního oběhu prováděj pohyby k srdci. Na stehna použij pevnější tlak, ale bez bolesti.
Reflexní masáž chodidel: masíruj palcový bod pod prsty kruživě, pak procházej celé chodidlo tlakem palce. Chodidlo může uvolnit napětí v celém těle a zlepšit spánek.
Břišní masáž pro trávení: krouživé pohyby po směru hodinových ručiček, jemně a s citem. 3–5 minut po jídle pomůže pohybu střev a uleví od nadýmání.
Pomůcky a bezpečnost
Co mít po ruce: přírodní olej (mandlový, jojobový), masážní míček, teplý obklad. Olej snižuje tření a zabrání podráždění kůže.
Kdy masáž vynechat: při horečce, akutním zranění, zánětu, podezření na trombózu nebo při těhotenství bez konzultace s lékařem. Pokud cítíš ostrou nebo pálivou bolest, hned přestaň.
Délka a frekvence: krátká masáž 5–15 minut denně přináší víc než jednou za čas dlouhé sezení. Pro bolesti si dopřej 2–3× týdně delší 20–30 minutovou péči.
Jednoduchá samomasáž zvládne většina lidí a často uleví hned po první aplikaci. Zkus to pravidelně a všímej si, kde se napětí vrací nejčastěji — tam pak věnuj pozornost prevenci, strečinku a případně odborné péči.
Návod na domácí masáž hlavy: kroky pro úlevu a relax
led, 7 2024