Porod je náročný proces. Tělo se po něm nevrátí zpět do původního stavu jen tak, že si lehnete a počkáte. Mnoho žen se cítí unavené, bolestivé, s napjatými svaly a zvláště bolestivým břichem. Masáž po porodu není luxus - je to základní nástroj, který pomáhá tělu se zotavit, zlepšit krevní oběh, uvolnit napětí a zpomalit vznik bolestí zad nebo křečových žil. A nejde o to, že musíte jít k maséřce. Můžete to udělat i doma. S pravým přístupem a trochou trpělivosti.
Proč je masáž po porodu důležitá?
Po porodu je tělo v přeměně. Děloha se zmenšuje, svaly břicha jsou přetížené, páteř je zatížená dlouhodobým držením dítěte, a hormony se postupně vracejí do normálu. Všechno to může způsobit bolesti, ztuhlost, i pocit, že se vám tělo „nepřipravilo“ na novou realitu. Masáž pomáhá:
- Zlepšit krevní oběh - to urychluje hojení řezů, zánětů nebo poškozených tkání.
- Uvolnit napjaté svaly - zejména v břiše, zádech a kyčlích.
- Podpořit odbourávání tekutin - snižuje otoky, které se často objevují po porodu.
- Snížit úroveň kortizolu - stresového hormonu, který způsobuje únava a problémy se spánkem.
- Podpořit spojení s tělem - mnoho žen se po porodu cítí „odtržené“ od vlastního těla, masáž pomáhá znovu se s ním spojit.
Není to magie. Je to fyzika a fyziologie. Když stisknete sval, zvýšíte přítok krve. Když přetížené svaly uvolníte, zmizí bolest. A když se tělo začne cítit lépe, začne i duše.
Kdy začít s masáží po porodu?
Není jednoznačná odpověď, ale obecně platí:
- Pokud jste měli přirozený porod bez komplikací - můžete začít s lehkou masáží už po 2-4 dnech.
- Pokud jste měli řez - počkejte alespoň 6-8 týdnů, než začnete masírovat přímo nad řezem. Můžete ale masírovat záda, nohy nebo paže už dříve.
- Pokud jste měli komplikovaný porod, krevní ztrátu nebo infekci - nejprve se poraďte s lékařem.
Nečekáte, až všechno „přirostne“. Čím dřív začnete, tím lépe. Ale nejde o to, abyste dělali něco, co vás bolí. Pokud necítíte pohodlí, zastavte se. Masáž by měla být příjemná, ne bolestivá.
Co potřebujete pro domácí masáž?
Nemusíte kupovat drahé přístroje. Stačí:
- Lehké rostlinné oleje - například mandlový, kokosový nebo olivový. Vyhýbejte se parfémovaným variantám.
- Tiché místo - kde vás nikdo nebude přerušovat. Důležité je, abyste měli čas a klid.
- Teplé ručníky - když je olej chladný, zahřejte ho v ruce nebo na teplém místě.
- Čas - 15-20 minut denně je dost. Nejde o délku, ale o pravidelnost.
Nezapomeňte: nejde o to, aby to vypadalo profesionálně. Jde o to, abyste se cítily lépe.
Jak provádět masáž doma - krok za krokem
Tady je jednoduchý postup, který můžete dělat samy nebo si nechat pomoci partnera.
- Začněte s nohama. Sedněte si pohodlně, položte nohu na opěradlo. Pomalu masírujte od pohyblivého kloubu k pánvi. Používejte lehký tlak - nejde o to, abyste rozdrtily svaly, ale o to, abyste je uvolnily. Masírujte 3-5 minut na každou nohu.
- Přejděte na břicho. Pokud máte řez, nekoukejte se na něj. Masírujte kolem něj - v kruhových pohybech, od stran k středu. Nepoužívejte silný tlak. Pokud máte křečové žíly, masírujte od nohou směrem k břichu - to pomáhá krevnímu oběhu. 5 minut je dost.
- Záda a lopatky. Lehněte si na břicho, nebo se opřete o gumičku. Nechte partnera nebo použijte masážní míček. Masírujte podél páteře, od krku k kýle. Zvláště důležité je místo mezi lopatkami - tam se často hromadí napětí. 5 minut.
- Kyčle a bok. Sedněte si, jednu nohu položte na opěradlo. Masírujte kruhovými pohyby kolem kyčelního kloubu. Toto pomáhá uvolnit napětí, které vzniká při držení dítěte nebo při chůzi s ním.
- Paže a ramena. Mnoho žen má bolesti ramen kvůli krmění nebo nosení dítěte. Masírujte od ramen ke zápěstím. Používejte lehký tlak. Toto je jednoduché, ale účinné.
Nezapomeňte: dýchání je klíč. Dýchávejte hluboce, zvláště když masírujete bolestivé místo. Tělo se uvolní, když se i dech uvolní.
Co se vyhýbat?
Některé věci jsou pro masáž po porodu nebezpečné. Vyhněte se:
- Intenzivnímu tlaku na břicho - zvláště pokud máte řez nebo zánět.
- Masáži přímo na řez - až do doby, než se úplně zahojí (obvykle 6-8 týdnů).
- Teplým kamenům nebo horkým obkladům - mohou způsobit zánět nebo poškození tkáně.
- Stresovému přístupu - pokud vás to přinutí k bolesti, nejde o masáž, ale o trest.
- Parfémovaným olejům - mohou způsobit alergii nebo podráždění citlivé kůže.
Nejde o to, aby to bylo „správně“ podle nějakého pravidla. Jde o to, aby to bylo pro vás pohodlné a užitečné.
Kdy se objeví výsledky?
Nemusíte čekat měsíce. Většina žen cítí změnu už po týdnu pravidelné masáže:
- Menší bolesti zad - zvláště když se masíruje páteř a lopatky.
- Lehčí břicho - nejen fyzicky, ale i psychicky. Mnoho žen říká, že se „znovu cítí jako sebe“.
- Lepší spánek - když se tělo uvolní, tělo spí lépe.
- Méně otoků - zvláště v nohou a lýtkách.
Není to „zázrak“. Je to postup. Jak se tělo naučí uvolňovat, tak se i vrací k rovnováze.
Co dělat, když to nejde?
Ne každá žena má čas, energii nebo partnera, který by jí pomohl. A to je v pořádku. Můžete:
- Použít masážní míček - položte ho na zem, lehněte si na něj a pomalu se přesunujte.
- Použít masážní pás - nejde o to, aby to bylo „profesionální“, ale aby to uvolnilo napětí.
- Udělat si lehký vlastní masáž - například se opřete o zeď a masírujte záda koulí od tenisového míčku.
- Prostě si lehněte a jen dýchávejte - někdy je nejlepší masáž jen klid a přítomnost.
Nemusíte dělat všechno dokonale. Stačí, když něco uděláte. A uděláte to pro sebe.
Co dělat po masáži?
Nezapomeňte na následné péči:
- Pijte vodu - masáž uvolňuje toxiny, které potřebujete vyloučit.
- Nejděte hned do koupelny - počkejte 30 minut, než se koupete. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo.
- Nejedzte těžké jídlo - po masáži se tělo chce uvolnit, ne zatěžovat.
- Lehněte si - alespoň 10 minut. Nejde o to, aby jste se „něco naučily“. Jde o to, aby se tělo zotavilo.
Masáž není koncový bod. Je to začátek nového vztahu k vlastnímu tělu.