Výhody shiatsu: co očekávat a proč to funguje
Cítíš se pořád napjatý, špatně spíš nebo tě sem tam přepadne deprese? Shiatsu může být jednoduchá a účinná pomoc. Tahle japonská dotyková terapie pracuje tlakem dlaní, palců a loktů na konkrétní body těla. Nejsou to jen příjemné dotyky – jde o techniku, která uvolní ztuhlé svaly, zlepší průtok krve a často i náladu.
Co shiatsu dělá tělu
Shiatsu uvolňuje svalové napětí a zlepšuje pružnost. Tím, že terapeut pracuje na konkrétních bodech, dochází k lepšímu prokrvení a odplavení metabolických látek ze svalů. Méně utažených svalů znamená méně bolesti hlavy, krční páteře nebo zad. Navíc shiatsu aktivuje parasympatikus – část nervového systému, která tě uklidní. To vysvětluje, proč lidé po sezení často dobře spí a cítí se méně úzkostní.
Pro lidi s depresemi nebo dlouhodobým stresem může shiatsu nabídnout bezpečný, nefarmakologický způsob, jak snížit napětí a získat psychickou úlevu. Některé studie ukazují zlepšení nálady a snížení úzkosti po opakovaných sezeních. Neznamená to zázrak přes noc, ale pravidelná péče často přináší viditelný posun.
Kdy vyrazit a jak si vybrat terapeuta
Chceš-li vyzkoušet shiatsu, hledej terapeuta s certifikací nebo s doporučením. Ptej se, jak dlouho má praxi a jak vypadá typická seance. Standardně trvá 50–90 minut. Terapeut pracuje přes oblečení na masážní podložce; není potřeba olejů ani převlékání. Pokud máš akutní zánět, horečku nebo těžké srdeční onemocnění, nejdřív se poraď s lékařem.
Frekvence: začni s 1–2 sezeními týdně po dobu 4–6 týdnů, pak sniž na udržovací návštěvy podle pocitu. Pokud jde o konkrétní potíže – bolest zad, problémy se spánkem nebo deprese – dej tomu čas. Jedno sezení často uleví, ale opakování přináší stabilnější výsledky.
Chceš něco vyzkoušet doma? Nauč se jednoduché techniky self-shiatsu: stiskni palcem body pod klíčníkem, ve středu hrudní kosti nebo mezi obočím na 30–60 sekund s jemným tlakem. Dělá to divy při napětí v hrudi nebo při nespavosti. Dále se soustřeď na dechy – pomalé hluboké nádechy a výdechy prohlubují efekt.
Shiatsu není pro každého, ale pro mnoho lidí je to praktická, neinvazivní cesta k lepšímu spánku, menší bolesti a většímu klidu v hlavě. Zkus to aspoň jednou a sleduj, jak na to reaguješ. Pokud chceš, najdeš na našem webu články o shiatsu i zkušenosti lidí, kteří ho používají při depresi nebo jako součást své regenerace.
Jak se shiatsu masáž stala oblíbenou formou terapie
srp, 14 2023
Základy masáže shiatsu: Co byste měli vědět
srp, 9 2023