Úleva od stresu: masáže, které skutečně pomáhají
Stres se ukládá v těle jako napětí v krku, ramenou a v hlavě. Správná masáž dokáže napětí rozpustit rychleji než dlouhé přemýšlení. Tady najdete konkrétní typy masáží, co od nich čekat a jednoduché kroky, které můžete vyzkoušet hned doma.
Které masáže pomáhají nejrychleji
Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s vůní — levandule nebo bergamot uklidní nervy a pomůže spánku. Shiatsu a thajská masáž pracují s hlubšími vrstvami svalů a většinou uvolní napětí hned po první proceduře. Reflexní masáž nohou přinese úlevu psychice i tělu, protože nohy reagují na stres velmi citlivě. Breussova masáž je jemná a zaměřená na páteř, hodí se, když je stres spojený s bolestí zad.
Lymfatická masáž zlepší pocit lehkosti těla a sníží otoky po náročném dni, což se často projeví i lepší náladou. Holistická masáž pracuje s dechem a jemným držením, takže pomůže uklidnit hlavu i emoce. Čokoládová nebo čokoládová aromaterapie je spíš zážitkem, ale vůně a příjemný dotek skutečně zlepší náladu.
Praktické tipy, jak si ulevit doma
Vypněte na chvíli telefon a dejte si deset minut pro sebe. Udělejte pomalé dýchání: nádech na čtyři, výdech na šest. Masážní tahy na šíji a ramenou stačí pět minut — jemné krouživé pohyby prsty u kořene lebky rychle uvolní napětí. Když máte olej, dejte do dlaní jednu kapku levandule a vmasírujte do spánků a zadní části krku.
Pro bolest zad použijte teplý obklad před masáží a po ní pijte vodu, aby tělo snadněji odplavilo uvolněné látky. Pokud trpíte úzkostí nebo nespavostí, zvažte aromaterapii pravidelně, třeba jednou týdně po dobu šesti týdnů. Chcete-li dlouhodobou změnu, zkuste kombinaci masáží — jeden týden shiatsu, druhý týden aromaterapie.
Při výběru maséra se ptejte na zkušenosti s konkrétním problémem, na tlak a na použití olejů. Upřímně popište své potíže — dobrý terapeut nabídne úpravu techniky. Pokud máte chronické onemocnění nebo silné bolesti, konzultujte volbu s lékařem.
Krátké domácí rituály a pravidelné návštěvy salonu dokážou stres nejen snížit, ale i zabránit jeho návratu. Vyberte si jednu techniku, vyzkoušejte ji třikrát a pak se rozhodněte, co vám sedne nejlíp. Tělo většinou rychle odpoví.
Návod na domácí masáž hlavy: kroky pro úlevu a relax
led, 7 2024