Úleva od migrény: masáž, která často zmírní bolest rychle
Migréna dokáže zničit den. Dobrá zpráva: správná masáž a pár jednoduchých triků často sníží intenzitu bolesti nebo zkrátí útok. Nečekej na zázrak — vyzkoušej konkrétní techniky, které ti snesou tlak v hlavě a uvolní krk.
Jakou masáž zvolit při atace
Ne každá masáž pomůže stejně. Pokud tě bolí hlava z napětí v krku a ramenou, zabere cílená masáž šíje a trapézů. Spoušťové body v oblasti okcipitální kosti a kolem lopatek často vyvolávají bolest hlavy — uvolnit je může masér zaměřený na trigger point terapii nebo rehabilitační masáž. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo mátou pomůže více na ten stres a nevolnost spojenou s migrénou.
Shiatsu a reflexní masáž pracují s tlaky a body, které u některých lidí výrazně zlepší stav. Breussova masáž je jemná technika na páteř a uvolnění, hodí se, když je bolest propojená s napětím v bedrech a horní části zad. Pokud máš problémy s otoky nebo cirkulací, lymfatická masáž pomůže snížit tlak, který může podporovat bolest.
Jednoduché techniky, které zvládneš doma
Nechceš či nemůžeš hned k masérovi? Tyhle věci zvládneš sám: sedni si pohodlně, zhluboka dýchej a zahřej krk nebo spánky teplým obkladem na 5–10 minut. Pak jemně krouživými pohyby masíruj spánky a oblast nad obočím palci nebo ukazováčky. Stlačovat mírně spoušťové body na zátylku (kde končí lebka) o délce 5–10 sekund a uvolnit — opakuj 5–8×.
Masáž trapézů: polož pravou dlaň na levé rameno a jemně hněť sval směrem od krku k rameni. Neprudce, pomalu. Mátu v odpařovači nebo kapka levandule na kapesník může pomoci při nevolnosti a uvolnění. A nezapomeň na dech — pomalé výdechy prodlužují účinek masáže.
Co říct masérovi před sezením? Popiš přesně, kde tě bolí, jestli máš aurou nebo zvracení, jaké léky bereš a co zhoršuje bolest. Masér pak cíleně uvolní napjaté svaly a předejde zbytečnému tlaku.
Kdy masáž nechtít: při horečce, infekci, čerstvém poranění hlavy nebo pokud máš varovné známky mrtvice (náhlé ochrnutí, zmatení, potíže s mluvením). V takových případech vyhledej lékaře.
Prevence? Pravidelné uvolňování krku, učení relaxačních technik a kombinace masáží s fyzioterapií či aromaterapií sníží frekvenci atak u lidí s chronickými migrénami. Zkus si plán: měsíčně nebo dvakrát měsíčně u maséra a doma 5–10 minut denně samomasáže a dechových cvičení. Pomůže to zlepšit kontrolu nad bolestí a rychlejší úlevu, když migréna přijde.
Antimigrenózní masáž: zbavte se migrény bez léků
čen, 10 2025
Efektivní Způsoby Antimigrenózní Masáže pro Úlevu od Tlaku v Hlavě
říj, 22 2024