Tipy na masáž: co udělat před, během a po sezení
Věděli jste, že pár jednoduchých kroků před masáží může znatelně zvýšit její účinek? Nejde o zázraky, stačí vědět, jak se připravit, co říct terapeutovi a jak pečovat o tělo po masáži. Tady najdete konkrétní, praktické rady, které můžete použít hned.
Jak se připravit na masáž
Před masáží pít vodu a vynechat těžké jídlo alespoň hodinu. Hydratace pomáhá odvádět toxiny a snižuje svalovou bolest po výkonu. Přijďte včas, a ne v poslední minutě — klidná chvilka před sezením pomůže uvolnit mysl i tělo. Oblečte se pohodlně, ideálně volné oblečení, které snadno svléknete a oblečete po masáži.
Komunikujte s masérem. Řekněte, kde máte bolest, co byste chtěli zlepšit a jakou intenzitu tlaku preferujete. Pokud užíváte léky, máte alergie, krevní ředění nebo těhotenství, upozorněte na to hned při rezervaci. Některé stavy (horečka, infekce, čerstvé zlomeniny) masáž vylučují.
Praktické rady během a po masáži
Dech řiďte záměrně: pomalé, hluboké dýchání zvyšuje relaxaci a pomáhá uvolnit svaly. Pokud masáž bolí víc, než snesete, nebojte se říct „mírněji“. Bolest není důkaz lepší účinnosti. Po masáži zůstaňte klidní, dejte si 10–15 minut na vysvlékání a popřemýšlení o pocitech v těle.
Po sezení pijte více vody, klidnou chůzí rozhýbejte tělo a dejte si lehké strečinkové cviky. Pokud se objeví mírná svalová bolest, je to normální — pomůže teplý obklad a klidný pohyb. Vyhněte se intenzivnímu tréninku 24 hodin po hluboké masáži.
Domácí péče: používejte pěnový válec nebo masážní míček na utažená místa, ale s rozumem — 1–2 minuty na svalovou skupinu obvykle stačí. Pro zlepšení trávení vyzkoušejte jemnou masáž břicha po směru hodinových ručiček. Při migréně vyzkoušejte lehký tlak na spánky a základ lebky, ale nekombinujte se silnou manipulací krku bez odborníka.
Esenciální oleje umí pomoct: levandule uklidní a zlepší spánek, eukalyptus podpoří dýchání, grep či pomeranč povzbudí lymfatický tok. Vždy ředěné v nosném oleji a nikdy neaplikujte přímo na kůži neředěné koncentráty.
Jak často? Pro relaxaci stačí jednou za 2–4 týdny. Sportovci a lidé v rehabilitaci často potřebují častěji — i 1× týdně podle potřeby a doporučení terapeuta. Pokud nejste sure, začněte s jedním sezením a sledujte, jak se cítíte.
Chcete další konkrétní tipy podle typu masáže? Na eden-relax.cz najdete návody na lymfatickou péči, aromaterapii, anticelulitidní postupy i rehabilitační techniky. Vyzkoušejte menší změny a uvidíte rozdíl.
Sportovní masáž: vše, co potřebujete vědět pro lepší výkon i regeneraci
čen, 15 2025
Zdravotní masáž: Co byste měli vědět před první návštěvou
bře, 16 2025