Tejpy – co to je a proč je to užitečné
Tejpy (kinesio tape) jsou elastické pásky, které bedlivě podpoří svaly, šlachy a klouby bez omezení pohybu. Pomáhají snížit bolest, zlepšit cirkulaci a urychlit regeneraci po tréninku i úrazech. Používají je sportovci i lidé, kteří tráví hodiny u počítače nebo mají chronické bolesti.
Kdy a proč použít tejp
Použij tejp, když máš akutní natažení, mírnou bolest nebo chceš stabilizovat kloub při sportu. Hodí se i na otoky – tejp jemně zvedne kůži a zlepší odtok lymfy. Nečekej zázrak přes noc, ale často pocítíš úlevu hned po aplikaci.
Základní pravidla správného tejpování
Připrav kůži: sundej chlupy, odmažni místo alkoholem a osušte. Pásku nikdy netahej z jednoho konce do extrému – na okrajích nech obvykle 0–2 cm bez napětí (tzv. anchor). Pro uvolnění použij 10–20 % protažení, pro podporu volej 30–50 % napětí. Po nalepení pásku pevně přetři rukou, aby se aktivoval lepivý povrch (teplo z ruky pomůže adhezi).
Tejpy jsou voděodolné, můžeš se s nimi sprchovat a spát; vydrží obvykle 3–5 dnů. Sundávej pomalu a šikmo k tělu, ideálně po sprše nebo s olejem, abys minimalizoval podráždění kůže.
Kontroly a omezení: nepoužívej tejp na otevřené rány, ekzémy nebo silně podrážděnou kůži. Pokud se objeví pálení, silný svědivý ekzém nebo modřina, pásku sundej. Lidé s citlivou kůží udělej test na malém kousku 24 hodin před celkovou aplikací.
Praktické příklady:
- Koleno (patella): u bolesti pod kolenem nalep „I“ pásku pod čéšku směrem nahoru s mírným tahem 20–30 %, aby čéška dostala mírnou oporu.
- Bedra: dvě „Y“ pásky vedle páteře s napětím 15–25 % podpoří svaly a uleví od napětí po sezení. Anchory nech bez tahu u horního a dolního okraje.
- Kotník: při podvrtnutí přilož pásky diagonálně kolem kotníku, aby se omezil extrémní pohyb do provrácení, ale neomezoval chůzi.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud je bolest ostrá, otok rychlý nebo je podezření na zlomeninu či DVT, tejp nestačí a je nutné vyhledat lékaře. Pro techniky kolem vazů a složitých kloubů si domluv konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem, který tejpování pravidelně dělá.
Krátké shrnutí: tejp je jednoduchý a rychlý nástroj ke zmírnění bolesti a k podpoře regenerace. Dodrž správnou techniku, testuj kůži a nečekej, že nahradí rehabilitaci nebo diagnostiku. Správně použitý tejp ale často přinese rychlou úlevu, kterou oceníš při sportu i v běžném životě.
Jak zatejpovat rameno a lopatku: Praktický průvodce krok za krokem
kvě, 27 2025
Proč se tejpy odlepují? Udržitelné řešení a aplikace pro sportovce
dub, 28 2024