Tejpování pro fotbalisty: rychlá první pomoc i prevence
Tejpy šetří nervy i sezonu. Pokud hraješ fotbal pravidelně, naučit se základní principy tejpování se vyplatí. Pomůže ti snížit riziko vyvrtnutí, podpořit sval po námaze nebo stabilizovat koleno při rychlých změnách směru. Níže najdeš jasné a praktické rady, které můžeš použít ještě dnes.
Kdy tejpovat
Použij tejp v těchto situacích: po lehčím natržení nebo natažení svalu pro dočasnou podporu, jako prevence po předchozím vyvrtnutí, když cítíš nestabilitu kolene při střelbě nebo při opakovaných bolestech kotníku. Nepoužívej tejp jako trvalé řešení pro silnou bolest nebo při podezření na zlomeninu. Když se bolest nezlepší do pár dní, zajdi za fyzioterapeutem nebo lékařem.
Jak tejpovat — základní pravidla
Před nalepením si připrav pokožku: musí být suchá, odmaštěná a bez vlasů (na chlupaté části použij zastřižení). Nařízni tejp podle potřeby, vždy pracuj s ukotvením bez napětí (anchor) a pak aplikuj s požadovaným napětím. U kinesio tejpu drž napětí podle cíle — pro podporu 20–40 %, pro čistou senzomotorickou stimulaci méně. U stabilizačního (pevného) tejpu dávej pozor na cirkulaci — nesmíš připravit otoky nebo brnění prstů.
Při lepším efektu po nalepení proveď pár pohybů a zkontroluj, zda tejp neškrtí. Doba nošení: kinesio tejp může zůstat 2–3 dny, pevný tejp většinou jen na dobu výkonu. Při sundávání natáhni kůži a sundávej pomalu, můžeš použít olej pro snazší odstranění.
Několik konkrétních tipů podle oblasti:
Kotník: Pro prevenci vyvrtnutí použij stabilizační křížový tejp kolem kotníku. Nezapomeň na lehké dorzální napnutí chodidla, aby byla noha v neutrální poloze. Pokud je kotník oteklý, omez pevný tejp do vyšetření.
Hamstring (zadní stehno): Kinesio tejp podél svalu od sedací kosti směrem ke kolenu pomáhá snížit napětí a podpořit cirkulaci. Aplikuj s mírným napětím a vyhněte se překrytí jizev nebo modřin.
Koleno (patella): Pro stabilitu čéšky použij Y nebo I pasky přes čéšku a kotvicí pásky nad a pod ní. Kontrola zarovnání čéšky je klíčová — tejp má korigovat, ne tlačit.
Na co si dát pozor: nepřelepuj při zhoršení bolesti, plném otoku nebo kožních problémech. Pokud nejsi jistý v technice, vyhledej instruktáž fyzioterapeuta — jedna správná lekce dokáže odstranit spoustu chyb.
Tejpování není zázrak, ale chytrá pomoc. Když ho používáš správně, ušetří ti týdny rehabilitace a sníží riziko opakovaných problémů. Zkus to opatrně, poslouchej tělo a v případě pochybností požádej odborníka o ukázku.
Tejpování pro fotbalisty: Co byste měli vědět
srp, 14 2023