Tejpovací páska – co to umí a kdy ji nasadit
Tejpovací páska (kinesio tape) pomáhá s bolestí, stabilitou a odtokem lymfy, aniž by omezovala pohyb. Hodí se při namožených svalech, lehčích distorzích, při otocích a jako prevence u sportu. Nejčastěji jí využijí rekreační i závodní sportovci, ale taky lidé po úrazech nebo při chronických potížích s ramenem či kolenem.
Jak tejpovat krok za krokem
1) Připrav kůži: očisti alkoholovým tampónem, odstraň chlupy (pokud jsou), kůže musí být suchá a bez krémů. To zajistí lepší přilnavost.
2) Změř a nastřih tejp: okraje zaobli, aby se netrhal. Důležité jsou kotvy (krátké konce bez tahu) a střední část, kde aplikuješ napětí.
3) Napětí podle cíle: lymfatické tejpování 10–15 % natažení, podporující sval 15–50 %, stabilizační pásy 50–75 %. Jako výchozí pravidlo pro většinu svalů stačí 20–30 %.
4) Aplikace: přilep kotvu bez tahu, pak natáhni pásku na požadovanou délku a přilep střed směrem k cílovému místu. Nakonec přilep druhou kotvu bez tahu. Tření pásky aktivuje lepidlo (zahřeje ho).
5) Kontrola: zeptej se na komfort – nesmí pálit, šimrat silně nebo způsobovat otok. Páska vydrží běžně 3–5 dní, plavání a sprcha nevadí, ale vyhni se dlouhému namáčení.
Praktické tipy a časté použití
Na rameno a lopatku použij Y- nebo I-tvar podle toho, jestli potřebuješ podporu svalů nebo uvolnění. Na bolavé koleno dej pásku ve tvaru „X“ přes čéšku pro lepší stabilitu. Pro plantární fascitidu aplikuj pásku podél chodidla s jemným napětím.
Barva pásky nemá vliv na účinek, vybírej podle pokožky nebo vkusu. Kvalitní páska je prodyšná a voděodolná; levné varianty se rychle odlepí.
Pokud chceš detailní návod pro konkrétní oblast, mrkni na náš článek „Jak zatejpovat rameno a lopatku“ – je tam krok za krokem průvodce s obrázky.
Na co si dát pozor: nepoužívej tejp na otevřené rány, ekzémy nebo při podezření na hlubokou žilní trombózu. Přestaň používat při alergii (červené flíčky, puchýře) a poraď se s fyzioterapeutem nebo lékařem, pokud máš závažné onemocnění nebo těhotenství.
Jak sundat tejp: pomalu a šikmo, drž kůži napnutou. Pokud je citlivá, navlhči kůži olejem nebo teplou sprchou a sundej. Správná aplikace i odstranění šetří pokožku a zvyšuje efekt.
Tejpovací páska je jednoduchý a efektivní nástroj, když víš, jak ji používat. Chceš-li jistotu, nechej první nalepení odborníkovi – ušetří ti čas i zbytečné chyby.
Tejpovací páska: Jak funguje a proč ji používat
říj, 29 2024