Techniky shiatsu: co funguje a jak je použít v praxi
Slyšel(a) jste o shiatsu, ale nevíte, co přesně dělá? Shiatsu je japonská práce s tělem založená na tlaku prstů, dlaní a loktů na konkrétní body a linie těla. Cílem není silné „tření“, ale cílený tlak, uvolnění napětí a podpora přirozené rovnováhy těla.
V praxi shiatsu kombinuje akupresurní body, lehké protahování a práci s dýcháním. Masér často používá palce, dlaně a někdy i kolena nebo lokty, přičemž se pracuje přes oděv na podložce nebo masážním stole. Během sezení se zaměří na oblasti s napětím – krk, ramena, záda – ale může pracovat i s pocity únavy, bolestí hlavy nebo stresem.
Jaké konkrétní techniky shiatsu najdete
Nejčastější prvky jsou: přímý tlak na akupresurní body (drží se několik sekund), podélné tažení svalů a jemné rotační pohyby kloubů. Terapeut také využívá protahování končetin, které připomíná pasivní jógu. Tyto postupy zlepšují průtok krve, uvolňují svaly a pomáhají klientovi lépe dýchat.
Jednoduché techniky, které zvládnete i doma: nastavte si klidné místo, zhluboka dýchejte a palcem nebo ukazováčkem přitlačte bod mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky (asi 3–5 sekund). Pokračujte jemným tlakem a kruhovými pohyby na spáncích, základech krku a podél lopatek. Nepřetěžujte tlak – pohodlí je důležité.
Kdy shiatsu pomůže a kdy ne
Shiatsu funguje dobře při napětí svalů, stresu, lehkých bolestech zad nebo při poruchách spánku. Některé klinické studie uvádějí zlepšení u bolesti zad a snížení úzkosti po pravidelných sezeních. Pokud máte chronickou nebo silnou bolest, konzultujte to nejdřív s lékařem a informujte terapeuta o diagnóze.
Vyhněte se shiatsu při akutních zraněních, zánětech, bolestech s horečkou, trombóze nebo otevřených ranách. U těhotenství platí, že některé body by se měly vynechat – vyhledejte zkušenou terapeutku/terapeuta se specializací na těhotenské ošetření.
Jak často docházet? Krátké samoošetření doma každý den nebo profesionální sezení jednou týdně až jednou za dva týdny je běžné. Délka terapie obvykle 40–60 minut, podle potřeby i delší, pokud terapeut kombinuje více technik.
Jak vybrat terapeuta: požádejte o certifikát, reference nebo zkušenosti s konkrétním problémem. Důležitá je první konzultace a komunikace o zdravotním stavu. Dobrá terapeutka/terapeut vysvětlí postupy, ukáže, jak fungují, a přizpůsobí tlak vašemu komfortu.
Shiatsu je praktická metoda, kterou lze bezpečně kombinovat s jinými terapiemi jako aromaterapie nebo rehabilitační masáž. Pokud chcete rychlý tip: začněte s jedním krátkým sezením a vyzkoušejte jednoduché body doma. Pozorujte, jak se cítíte po 24–48 hodinách — to bývá dobrý indikátor, jestli metoda pomáhá právě vám.
Základy masáže shiatsu: Co byste měli vědět
srp, 9 2023