Techniky masáže hlavy – co můžete dělat hned teď
Bolí vás hlava po dlouhém dni u počítače? Nebo cítíte napětí v krku a ramenou, které se šíří až k temeni? Masáž hlavy může být rychlý záchranný prostředek. Nemusíte chodit do salonu – stačí pár minut a správné tahy, abyste pocítili úlevu.
Nejzákladnější pohyby, které fungují
1. Krouživé masírování temene – položte si prsty na vrchol hlavy a jemně kroužte ve směru hodinových ručiček. Tlak by měl být mírný, hlavní je pohyb. Opakujte 30‑40 sekund, potom změňte směr.
2. Stisknutí spánků – ukazováky a prostředníčky přiložte na oba spánky, lehce stiskněte a masírujte krouživým pohybem. To pomáhá uvolnit svaly kolem očí a zmírňuje migrénu.
3. Masáž čela – prsty táhněte od středu čela směrem k obočí, pak zpět. Tento tah zvyšuje průtok krve a dává pocit „osvětlení". Pro lepší efekt můžete během masáže lehce přitlačit na bod mezi obočím.
Jak techniky začlenit do každodenního života
Nejlepší je udělat z masáže hlavy rutinu. Například po probuzení nebo před spaním věnujte 2‑3 minuty výše zmíněným pohybům. Pokud pracujete u počítače, každou hodinu si dejte krátkou pauzu a protáhněte krk i ramena; poté rychle masírujte temeno a spánky – okamžitě pocítíte rozdíl.
Pro ty, kdo chtějí jít dál, existují speciální pomůcky: silikonové válečky, masážní míčky nebo dokonce elektrické masážní přístroje. Vyzkoušejte je na suché pokožce a sledujte, jestli vám dodávají extra tlak, který potřebujete.
Pokud trpíte častými migrénami, zkuste techniku z našeho článku Antimigrenózní masáž: zbavte se migrény bez léků. Tam najdete konkrétní body na temeni a zadní části hlavy, kde můžete aplikovat silnější tlak. Vždy ale poslouchejte své tělo – pokud cítíte bolest, snižte sílu.
Masáž hlavy není jen o fyzické úlevě; je to i okamžitý stresový reset. Když se soustředíte na pohyby a dýcháte zhluboka, aktivujete parasympatický nervový systém, který zpomaluje srdeční tep a podporuje klid.
Na závěr – nezapomeňte si po masáži dopřát pár minut ticha. Lehněte si, zavřete oči a nechte tělo vstřebat výhody. Pravidelná péče o hlavu vám pomůže nejen předcházet bolestem, ale i zlepšit kvalitu spánku a celkovou energii během dne.
Takže příště, až pocítíte napětí v hlavě, místo toho, abyste sahali po tabletce, vyzkoušejte jednoduché tahy, které jste právě přečetli. Vaše hlava vám poděkuje!
Jak se naučit antimigrenózní masáž: krok za krokem, body a tipy (2025)
srp, 26 2025