Technika tejpování: jak na to bezpečně a efektivně
Chceš vědět, kdy tejpování pomůže a jak přilepit tejp, aby nepřekážel a zároveň fungoval? Tejpování (kinesio tejp) může zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu kloubů — ale funguje jen, když to uděláš správně. Tady máš rychlý a praktický návod, který může použít i laik před návštěvou fyzioterapeuta.
Základní typy tejpů a jejich použití
Existují dva základní typy: elastické kinesio tejpy a pevné (sportovní) tejpy. Kinesio tejp táhne kůži a stimuluje podkožní tkáně bez omezení pohybu — hodí se při bolestech svalů, otocích nebo pro odlehčení šlach. Pevné tejpy se používají pro pevné zafixování kloubu, třeba při akutních podvrtnutích. Vyber tejp podle cíle: bolest a regenerace = kinesio, stabilita = pevný tejp.
Jak tejpovat krok za krokem
1) Připrav pokožku: ohol vlasy, očisti kůži alkoholem nebo mýdlem, osušte. Mastná nebo mokrá kůže zkracuje držení lepící vrstvy.
2) Střih tejpu: většinou stačí proužek dlouhý podle obvodu svalové skupiny. Na rameno nebo koleno se často používají "Y" nebo "I" tvary. Zakulacené konce zabrání odlepení.
3) Bezpečné kotvení: první a poslední 2–3 cm nechte bez napětí jako kotvení. Mezi kotvami lze aplikovat napětí podle účelu (10–50 % tahu). K menšímu odlehčení použij nízké napětí, pro větší podporu větší napětí.
4) Aplikace na natažený nebo uvolněný sval: jestli chceš uvolnit sval, aplikuj tejp od konce k začátku se svalem v natažené poloze. Pro podporu aplikuj opačně. Sleduj, jak se tejp chová při pohybu — neměl by tě omezovat.
5) Aktivace lepící vrstvy: po nalepení třemi až čtyřmi třeními rukou zahřej tejp a lepší se přilne.
Co sledovat: pokud se objeví svědění, puchýřky nebo necitlivost, tejp ihned sundej. Tejp nenechávej déle než 3–5 dnů. Po sprše ho sundej pomalu, ideálně s olejem, aby kůže netrpěla.
Tipy z praxe: nepřetahuj tejp přes klouby, pokud nevíš jak; u citlivé pokožky nejdřív vyzkoušej malý pruh; při otoku použij směrem k lymfatickému toku (směrem k srdci).
Nezapomeň: tejp není zázračný lék. Je to nástroj, který funguje nejlíp spolu s cvičením, strečinkem a případně fyzioterapií. Pokud máš pochybnosti nebo vážné zranění, poraď se s odborníkem.
Chceš konkrétní návod na rameno nebo lopatku? Podívej se na článek "Jak zatejpovat rameno a lopatku" pro krok za krokem fotopostup a praktické triky.
Jak tejpování může zlepšit vaši sportovní výkonnost
srp, 14 2023