Sportovní výkon: jak masáž opravdu pomáhá vašemu tréninku
Chcete běhat rychleji, zvedat víc nebo mít méně zranění? Masáž není jen odměna po tréninku. Správně zvolená a načasovaná masáž zrychlí regeneraci, sníží napětí svalů a sníží riziko zranění. Tady najdete konkrétní rady, co používat kdy a jak mluvit s masérem, aby měl masáž efekt.
Co masáže dělají pro výkon
Masáž zlepšuje průtok krve do svalů, což přináší rychlejší odvoz odpadních látek a lepší přísun živin. Pomáhá uvolnit zkrácené svalové skupiny, zvýšit rozsah pohybu a snížit pocit únavy. Psychicky působí jako ventil proti stresu a zlepšuje spánek — a to přímo ovlivňuje výkonnost. To jsou konkrétní přínosy: rychlejší návrat k tréninku po náročném výkonu, méně drobných zranění a hladší adaptace na zátěž.
Jaké masáže a kdy je použít
Před soutěží volím krátkou, povzbuzující masáž (10–20 minut) zaměřenou na aktivaci a prokrvení. Vyhněte se hlubokým technikám těsně před výkonem — mohou sval na chvíli ochromit. Po tvrdém tréninku nebo závodě preferujte jemnou regenerační masáž nebo lymfatickou masáž během 24–48 hodin, aby tělo rychle odstranilo únavové látky. Pro dlouhodobou péči fungují hlubší techniky (sportovní masáž, čínské techniky, baňkování) jednou týdně nebo každé dva týdny podle zátěže.
Konkrétní příklad: běžec po maratonu ocení jemnou lymfatickou masáž den po závodě a hlubší sportovní masáž až po 48 hodinách, když akutní zánět ustoupí. Silový atleta může zařadit hloubkové uvolnění svalů mezi intenzivními bloky, ale ne těsně před maximálním výkonem.
Nezapomeňte komunikaci s terapeutem: řekněte, jaký byl trénink, kde cítíte napětí, jaký cíl máte (rychlost, síla, mobilita). Požádejte o kombinaci technik — mobilizaci, trigger point práci a jemné protahování. Dobrý masér umí přizpůsobit tlak i tempo.
Domácí péče: foam roller, tenisák pro trigger points a pravidelné dynamické protažení dokážou výrazně snížit potřebu častých návštěv salónu. Po tréninku pijte vodu, lehce jídelní sacharidy a dejte tělu spánek — masáž funguje daleko lépe s tímto základem.
Kdy masáž ne: při akutním zánětu, otevřených ranách, horečce nebo těžké trombóze. Pokud máte pochybnosti, konzultujte masáž s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Chcete praxi? Zkuste po náročném tréninku 20–30 minut jemné regenerační masáže, druhý den lehké protažení a spánek 7–9 hodin. Po týdnu sledujte, jestli ubývá bolesti a vrací se síla. Masáž je nástroj — použijte ji moudře a systematicky a uvidíte rozdíl v výkonu i pohodě.
Sportovní masáž: klíč ke zvýšení vytrvalosti a lepším výkonům
čen, 29 2025