Relaxace maminky: jak si rychle a bezpečně odpočinout
Jste unavená, bolí vás záda a spánek je vzácná komodita? Krátká, správně zvolená masáž může zlepšit náladu, uvolnit napětí a vrátit vám trochu energie. Nemusíte trávit hodiny v salonu – stačí pár minut cílené péče doma nebo rychlý profesionální zásah.
V tomhle průvodci najdete jednoduché tipy, které zvládnete mezi přebalováním a krmením. Najdete tu i rady, co dělat po porodu a kdy vyhledat odborníka.
Rychlé techniky, které fungují
Krátká masáž šíje a ramen (5–10 minut) uleví od bolesti hlavy a napětí. Sedněte si, položte lokty na stůl, jemně hmatejte základ lebky a svaly kolem krku. Tlak držte v rozmezí příjemného tepla, ne bolesti.
Břišní masáž pro lepší trávení a relax: krouživé jemné tahy ve směru hodinových ručiček 2–3 minuty po jídle mohou pomoci nadýmání. Použijte teplý olej nebo krém, abyste neškubala kůži.
Rychlá masáž nohou (10 minut) zlepší prokrvení a pomůže proti pocitu těžkých nohou. Masírujte lýtka směrem k srdci a použijte lehký tlak palci nebo tenkým valčíkem.
Co volit v salonu a co doma
V salonu doporučujeme krátkou relaxační aromaterapeutickou nebo klasickou masáž 30–45 minut. Aromaterapie s levandulí často pomáhá na spánek, ale pokud kojíte, raději konzultujte použití éterických olejů se specialistou.
Doma fungují jednoduché pomůcky: masážní váleček, teplá deka, balzám na šíji. Pokud máte partnera, naučte ho základní hmaty na záda a ramena – 10 minut kvalitního doteku udělá velký rozdíl.
Po porodu: počkejte na souhlas lékaře. Obecně platí, že po fyziologickém porodu je bezpečné začít s jemnou péčí po 6 týdnech, po komplikovaném porodu nebo císařském řezu vždy konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Při laktaci vynechte silné aromatické oleje, volte mandlový nebo jojobový olej a poraďte se o esencích.
Bezpečnost: vyhněte se masážím při horečce, zánětu, trombóze nebo silném krvácení po porodu. Pokud trpíte chronickou bolestí zad, zvažte rehabilitační nebo zdravotní masáž u vyškoleného terapeuta.
Plánujte dopředu: najděte si v kalendáři 20–30 minut týdně jen pro sebe. I krátká pravidelná péče má větší efekt než nárazová hodina jednou za měsíc. Sdílejte potřebu péče s partnerem nebo rodinou a požádejte o pomoc s dítětem během vaší „pauzy“.
Chcete konkrétní typ masáže? Zkuste aromaterapeutickou pro lepší spánek, lymfatickou pro otoky, nebo regenerační pro trávicí potíže. Na našem webu najdete podrobné články o každé z nich a tipy, jak je přizpůsobit pro maminky.
Relaxace není luxus, je to nástroj, který pomáhá být lepší maminkou i sobě. Udělejte si čas i maličkost — pár minut každý týden změní víc, než čekáte.
Těhotenská masáž: Výhody pro miminko i klidnou mysl maminky
čec, 6 2025