Některé ženy tvrdí, že první pohyby miminka cítí až na masážním stole. Přehánějí? Asi trochu. Ale není pochyb o tom, že těhotenská masáž dělá divy, a to nejen pro tělo maminky, ale i pro zdravý rozvoj dítěte. V posledních letech se u nás o speciálních masážích pro těhotné mluví víc než kdy dřív. Přesto stále koluje spousta mýtů a polopravd. Řada maminek si není jistá – je to bezpečné, pomůže to miminku, a má to smysl, když mě vlastně zatím nic nebolí? Pojďme si v tom udělat jasno, protože těhotenská masáž má větší přínos, než se možná zdá.
Jak těhotenská masáž ovlivňuje ještě nenarozené dítě
Když si žena dopřeje kvalitní masáž během těhotenství, nedělá to jen pro svůj dobrý pocit. Každá změna v těle maminky se odráží i na miminku. Dlouhá studie třeba ukázala, že snížení napětí a stresu u matky snižuje výskyt předčasného porodu až o 24 %. A proč? Když jste uvolněná, vaše tělo vyplavuje méně kortizolu (stresového hormonu). To znamená klidnější prostředí pro miminko, hladší průběh těhotenství a lepší podmínky pro růst. Těhotenská masáž navíc podporuje prokrvení placenty a tok živin. Pro dítě je to šance vyrůstat v optimálních podmínkách.
Některé tipy od zkušených masérek? Pokud cítíte miminko neklidné v břiše, zkuste si trochu srovnat dech a nechte se pohladit ve stoji nebo vsedě. Hlubší doteky v oblasti kříže pomáhají zklidnit tlak v podbřišku a harmonizují srdeční rytmus obou – vás i miminka. A není to jen povídačka – dvojice matka-dítě má během těhotenství často překvapivě sladěné hodnoty tepu.
Přemýšlíte, zda si máte masáž dopřát v každém trimestru? Výzkumy naznačují, že masírované maminky mívají méně problému s bolestmi zad, nohou i otékáním kotníků a podobných otravných věcí. Miminka těchto maminek navíc bývají při porodu klidnější a po narození se rychleji přizpůsobují světu mimo bříško. To už jsou docela konkrétní přínosy, co říkáte?
| Trimester | Doporučená frekvence masáže | Účinek na matku | Možný přínos pro dítě |
|---|---|---|---|
| První | 1x za měsíc | Úleva od nevolnosti, únavy | Příjemnější vývoj prostředí v děloze |
| Druhý | 1–2x za měsíc | Zmírnění bolesti zad a nohou | Stabilnější tepové hodnoty |
| Třetí | 2x za měsíc a častěji | Úleva od otoků a napětí svalstva | Klidnější průběh těhotenství, nižší stres |
Vědecký pohled: co vše masáže mění v těle těhotné ženy
Kdo má rád fakta, ten by měl vědět, že vědci se těhotenskými masážemi zabývají už desítky let. Největší změny se odehrávají v nervovém a hormonálním systému. Pravidelná masáž snižuje hladinu stresových hormonů až o 31 %, což je v těhotenství až překvapivě důležité. Nervový systém reaguje tak, že napne menší množství svalového tonusu, tělo se tak dostává rychleji i ke spánku, vstřebávání živin je efektivnější. To všechno jde ruku v ruce s lepším vývojem děťátka.
Těhotenská masáž taky zlepšuje průtok lymfy, což je klíčové kvůli snížení otoků, typických hlavně pro druhou polovinu těhotenství. A samozřejmě, klasická masáž nepřináší rizika omezeného pohybu, jak si někteří myslí. Speciálně vyškolení terapeuti v ČR jsou často samy maminky, nebojíte se tedy žádných krkolomných poloh a masér či masérka vám přesně vysvětlí, co bude dělat a proč.
Zmínit musím i prevenci poporodních komplikací – dobře zvládnutá těhotenská masáž (nejčastěji 60 minut, ale i kratší) snižuje pravděpodobnost poporodní psychózy a přispívá k rychlejšímu návratu těla po porodu. Z fyzického hlediska ovlivňuje i krevní tlak, takže těhotné ženy s tendencí k vyšším hodnotám se mohou cítit stabilnější. Žádné extrémy, ani zázraky, ale konkrétní dopady, které podpoří i menší náchylnost dítěte k problémům s přizpůsobením se novému prostředí po porodu.
Tipy, jak těhotenskou masáž naplánovat a kam zajít
Správný výběr maséra nebo masérky je naprostý základ. Hledejte někoho, kdo má speciálně zaměřený kurz pro práci s těhotnými – u nás je řada kvalitních lektorek, některé mají certifikace z Německa nebo Itálie, kde je praxe mnohem běžnější. Nebojte se předem septat, jaké polohy používají – klasická poloha na břiše samozřejmě od určitého měsíce nepřichází v úvahu. Nejčastěji budete ležet na boku, často s polštářem mezi koleny, nebo v polosedě. Nestyďte se sdělit masérce každý pocit – když vás něco tlačí nebo jste nespokojená, je to vaše tělo a vaše miminko.
Ne každému sedí stejná intenzita doteku. Někomu je příjemnější velmi jemná, „hladivá“ masáž, jiná maminka potřebuje více zatlačit mezi lopatky. Ptejte se na složení olejíčků – těhotné ženy mají někdy tendenci k různým alergickým reakcím a vůně mohou být až nepříjemně silné. Ověřená trojice olejů? Mandlový, meruňkový a vinný – přírodní, hypoalergenní a s vysokým obsahem vitamínů.
Zvláštní zmínku si zaslouží masáže nohou. Ty mohou výrazně omezit noční křeče a otoky. Ale pozor, správný odborník nikdy nemačká určité akupresurní body, které by mohly spustit předčasné kontrakce. Jednoduché pravidlo – nohy ano, kotníky opatrně, nikdy příliš hluboko. Chcete-li si masáž dopřávat doma s partnerem? Investujte do měkkých polštářů, udělejte si příjemnou atmosféru (někdy i obyčejné světlo úplně stačí) a nebojte se zkusit i samomasáž břicha nebo hýždí, pokud se na to cítíte bezpečně.
- Vybírejte terapeuty s praxí speciálně v těhotenské masáži
- Ptejte se na použití přírodních, neupravovaných olejů
- Nechte si vysvětlit, jaké partie budou masírovány
- Každý pocit během masáže okamžitě sdělujte masérce
- Pravidelná masáž (2x měsíčně) přináší lepší výsledky než výjimečná návštěva
Těhotenská masáž doma: co zvládnete sami bez rizika
Když nejsou finance, čas nebo zrovna nemáte chuť chodit mezi lidi, těhotenskou masáž si „zhruba na 70 %“ uděláte i sama doma. Nečekejte samozřejmě zázraky – je to spíš krátká, každodenní péče, která ale dost pomůže se spánkem, trávením i celkovou pohodou.
Začněte jednoduchým hlazením břicha teplýma rukama. Ideálně každý večer. Pohyby by měly být pomalé, krouživé, nikdy ne příliš hluboké. Vyhněte se rychlým „štěrchlým“ dotekům, které nejsou miminku příjemné. Podobně můžete masírovat i boky nebo bedra. Největší výhodou domácí masáže? Okamžitá kontrola nad tím, co a jak cítíte. Když vás něco zabolí, hned víte, kde přestat.
Zapojte partnera. Obyčejná masáž ramen, krku, zad nebo stehen udělá zázraky s napětím, které tělo zažívá den co den. Partner nemusí mít ani žádné speciální kurzy – stačí používat jemné, trvalé pohyby a vyčkat, kdy řeknete dost. Když vás přepadne únava nebo se v noci často budíte, věnujte pár minut odpolednímu nebo večernímu rituálu masáže chodidel a dlaní. Úplně stačí malý množství přírodního olejíčku, nachystaná deka a klidná hudba z rádia. To vše pomáhá snížit stresové reakce těla, což je naprosto zásadní pro vývoj dítěte v děloze.
- Při domácí masáži vždy začínejte s čistýma, teplýma rukama
- Nikdy nevyvíjejte tlak na břicho či podbřišek
- Používejte jemný, přírodní masážní olejíček
- Partnera vždy instruujte podle svých pocitů
- Nikdy nemasírujte oblast kotníků a zápěstí hlubokým tlakem
Kdy se těhotenské masáži raději vyhnout a jak poznat kvalitního odborníka
Nic není pro každého a vždy platí: pokud si nejste jistá, poraďte se s gynekologem. Absolutní kontraindikací jsou některá riziková těhotenství, vysoký krevní tlak bez léčby, opakované krvácení nebo hrozící předčasný porod. Nejste-li si jistá, zeptejte se v poradně – lékaři masáže většinou podporují, pokud není žádné výrazné riziko.
Kvalitní odborník vás nikdy nebude nutit do ničeho, co vám je nepříjemné. Nezáleží na ceně masáže, ale na otevřenosti, empatii a ochotě kdykoliv přestat, když je potřeba. První kontakt je zásadní – všímejte si čistoty prostředí, vysvětlení procedur, skladby použité kosmetiky i praktických poloh, které vám budou navrhovány. Vždy se ptejte na reference, některé maminky si vedou dokonce „masážní deníčky“ a sdílejí zkušenosti v online skupinách.
A to nejdůležitější nakonec: těhotenská masáž sama o sobě porod neskrátí, všechny bolesti nesebere a stres navždy nevymizí. Ale dodá vám pocit bezpečí, vděčnosti a klidu, což je nakonec to nejlepší, co můžete svému miminku na startu života předat. Poctivá relaxace není nikdy zbytečná a občas platí, že těch pár stovek je nejlíp investovaných v životě. Těhotenská masáž není módní výstřelek, ale dárek pro dvě srdce najednou: to vaše a to, které právě vzniká.