Regenerace těla po porodu: masáže a péče, které opravdu pomáhají
Porod změní tělo i mysl. Pokud chceš rychleji nabrat sílu, zmírnit bolest a zmenšit otoky, masáž může pomoct. Než ale vyrazíš do salonu, přečti si, kdy je bezpečné začít a které techniky volit.
Kdy začít a co musíš vědět
Po vaginálním porodu většinou stačí počkat 6–8 týdnů na kontrolu u gynekologa. Po císařském řezu doporučujeme minimálně 8–12 týdnů, hlavně pokud jde o práci v oblasti břicha. Vždy si vyžádej souhlas lékaře nebo porodní asistentky. Pokud máš horečku, zánět, čerstvé krvácení nebo podezření na trombózu, masáž neprováděj.
Vyhledej terapeuta se zkušeností s péčí po porodu. Řekni mu o poraněních hráze, jizvách a o tom, zda kojíš — to ovlivní výběr olejů a technik.
Které masáže a techniky pomáhají
Lymfatická masáž (manuální drenáž) je skvělá proti otokům a zadržování vody, které jsou po porodu běžné. Pomáhá i s únavou a snižuje pocit těžkých nohou. Je jemná, ideální v prvních měsících.
Regenerační a rehabilitační masáže zaměřené na záda, šíji a ramena uleví od bolesti způsobené nošením dítěte a špatným držením. Důraz na uvolnění trapézů a dolní části zad přinese rychlou úlevu.
Masáž břicha a práce s jizvami (po zahojení) může zlepšit pohyblivost tkáně, snížit citlivost jizvy po císařském řezu a podpořit hojení. Na diastázu břišních svalů je potřeba jemný přístup a spolupráce s fyzioterapeutem.
Aromaterapeutická masáž a lehké relaxační techniky pomůžou se stresem a spánkem. Pokud kojíš, vybírej bezpečné éterické oleje a poraď se s terapeutem.
Breussova nebo jemné tahy podél páteře uvolní napětí a podporují regeneraci zad bez hlubokého tlaku, což je často příjemné v poporodním období.
Co můžeš dělat doma: krátké sezení 5–10 minut denně. Masíruj si krk a ramena, dlaněmi krouživě břicho po směru hodinových ručiček pro lepší trávení a jemně masíruj jizvu (až po úplném zahojení). Dýchej zhluboka, protože správné dýchání pomáhá aktivovat pánevní dno.
Frekvence: na začátek stačí 1× týdně v salonu a krátké domácí cvičení či self-masáž denně. Sleduj, jak se cítíš, a upravuj intenzitu.
Kontraindikace: akutní infekce, podezření na trombózu, nehojené rány, vysoký krevní tlak nekompenzovaný léky. Vždy říkej terapeutovi o lécích a zdravotním stavu.
Regenerace po porodu není sprint, ale pravidelná péče. Masáž ti může ulevit hned i pomoct dlouhodobě zlepšit funkci těla. Pokud chceš, mrkni na články o lymfatické masáži, těhotenské masáži a regeneračních technikách — najdeš tu konkrétní tipy a postupy vhodné po porodu.
Osvědčené výhody masáže po porodu
srp, 14 2023