Masáž ramene: jak si ulevit rychle a bezpečně
Bolest v rameni omezuje běžné věci — zvedání ruky, spaní na boku nebo oblékání. Masáž často pomůže rychle zmírnit napětí a zlepšit pohyb. Nejde ale o univerzální řešení pro všechno. Tady jsou konkrétní kroky, co můžete udělat hned a kdy raději vyhledat odborníka.
Kdy masáž pomůže a jakou zvolit
Masáž funguje skvěle při svalovém napětí, bolestivých trigger pointů a po námaze (např. po tréninku nebo práci u počítače). Pro rameno se nejčastěji hodí:
- Rehabilitační masáž: cílená práce na svalech a šlachách, dobrá po dlouhodobých potížích.
- Sportovní masáž: když je bolest spojená s tréninkem nebo přetížením.
- Shiatsu nebo holistické techniky: pro uvolnění napětí a lepší pohybový vzorec.
Poraďte se s masérem o vaší diagnóze — pokud máte podezření na zánět šlachy, impingement nebo čerstvé zranění, masáž nemusí být první volba.
Praktické tipy před i po masáži
Než půjdete na masáž, informujte terapeuta o: náhlé bolesti, předchozích úrazech ramene, operacích, lécích a případné horečce. Po masáži pijte vodu, dejte si teplý obklad na uvolnění nebo krátké protažení podle doporučení maséra. Nepřepínejte rameno hned po sezení — dejte tělu 24–48 hodin na adaptaci.
Co zvládnete sami doma? Zkusíte jednoduché techniky s okamžitým efektem:
- Masáž tenisákem u zdi: postavte se proti zdi, mezi rameno a zeď dejte míček a pomalu rolovat, najděte bolavé místo a držte 20–30 sekund.
- Pendulum (kyvadlo): předkloňte se, nechte paži volně viset a jemně kroužit. 1–2 minuty na straně třikrát denně.
- Přitažení přes hruď: držíte ruku napříč tělem a lehce tlačíte druhou rukou k tělu, 20–30 sekund, 3 opakování.
- Posílení lopatek: stisk lopatek k sobě (scapular squeezes) 10–15 opakování na 2–3 série — zlepší stabilitu ramene.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi: pokud máte náhlou silnou bolest, ztrátu síly v ruce, necitlivost, otok nebo horečku. Pokud bolest trvá víc než 2 týdny bez zlepšení, svěřte se odborníkovi — může jít o zánět, poškození šlachy nebo artrózu.
Vyberte terapeuta, který umí pracovat se zdravotními problémy nebo má zkušenost s ramenem. Ptejte se na přístup: bude vhodné kombinovat masáž s cvičením a reedukací pohybu. Správná kombinace přinese rychlejší a trvalejší úlevu než samotná masáž.
Máte-li chuť, vyzkoušejte jednu z našich příruček o rehabilitační či sportovní masáži — pomůže vám lépe pochopit, co od terapie čekat a jak pokračovat doma. Rameno dá často zlepšení rychle, když ho řešíte správně a včas.
Jak zatejpovat rameno a lopatku: Praktický průvodce krok za krokem
kvě, 27 2025