Rady pro tejpování: praktický a bezpečný návod
Chceš tejpovat bez zbytečných chyb a aby tejp vydržel? Tady najdeš jasné kroky, co dělat před lepením, jak tejpovat nejčastější oblasti a jak tejp sundat bez bolesti. Používám jednoduchý jazyk a konkrétní kroky, které fungují v praxi.
Jak připravit kůži a vybrat správný tejp
Než začneš, kůže musí být suchá, čistá a bez olejů. Pokud máš husté ochlupení, zvaž lehké oholení místa — tejp lépe drží. Dezinficuj pot, krém nebo mastnotu a počkej, až je kůže úplně suchá.
Vyber tejp podle účelu: klasický kinesiotape je pružný a vhodný na svaly a klouby. Pevné sportovní pásky se hodí na silné zafixování kloubu. Dávej pozor na kvalitu lepidla, některé pásky dráždí citlivou kůži — při první aplikaci zkus kratší dobu a sleduj reakci.
Základní techniky a časté chyby
Princip je jednoduchý: ukotvíš konec pásky bez tahu (anchor), potom aplikují funkční část s odpovídajícím napětím a zakončíš druhým ukotvením bez tahu. Napětí se udává v procentech: 0% = žádný tah, 10–25% = mírné, 50–75% = silné (použij jen u specifických fixací).
Příklady: rameno/lopatka — použij dvě proužky: jeden kolem deltového svalu s mírným tahem, druhý pro stabilizaci lopatky bez tahu na koncích. Koleno (patela) — Y- nebo I-tvar s mírným tahem přes svaly čtyřhlavého stehna, zakotvení bez tahu. Bedra — široký proužek přes bolestivé místo s mírným tahem, zakončit bez tahu a dobře vygumovat okraje.
Časté chyby: nalepit pásku na mastnou nebo mokrou kůži, používat přespříliš napětí, tahat ukotvení, nebo neobrátit pozornost k hranám (kulaté rohy zabraňují olupování). Pokud cítíš brnění, ostrou bolest nebo silné pálení, pásku sundej a vyhledej odborníka.
Jak dlouho nechat tejp? Většinou 3–5 dní. Po sprše pásku osušíš jemným poklepáním a poté vygumuješ pro aktivaci lepidla. Sundávání dělej pomalu proti růstu ochlupení a pod úhlem, přidržením kůže druhou rukou. Pro těhotné a lidi s cukrovkou, citlivou kůží nebo krvácivými poruchami se nejdřív poraď s lékařem.
Pokud chceš přesný návod na specifické místo (rameno, koleno, záda), najdeš na našem webu step-by-step návody s obrázky. Začni s jednoduchými aplikacemi, sleduj reakci kůže a postupně přejdi k složitějším technikám.
Jak se starat o tejp?
lis, 11 2023