Preventivní tejpování: co to dělá a kdy ho použít
Preventivní tejpování (kinesiotaping) pomáhá stabilizovat klouby, zlepšit propriocepci a snížit riziko přetížení. Nebolí, neomezuje pohyb a mnoha sportovcům pomáhá cítit se jistěji při tréninku nebo zápase. Nejde o zázrak — je to nástroj, který funguje nejlépe spolu s dobrou rozcvičkou a pravidelným posilováním.
Kdy má tejpování smysl
Tejp nasadit preventivně doporučuju v situacích, kdy opakovaně zatěžujete stejnou partii: při běhu, fotbalu, volejbalu, i u těžké práce. Pomáhá taky při mírném nestabilním kloubu nebo po drobném výronu, když ještě nechcete silnou fixaci. Pokud máš bolest nad 6/10, výrazný otok nebo podezření na zlomeninu, nejdřív navštiv lékaře.
Praktický příklad: běžec, který má tendenci k přetížení lýtka, může tejp nasadit před tempovým tréninkem. Hráč volejbalu si tejp může dát na kotník před zápasem, aby zlepšil vnímání polohy kloubu a snížil riziko výronu.
Jak tejpovat bezpečně — základní pravidla
Nevynechávej test kůže. Nalep nejdřív kousek na vnitřní stranu paže a počkej 15–30 minut. Kůže musí být čistá, suchá a bez krémů. Oholení hustě porostlé oblasti zlepší přilnavost. Při lepení drž kůži v požadované pozici, aby tejp fungoval správně.
Napětí tejpu závisí na účelu: pro propriocepci a prevenci obvykle stačí 10–20 % natažení. Pro silnější fixaci se používají kratší pásky a větší napětí, ale to už patří do rukou zkušeného fyzioterapeuta. Pásky měň každé 2–4 dny, nebo když se začnou odlepovat.
Bezpečnost: tejp nelep na otevřené rány, infikovanou kůži, při trombóze nebo výrazném otoku. Pokud cítíš brnění, znecitlivění nebo výrazné pálení, tejp okamžitě sundej. Při pochybách hledej fyzioterapeuta s certifikací v kinesiotapingu.
Jak sundat tejp šetrně: navlhči pásku olejem nebo sprchou a táhni v směru růstu chloupků, kůži drž napnutou. Snížíš podráždění a bolest.
Chceš konkrétní návod? Mrkni na náš článek „Jak zatejpovat rameno a lopatku“ pro krok za krokem postup. Pokud začínáš, neexperimentuj s agresivními vzory — jednoduchý proužek správně nalepený často stačí víc než složitá technika.
Preventivní tejpování funguje nejlíp jako součást celkové péče: rozcvičení, posilování, vhodná obuv a odpočinek. Když to spojíš, snížíš riziko zranění a zlepšíš pocit bezpečí při sportu i běžném pohybu.
Tejpování pro fotbalisty: Co byste měli vědět
srp, 14 2023