Porod bez poranění: praktické tipy a masáže pro bezpečný porod
Věděla jste, že malé změny v přípravě mohou výrazně snížit riziko poranění hráze a zlepšit rekonvalescenci po porodu? Kromě techniky porodu pomůže práce s pánevním dnem, pravidelné uvolňování svalů a cílené masáže. Tady najdete konkrétní postupy, které můžete začít používat už v těhotenství.
Perineální masáž je jednoduchá a účinná. Začněte kolem 34. týdne, 3× týdně, 5–10 minut. Použijte čisté ruce a olej (např. mandlový nebo olivový), uvolněte se v teplé koupeli nebo pod sprchou. Palcem nebo ukazovákem jemně zatlačte na oblast mezi pochvou a konečníkem a provádějte tahy směrem ven a dolů. Nebojte se mírného tlaku, ale vyhněte se bolesti. Cílem je citlivě protáhnout tkáň a zlepšit její pružnost.
Cviky na pánevní dno jsou základem. Nejde jen o Kegely. Zkuste krátké stahy (3–5 sekund) následované úplným uvolněním, opakujte 10×, třikrát denně. Přidejte "výtah" – postupné stahování od spodní části až nahoru a pomalé uvolnění. Dbejte na dýchání: nádech uvolní, výdech stahuje. Pokud nevíte, jak svaly zapojit, domluvte si jeden nebo dva sezení u fyzioterapeuta specializovaného na ženské zdraví.
Technika tlačení a dýchání ovlivní, jak tělo zvládne průchod hlavičky. Pomalu tlačte, poslouchejte porodníky a snažte se používat otevřené dýchání místo zadržování dechu. Pozice při porodu také pomáhají: na boku, v kleku, na čtyřech nebo ve vodě se často snižuje tlak na hráz. Zkuste si před porodem vyzkoušet několik poloh, abyste věděla, co vám sedí.
Masáže během porodu jsou skvělý nástroj pro partnera. Jednoduchá masáž kříže, tlak palcem do bederních svalů nebo hladící tahy po bedrech pomůžou uvolnit napětí mezi kontrakcemi. Dále lze použít teplý obklad na hráz, který zlepší prokrvení a sníží riziko natržení.
Episiotomie není automatická nutnost. Žádejte vysvětlení a souhlas, pokud vám ji porodní tým navrhne. Mnohem častěji pomůže pomalý kontrolovaný porod a perineální podpora rukou porodníka než rutinní řez.
Po porodu se zaměřte na obnovu: fyzioterapie pro pánevní dno, jemná mobilizace jizvy a lymfatická masáž na otoky. Rehabilitační masáž uvolní napětí v oblasti pánve, zlepší prokrvení a pomůže s bolestí zad po nošení dítěte. Hledáte-li pomoc, vybírejte terapeuta, který má zkušenost s poporodní péčí.
Jak vybrat terapeuta a co se zeptat: Hledejte fyzioterapeuta nebo maséra se zkušeností s poporodní péčí. Zeptejte se na zkušenosti s rehabilitací pánevního dna, terapií jizev a lymfatickou masáží. Domluvte si první kontrolu 6–12 týdnů po porodu. Při návštěvě popište svůj porod, bolest, inkontinenci nebo jiné potíže. Terapeut vám ukáže cílená cvičení, techniku dychání, případně poradí s nošením. Partner může chodit s vámi pro podporu. Vezměte si seznam otázek a nebojte se žádat ukázku cviků. Pravidelné kontroly zkrátí dobu hojení a sníží riziko dlouhodobých následků.
Co udělat hned
Začněte s perineální masáží, osvojte si základní cviky pánevního dna a promluvte si s fyzioterapeutem. Naučte partnera jednoduché masáže zad a kříže. Na našem webu najdete články o těhotenské masáži, lymfatické péči a rehabilitaci, které vám pomohou připravit se na co nejšetrnější porod bez zbytečných poranění.
Pokud se objeví silné krvácení, horečka nebo silná bolest, vyhledejte lékaře. Neodkládejte pomoc, kontaktujte lékaře a porodní asistentku okamžitě teď.
Porod bez poranění: Jak na přirozený porod bez poporodních šrámů
čen, 25 2025