Poporodní péče: masáže, jizvy, otoky a návrat do kondice
Porod změní tělo rychle a často nečekaně. Bolesti zad, otoky, napjaté svaly nebo citlivé jizvy jsou běžné. Dobrý plán poporodní péče ti může ulevit, urychlit regeneraci a pomoct vrátit se k běžným činnostem bez zbytečného риска.
Kdy a jak začít s masáží po porodu
Krátce po porodu platí jednoduché pravidlo: jemně a opatrně. Pokud jsi rodila přirozeně a bez komplikací, lehké doteky, dýchací cvičení a mobilizace pánevního dna můžeš začít dělat hned. Po císaři počkej, až jizva zahojí a konzultuj začátek rehabilitace s lékařem (obvykle 6–8 týdnů).
Lymfatická masáž pomůže s otoky a pocitem těžkých nohou už v prvních dnech po porodu, ale vybírej terapeuta, který má zkušenosti s poporodní péčí. Rehabilitační masáž a uvolňování svalů břicha a zad se hodí, jakmile ti doktor dá zelenou. Snaž se vyhnout hlubokým tlakům na oblast břicha a pánevního dna bez odborného dohledu.
Praktické tipy, které můžeš dělat hned doma
1) Dýchání a lehké cviky: Nauč se správně dýchat břichem – pomůže to aktivovat pánevní dno a zlepšit hojení. Krátké 5–10 minutové série denně jsou lepší než nic.
2) Kegelovy cviky: Začni s pomalými kontrakcemi pánevního dna a postupně zvyšuj počet opakování. Pokud si nejsi jistá, požádej fyzioterapeuta o kontrolu.
3) Masáž jizvy po císaři: Nepřikládaj tlak přímo na čerstvou ránu. Až je jizva pevná a lékař souhlasí (často po 6–8 týdnech), jemné mobilizační techniky od školeného terapeuta pomáhají zmírnit zatažení a bolest.
4) Břišní masáž při bolestech trávicího traktu: Jemné krouživé tahy po směru střevní peristaltiky mohou pomoci při nadýmání a zácpě. Dělej je pomalu a s lehkým tlakem.
Nezapomeň na psychiku: únava, plačtivost nebo úzkost jsou běžné. Pokud se objeví pocity, které neustupují, nebo změny chování, promluv si s partnerem a odborníkem. Poporodní deprese není tvoje chyba a hledat pomoc je rozumné
Jak vybrat terapeuta? Hledej někoho se zkušeností s poporodní péčí, ptej se na doporučení a na kontraindikace (např. akutní infekce, krvácení nebo neléčené komplikace). Když si nejsi jistá, nejdřív se poraď s gynekologem nebo fyzioterapeutem.
Chceš rychlý start? Začni s jednoduchými cviky a jemnými dotyky doma, sleduj hojení a při každém zhoršení kontaktuj odborníka. Správná poporodní péče ti ušetří bolest a pomůže se vrátit do formy bezpečně a bez zbytečného stresu.
Jak masáž po porodu urychluje zotavení těla
srp, 13 2024