Péče o čerstvou matku: masáže a rychlá regenerace po porodu
Po porodu tělo potřebuje rychlou a cílenou péči. Bolesti zad, napětí v krku z krmení, otoky nebo napjaté břicho nejsou výjimkou. Správná masáž a pár jednoduchých návyků dokážou ulevit, zlepšit spánek a zrychlit návrat do formy.
Co může pomoci hned teď
Krátké, cílené techniky zvládneš i doma. Masíruj jemně ramena a šíji kruživými pohyby, uvolňuj spoušťové body kolem lopatek a používej teplý obklad na křížovou oblast před spaním. Pro otoky rukou a nohou pomůže jemné směrové hnětení směrem k srdci — to je základ lymfatické podpory. Počítej s tím, že se nejedná o rychlé triky, ale o pravidelnou péči: 5–10 minut denně přinese znatelnou úlevu.
Krmení a držení miminka často zatěžuje krční páteř. Zkuste šetrné protažení: sedni si s rovným zády, jednou rukou podepři hlavu a pomalu natáčej bradu směrem ke klíční kosti. Dýchání přitom nechte pomalu a klidné. To uvolní napětí bez namáhání.
Jaké masáže vybrat a kdy
Lymfatická masáž pomáhá s otoky a pocitem těžkých nohou. Regenerační či relaxační masáž zmírní bolesti zad a zlepší spánek. Po císařském řezu je užitečné začít se jizvou pracovat až když je rána zhojená — jemná mobilizace jizvy pod dohledem fyzioterapeuta zlepší pohyblivost a sníží tah v břiše. Pro diastázu (rozejití břišních svalů) se hodí cílené cvičení a jemná práce na hlubokém svalstvu, ne hloubkové břišní masáže.
Vyhýbej se intenzivním hlubokým technikám v prvních 6 týdnech bez konzultace lékaře. Pokud kojíš, buď opatrná s esenciálními oleji — některé mohou přecházet do mléka. Raději vol první setkání s masérem, který má zkušenost s poporodní péčí.
Hledáš maséra? Vyber někoho, kdo zná poporodní anatomii a spolupracuje s fyzioterapeutem. Terapeut by měl umět poradit s držení, cvičením pánevního dna a postupy pro jizvy.
Nezapomeň na jednoduché věci: pít dost vody, jíst bílkoviny pro regeneraci, spát, kdy to jde, a neodmítat pomoc od okolí. Masáž je skvělý nástroj, ale funguje nejlíp jako součást širšího plánu péče — podpora, odpočinek a postupné cvičení.
Chceš konkrétní návody nebo typ masáže podle tvého porodu? Prohledej naše články o lymfatické masáži, těhotenské a poporodní péči — najdeš tam tipy, kdy začít a co dělat doma.
Kdy po porodu na masáž?
srp, 18 2023