Odbourání stresu: jak masáž rychle zklidní tělo i hlavu
Zažíváš napětí v krku, špatně spíš nebo máš často „plné hlavy“? Masáž není jen příjemný zážitek — dokáže zredukovat napětí, zlepšit dýchání a pomoct ti spát líp. Už po prvních minutách se uvolní svalové uzly a nastartuje se regenerace nervového systému.
Ne každá masáž ale funguje na stres stejně. Některé techniky míří hlavně na tělo, jiné zas na psychiku. Když vybereš správný typ a terapeuta, dostaneš rychlou úlevu bez zbytečných experimentů.
Jaké masáže pomáhají nejvíc
Aromaterapeutická masáž - skvělá, když potřebuješ zlepšit spánek a uklidnit mysl. Oleje jako levandule nebo bergamot zklidní podrážděnou mysl a doplní dotek. (Více v článku "Aromaterapeutická masáž: Klíč k hlubokému a kvalitnímu spánku".)
Shiatsu - japonská metoda, která uvolňuje napětí přes tlakové body. Hodí se, pokud máš úzkostné stavy nebo pocity vyhoření. Pomůže ti znovu nabrat rovnováhu. (Viz "Masáž shiatsu: Proč si ji oblíbily celebrity...")
Lymfatická masáž - pomáhá zmírnit tělesné příznaky stresu jako otoky a těžké nohy; zároveň podporuje detoxikaci, což má pozitivní vliv i na mysl. (Článek "Lymfatická masáž: Jak může zlepšit vaši pohodu".)
Thajská a holistická masáž - když potřebuješ uvolnit napětí, ale i nabrat energii. Thajská zlepší pohyblivost, holistická pracuje i s dýcháním a plicemi.
Praktické tipy, které můžeš použít hned
Dýchej vědomě: 4 vdechy, 6 výdechů — opakuj 2–3 minuty. Tenhle jednoduchý vzorec snižuje rychle napětí. Samomasáž krku a trapézů: jemné krouživé pohyby s trochou oleje uvolní svaly během pár minut. Masáž chodidel nebo reflexní tlak na spánky fungují jako rychlý „restart“ při stresové vlně.
Frekvence: na silný stres volte 1× týdně po dobu několika týdnů, pak 1× za 2–4 týdny jako údržba. Kratší 30minutové sezení může stačit pro okamžitou úlevu, delší 60–90 minut pro hlubší práci těla i mysli.
Na co dávat pozor: vynech masáž při horečce, akutním zánětu nebo podezření na trombózu. Těhotenství konzultuj s odborníkem (existují speciální těhotenské masáže). Pokud bereš medikaci na srdce nebo krevní tlak, řekni to terapeutovi předem.
Jak vybrat salon: čti recenze, ptej se na školení masérů, zkus nejdřív kratší sezení. Pokud ti někdo nabízí silný tlak, ale ty máš bolest, okamžitě to řekni — masáž má uklidnit, ne zhoršit stav.
Chceš konkrétní tipy a návody? Na našem webu najdeš články o aromaterapii, shiatsu, lymfatické i regenerační masáži. Vyber si typ podle příznaků a zkus to — obvykle stačí pár sezení, aby ses cítil/a viditelně lépe.
Účinky indické masáže hlavy na tělo a mysl
lis, 18 2023