Návod: Jak vybrat, připravit se a využít masáž naplno
Chcete, aby masáž opravdu pomohla, ne jen pěkně voněla? Tenhle jasný návod vám dá konkrétní kroky: jak zvolit typ masáže podle cíle, co udělat před sezením a jak si bezpečně ulevit i doma bez odborníka.
Jak vybrat správnou masáž
Nejdřív rozhodně, čeho chcete dosáhnout. Máte bolesti zad nebo rekonstruujete po úrazu? Vybírejte rehabilitační nebo zdravotní masáž (Breuss, terapeutické techniky). Chcete zlepšit spánek nebo snížit stres? Aromaterapie s uklidňujícími oleji pomůže. Sportovci sáhnou po sportovní nebo čínské masáži pro rychlejší regeneraci. Pro otoky nohou a detoxikaci těla je lepší lymfatická masáž. Pokud jste těhotná, zvolte specializovanou těhotenskou masáž — některé techniky se v těhotenství nedělají.
Pozor na kontraindikace: horečka, akutní zánět, otevřené rány, podezření na trombózu nebo vážné kardiovaskulární problémy. V takových případech se nejdřív poraďte s lékařem.
Příprava na masáž — co dělat před návštěvou
Přijďte v klidu. 1–2 hodiny před masáží nic těžkého nejezte. Dejte si sklenici vody — hydratace zlepší účinek. Připravte si seznam zdravotních omezení a léků a řekněte ho masérovi. Oblékněte se do volného oblečení, snadno se svléká. Pokud chcete aromaterapii nebo speciální oleje, zeptejte se salonu předem, aby měli vhodné vonné oleje a alergeny řešené.
Domluvte si délku a tlak masáže. Klidně řekněte, když je moc silně nebo slabě — dobrý masér upraví techniku podle vás.
Jednoduché techniky, které zvládnete doma
- Masáž ramen a šíje: sedněte si, dlaněmi dělejte krouživé pohyby od krku směrem k ramenům. Použijte lehký až střední tlak. 5–10 minut uvolní napětí po práci u počítače.
- Masáž lýtek pro lepší cirkulaci: stlačujte lýtko směrem k srdci dlouhými tahy dlaní. Pomůže i u těžkých nohou po dlouhém stání.
- Sebemasáž s míčkem (tenisák): opřete míč o stěnu a přidržte zádovou oblast na míči. Pohybem těla rolovat přes bolestivé body — tlak upravte podle pocitu. Skvělé proti uzlům v lopatkové oblasti.
- Dýchací relaxace: při jemném tlaku na hrudník nebo mezi lopatkami zhluboka dýchejte nosem a pomalu vydechujte ústy. Dýchání zklidní napětí rychleji než samotný tlak.
Neprovádějte silné zásahy do kloubů, nepracujte přes akutní bolest a pokud se po domácí masáži objeví zhoršení, obraťte se na odborníka.
Po masáži pijte vodu, klidně se protáhněte a dopřejte si lehké jídlo. Účinek se často dostaví během 24–48 hodin. Pokud hledáte konkrétní návody k jednotlivým typům masáží, projděte si články pod štítkem „návod“ — najdete tam postupy krok za krokem a rady pro bezpečné provedení.
Jak zatejpovat rameno a lopatku: Praktický průvodce krok za krokem
kvě, 27 2025