Masážní tipy: rychlé a účinné rady, které můžete použít hned
Chcete, aby masáž fungovala co nejlépe? Nejdřív si ujasněte cíl: úleva od bolesti, regenerace po sportu, zlepšení spánku nebo prostě relax. Když víte proč jdete, snadněji vyberete typ masáže i terapeuta.
Nejčastější chyby? Příliš velká očekávání a špatný výběr techniky. Rehabilitační masáž pomáhá s chronickou bolestí a ztuhlostí, sportovní masáž podpoří výkon a regeneraci, aromaterapie zlepší spánek a náladu, lymfatická masáž pomůže s otoky. Když nevíte, ptejte se maséra na zkušenosti s konkrétním problémem.
Co dělat před a po masáži
Před masáží se lehce protáhněte a pijte vodu. Nepřijďte nalačno ani přímo po těžkém jídle. Pokud berete léky nebo máte zdravotní potíže, upozorněte terapeuta.
Po masáži pijte čistou vodu a dejte si klidových 20–60 minut. Masáž podporuje krevní oběh a detoxikaci — hydratace pomůže odvést odpadní látky. Pokud jste dostali intenzivní terapii (např. baňkování nebo hloubkovou práci), další den si dejte lehčí pohyb, ne těžký trénink.
Rychlé techniky, které zvládne každý
Bolest hlavy: jemně masírujte spánky krouživými pohyby a mírný tlak pod očními oblouky. Antimigrenózní techniky často začínají u krční páteře a šíje, ale pokud je bolest silná, raději vyhledejte odborníka.
Břicho a trávení: lehké krouživé pohyby po směru hodinových ručiček pomáhají proti nadýmání. Použijte teplý olej a jemný tlak, nikdy ne tlačte silně na citlivá místa.
Svalová únava po tréninku: krátké tření, hnětení a protažení svalů urychlí obnovu. Foam roller a lehké baňkování mohou uvolnit ztuhlé vazby, ale pierwsí použití konzultujte s trenérem nebo masérem.
Lymfatické pročištění: jemné, směrem k uzlinám. Tlak musí být velmi lehký — lymfa teče těsně pod kůží. Pokud máte otoky nebo záněty, vsaďte na specialistu.
Jak vybrat maséra: podívejte se na recenze, zeptejte se na certifikace a zkušenosť s vaším problémem. Dobrý masér vyslechne, vysvětlí postup a upraví tlak podle vás.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, nehojící se rány nebo některé srdeční a onkologické stavy. Vždy konzultujte s lékařem při vážných diagnózách.
Pravidelnost má smysl. Jedna masáž často uleví, série pravidelných sezení přinese trvalejší zlepšení. Nebojte se kombinovat techniky — např. sportovní masáž po výkonu a aromaterapii na lepší spánek.
S těmito tipy zvládnete rozumně vybrat masáž i péči doma. Máte konkrétní problém? Napište, poradím, jakou techniku zkusit nejdřív.
Thajské masáže: Odhalte tajemství pravé relaxace
čen, 8 2025