Masáž na depresi: Jak vám dotek může zlepšit náladu
Pokud vás trápí deprese nebo dlouhodobá špatná nálada, masáž může být praktický a příjemný doplněk léčby. Nejde o zázrak, který nahradí terapii nebo léky, ale citlivý dotek ti může snížit napětí, zlepšit spánek a dodat chvíle klidu, které psychika potřebuje.
Jak masáž pomáhá při depresi
Masáž snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje produkci serotoninu, dopaminu a oxytocinu — látek, které ovlivňují náladu a pocit bezpečí. Tělo se uvolní, svalové napětí klesne a mysl často získá lepší schopnost zvládat negativní myšlenky. Praktické zkušenosti ukazují, že pravidelné relaxační sezení (například aromaterapie nebo klasická relaxační masáž) mohou zlepšit spánek a snížit úzkostné projevy.
Některé techniky fungují lépe na tělesné napětí (např. klasická nebo sportovní masáž), jiné jsou zaměřené přímo na relaxaci a emoční uvolnění (aromaterapie, holistická masáž, shiatsu). Antimigrenózní nebo lymfatická masáž mohou zlepšit celkový komfort, pokud depresivní příznaky provází fyzické potíže.
Praktické tipy a co očekávat
Vyber si terapeuta, kterému věříš — komunikace je klíčová. Řekni na začátku, že trpíš depresí, popiš symptomy a co od masáže čekáš. Doporučuje se začít s jednou až dvěma sezeními týdně po dobu několika týdnů a podle reakce frekvenci upravit.
Nečekej okamžitý zázrak. Efekt je často postupný: lepší spánek, méně napětí a klidnější myšlenky. Pokud bereš léky nebo chodíš na psychoterapii, domluv se s lékařem nebo terapeutem — masáž není kontraindikací, ale určitá opatrnost platí u těžších stavů nebo při užívání některých medikací.
Zkus aromaterapeutickou masáž s levandulí nebo bergamotem pro lepší relaxaci. Pokud preferuješ šetrnější přístup, zvol jemnou holistickou masáž nebo reflexní terapii. Domácí techniky jako sebe-masáž šíje, hluboké dýchání a krátké dechové cvičení po sezení pomůžou prodloužit efekt.
Když masáž nefunguje, nezůstávej s tím sám. Deprese vyžaduje komplexní péči — psychoterapii, případně medikaci a sociální podporu. Masáž může být cenným doplňkem, který pomůže zmírnit některé symptomy a zlepšit kvalitu života během léčby.
Praktický postup před sezením: pijte dost vody, vyhýbejte se těžkému jídlu a přijďte 10–15 minut dřív. To ti pomůže zklidnit mysl a terapeut si stihne vyposlechnout tvůj aktuální stav. Sezení obvykle trvá 45–60 minut, u komplexních terapií až 90 minut.
Cenově se masáže liší podle techniky a lokality. V menších městech zaplatíš často mezi 400–800 Kč za hodinu, ve velkých městech 700–1500 Kč. Někteří terapeuti nabízejí balíčky, které jsou výhodnější při pravidelných návštěvách.
Kontraindikace: vyhnout se masáži je třeba při akutní horečce, infekci, krevních sraženinách, těžké kardiaci nebo aktivní psychóze. Pokud máš pochybnosti, poraď se s lékařem. U těhotenství vždy vyhledej specializovanou těhotenskou masáž.
Jednoduchá sebe-masáž, kterou vyzkoušíš hned: sedni si, polož ruce na šíji a palci krouživě masíruj okolí týlní kosti 1–2 minuty. Pak stáhni ramena dolů a jemně je promačkej směrem od krku. Na uvolnění mysli zkus 3 kola hlubokého dýchání: nádech na 4, zadržení na 4, výdech na 6.
Kombinuj masáž s pohybem a denní rutinou: krátká procházka, lehké protahování a pravidelný spánek zvyšují účinnost sezení. Pokud tě zajímá aromaterapie, začni s jedním olejem a sleduj, jak na něj reaguješ.
Pokud se zhoršíš, okamžitě vyhledej odbornou pomoc u lékaře.
Shiatsu masáž a deprese: Přírodní pomoc pro duševní zdraví
čec, 15 2025