Masáž hlavy – jak za 10–15 minut ulevit od bolesti a napětí
Věděli jste, že krátká masáž hlavy dokáže zlepšit náladu i snížit napětí v šíji během pár minut? Nejde jen o příjemný pocit. Správný dotek uvolní napjaté svaly, zlepší prokrvení pokožky a může zmírnit i počínající bolest hlavy nebo migrénu.
Rychlé techniky, které zvládnete doma
Potřebujete jen pohodlné místo a pár minut klidu. Sedněte si, rameny dolů, zavřete oči. Začněte jemným krouživým tlakem konečky prstů u kořínků vlasů u čela a postupujte dozadu k temeni. Pak lehce stlačujte svaly na spáncích krouživými pohyby. Pokud cítíte uzly, držte místo 8–10 sekund mírným tlakem, nebolí-li to.
Praktický postup: 1) Zahřejte ruce třením. 2) Naneste pár kapek oleje (např. mandlový nebo jojobový) pokud chcete kluzkost. 3) 5 minut kroužení po temeni, 3 minuty práce na spáncích, 2 minuty jemného tahání vlasů od pokožky pro uvolnění. Celkem 10 minut.
Co masáž hlavy dokáže a kdy pomáhá nejvíc
Masáž hlavy často funguje u tenzních bolestí hlavy a při stresu. Zvyšuje průtok krve v pokožce hlavy, což může podpořit zdraví vlasových folikulů (není to však záruka růstu vlasů). Pomáhá také s napětím v oblasti krku a ramen, protože uvolněné svaly přenášejí menší tlak na hlavu.
U migrény může masáž pomoci v počáteční fázi nebo při prodromálních příznacích. Antimigrenózní technika zahrnuje jemný tlak na oblast spánků, zadní části krku a oblast za ušima. Pokud máte silné záchvaty s nevolností nebo aura příznaky, raději nejprve konzultujte masáž s lékařem.
Dobré vědět: kombinace s esenciálními oleji (levandule, máta peprná v ředití) může zlepšit účinek proti stresu a bolesti. Teplý olej navíc zvýší uvolnění svalů.
Kontraindikace: netlačte na otevřené rány, zanícenou pokožku, čerstvé poranění hlavy nebo při horečce. Lidé na ředění krve by měli postup konzultovat s lékařem. Pokud máte podezření na neurologické potíže, objednejte se k odborníkovi místo domácí masáže.
Kdy vyhledat profesionála? Pokud vás bolí hlava pravidelně, trpíte chronickými migrénami nebo cítíte trvalé napětí v krku, profesionální masér nabídne cílené techniky a delší péči. V salonu vám masáž může také zahrnout ošetření obličeje a šíje, což často přináší lepší a trvalejší výsledky.
Vyzkoušejte doma jednoduchou 10minutovou rutinu několikrát týdně a sledujte, jak se mění vaše napětí a spánek. Malá pravidelná péče často přinese víc než občasná dlouhá terapie.
Efektivní Způsoby Antimigrenózní Masáže pro Úlevu od Tlaku v Hlavě
říj, 22 2024
Návod na domácí masáž hlavy: kroky pro úlevu a relax
led, 7 2024