Masáž bříška: jak na ni, kdy pomůže a co si pohlídat
Masáž bříška dokáže rychle ulevit od nadýmání, zlepšit průchod stolice a snížit napětí v podbřišku. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou a bezpečnou techniku, kterou můžete použít pravidelně i preventivně. Dám vám jasný a praktický návod, co dělat hned teď.
Proč masírovat břicho
Masáž stimuluje trávení a pohyb střev — zrychlí se peristaltika. Pomáhá uvolnit svalové napětí po dlouhém sezení nebo po stresu. U těhotných žen (vhodně upravená) může přinést úlevu od bolesti páteře a napětí v oblasti břicha. Masáž také podporuje lymfatický odtok, takže může snížit pocit těžkých nohou a otoky v těle.
Jak na masáž bříška doma — jednoduchý postup
Připravte si klidné místo, teplé ruce a olej nebo krém pro lepší kluznost. Lehněte si na záda s polštářem pod koleny nebo sedněte poloze, která vám vyhovuje. Začněte jemným zahřátím: položte dlaně na břicho a krouživými pohyby ho prohřejte.
První technika: kruhy po směru hodinových ručiček. Používejte mírný tlak, pracujte z pravého dolního kvadrantu směrem přes pupík do levého horního kvadrantu. To respektuje směr trávení a pomáhá přesouvat obsah střev.
Druhá technika: „vlnění“ od pupíku ven. Položte prsty nad pupík a táhněte jemně směrem ven, jako byste hladili. Tato technika uvolní povrchové svaly a podpoří relaxaci.
Třetí technika: diagonální tažení. Z pravého podbřišku táhněte přes pupík do levého žebra a zpět. Opakujte pomalu 10–15×. Když cítíte bolest, tlak snižte nebo přerušte.
Celá masáž by měla trvat 5–15 minut. Po ní pijte teplý neslazený čaj a chvíli odpočiňte. Pravidelnost pomůže víc než jednorázové snažení — zkoušejte 2–3× týdně nebo podle potřeby.
Krátké tipy: dýchejte zhluboka během masáže, sledujte tlak — nesmí být bolestivý, a pokud máte plynatá nebo kontrakce, dejte si pauzu. Pro lepší efekt kombinujte masáž s lehkou chůzí po jídle.
Kontraindikace: vynechte masáž při těžkých břišních bolestech, podezření na zánět slepého střeva, čerstvých operacích, břišních kýlách nebo krvácení. Těhotným ženám doporučuji konzultaci s fyzioterapeutem nebo porodní asistentkou, než začnou masírovat břicho samy.
Masáž bříška je jednoduchý nástroj, který zvládnete doma a který často pomůže bez léků. Když si nejste jistí, svěřte se do péče fyzioterapeuta nebo maséra, který poradí správnou techniku právě pro vás.
Jak Masírovat Kojence a Batolata proti Nadýmání
říj, 13 2024