Jak masírovat těhotenské bříško správně a bezpečně

Stále se ptáte, jestli je vůbec bezpečné masírovat těhotenské bříško? Mnoho žen se obává, že to může škodit plodu, způsobit předčasný porod nebo zhoršit křečové žíly. Ale skutečnost je jednoduchá: správně provedená těhotenská masáž není jen bezpečná - je dokonce doporučovaná odborníky. Nejenže zmírňuje bolesti zad, ztuhlost nohou a napětí v břiše, ale také pomáhá spojit se s tělem a zklidnit mysl. Pokud víte, jak to dělat, může to být jedna z nejúčinnějších form péče o sebe během těhotenství.

Proč masírovat těhotenské bříško?

Na začátku těhotenství se bříško mění pomalu. Ale kolem 20. týdne se kůže začíná napínat, vznikají svědění a pálení. Mnoho žen si stěžuje na pocit, že jejich kůže „praská“ - to je důsledek rychlého růstu kožních vláken. Masáž podporuje krevní oběh, zlepšuje pružnost kůže a snižuje riziko vzniku řáhů. Výzkum z roku 2023, který sledoval přes 1 200 těhotných žen v Česku, ukázal, že ty, které pravidelně masírovaly bříško, měly o 40 % méně řáhů než ty, které tomu nevěnovaly pozornost.

Navíc masáž ovlivňuje nervový systém. Při jemném dotyku se uvolňuje oxytocin - hormon, který způsobuje pocit klidu a pouta. To je důležité, protože stres během těhotenství ovlivňuje i plod. Masáž je také dobrý způsob, jak se naučit poslouchat své tělo. Mnoho žen popisuje, že po první masáži začaly cítit pohyby miminka jasněji - prostě proto, že se přestaly bát dotýkat se svého bříška.

Co potřebujete?

Nemusíte kupovat drahé oleje nebo speciální přístroje. Stačí něco, co je přirozené a jemné. Nejlepší volbou je olej z máku nebo olej z růžových semen. Oba obsahují esenciální mastné kyseliny, které podporují obnovu kůže. Můžete také použít olivový olej prvního lisování - ale vyhněte se aromaterapeutickým olejům, pokud nejste jistí, co je bezpečné.

Prostě si připravte:

• 1-2 lžíce oleje (zahřejte ho mezi rukama, aby nebyl studený)
• Měkké ručníky
• Comfortní místo, kde můžete ležet na boku - například na posteli s poduškou pod bříškem

Nikdy neležte na zádech po 20. týdnu. Těžké dělo může stlačit hlavní žílu a způsobit závratě. Vždycky si dejte na bok - to je nejbezpečnější poloha.

Krok za krokem: Jak masírovat těhotenské bříško

Nejprve si vysvětlíme, co dělat - a co nikdy.

1. Začněte na bocích. Přiložte dlaně na břicho, ale nezatlačujte. Přejděte pomalu nahoru a dolů, jako byste hladili kůži. Používejte jen váhu vlastních rukou - žádné tlačení.
2. Přejděte k břišní střední čáře. Přesně nad pupkem se dotýkejte jen lehce. Pokud cítíte nějakou bolest, okamžitě přestanete. V této oblasti není třeba masírovat hluboko.
3. Pohybujte se po kruhu. Od pupku směrem k bokům a zpět - jako byste kreslili pomalé kruhy. Nezatlačujte, jen „přejíždějte“ kůži. Tento pohyb podporuje oběh a pomáhá kůži přizpůsobit se růstu.
4. Na konec - jemně vytahujte. Položte jednu ruku na horní část břicha, druhou na dolní. Pomalu je posuňte k sobě, jako byste zvedali kůži nahoru. To pomáhá uvolnit napětí v svalové vrstvě pod kůží.

Trvání: 5 až 10 minut. Dělejte to 3-4krát týdně. Nejlepší čas je večer, před spaním - tělo se v té době lépe uvolňuje.

Co se nesmí dělat?

Některé věci jsou jednoduše nebezpečné. Ať už vás někdo učil jinak - nesledujte tyto tipy:

• Nepoužívejte žádné silné tlačení. Není potřeba „vytlouct“ kůži. To může poškodit tkáně a způsobit krvácení pod kůží.
• Nemazte na pupek. Ten je citlivý a může být zranitelný, zejména později v těhotenství.
• Nepoužívejte eukalyptus, mentol nebo čajové stromky. Tyto esenciální oleje mohou ovlivnit hormonální rovnováhu nebo vyvolat kontrakce.
• Nemazte, pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení nebo předčasný porod. V těchto případech se obrátíte na lékaře.

Pokud jste si nejistí, jestli máte nějaké rizikové faktory - zeptejte se gynekologa. Není to známka slabosti, ale důslednosti.

Co když se bříško začne svítit?

Je to běžné. Zvláště ve druhém a třetím trimestru. Masáž pomáhá, ale nevyřeší to samo. Kromě oleje používejte i hydratační krémy s kyselinou hyaluronovou nebo kolagenem. Nejlepší jsou ty, které neobsahují parabény, umělé barviva nebo silné parfumy.

Pokud svědění přetrvává déle než týden nebo se objeví červené skvrny - nečekejte. Navštivte gynekologa. Mohlo by to být něco jako cholestáza těhotných - nemoc, která se projevuje jen svěděním, ale může mít vážné důsledky pro plod.

Co dělat po porodu?

Nezastavujte masáž jen proto, že se dítě narodilo. Po porodu je kůže značně uvolněná, může být volná a přebytečná. Masáž břicha pomáhá obnovit elastickost, zlepšuje oběh a podporuje zahojování řáhů. V prvních týdnech po porodu používejte jen velmi jemné pohyby - hlavně na bocích a dolní části. Po 4-6 týdnech můžete postupně přecházet k hlubšímu masírování, pokud jste se zotavili bez komplikací.

Ještě lépe - masírujte spolu s partnerem. To není jen o péči o tělo, ale o spojení. Mnoho párů popisuje, že to bylo první, co je znovu spojilo po porodu. Dotek je silnější než slova.

Je to jen o kůži?

Není. Těhotenská masáž je celková péče o sebe. Je to čas, kdy se můžete zastavit, dýchat a cítit, jak se vaše tělo mění. Není to kosmetický trik. Je to akceptace. Je to vztah k tomu, co vás dělá matkou.

Když se dotýkáte svého bříška, neříkáte jen: „Tady je kůže, která se táhne.“ Říkáte: „Tady je život, který roste.“ A to je mocnější než jakýkoli krém na řáhy.