Masáž břicha: jednoduché techniky pro lepší trávení a úlevu
Věděli jste, že správná masáž břicha může zrychlit trávení, ulevit od plynatosti a zlepšit pocit lehkosti? Není to jen příjemné, ale i praktické řešení na každodenní potíže. Tady najdete jasné kroky, co dělat doma, kdy jít k odborníkovi a jak si hlídat bezpečí.
Kdy masáž břicha pomůže a kdy ne
Masáž břicha pomáhá při zácpě, nadýmání, mírném napětí a bolesti spojené s menstruací. Podpoří lymfu a krevní oběh v podbřišku. Nepomáhá ale při akutních bolestech nejasného původu, při podezření na zánět v břiše, těžké onemocnění jater, břišních kýlách nebo během těhotenství bez konzultace s lékařem. Pokud máte chronické nebo silné bolesti, nejdřív kontaktujte lékaře.
Pokud jste po operaci břicha, máte krevní poruchy nebo berete léky na ředění krve, masáž se nedoporučuje. Stejně tak vynechejte hluboké tlakové techniky při zánětu žlučníku či slepého střeva.
Rychlá domácí masáž za 5–10 minut
Připravte se: lehké olejíček (mandlový, jojobový nebo olivový), ruky zahřejte, lehněte si na záda s polštářem pod koleny. Dýchejte klidně do břicha a začněte jemně.
- Krouživé pohyby: Položte dlaň nad pupek a dělejte pomalé krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. To podporuje pohyb střev. Opakujte 2–3 minuty.
- Široké tahy: Položte obě dlaně na pravý spodní bok, táhněte přes pupek nahoru k žebrům a pak přes levou stranu dolů k levému spodnímu boku. Opakujte 5–8×, klidně s dýchnutím.
- Lehké poklepávání: Jemně poklepejte prsty kolem břicha, pomůže to uvolnit napětí a zvýšit krevní oběh. 1–2 minuty stačí.
- Doteky na lymfu: Lehce přitlačte a uvolněte v oblasti podbřišku směrem k tříslům, podpoříte odtok lymfy.
Masáž provádějte pomalu, s respektem k vlastnímu tělu. Pokud cítíte ostrou nebo zhoršující se bolest, okamžitě přestaňte.
Frekvence: krátká masáž ráno i večer pomůže pravidelnému vyprazdňování. Při zácpě lze zvýšit délku na 10–15 minut denně po dobu několika dní.
Olej a tlak: používejte tenký olej, abyste mohli hladce klouzat. Tlak držte měkký až střední — břišní stěna je citlivá, žádné hluboké silové tahy.
Kdy k odborníkovi: pokud potíže trvají déle než 2 týdny, máte krvavé výkaly, horečku nebo neúměrnou ztrátu váhy, domluvte se s lékařem a masérem, který rozumí břišním technikám.
Masáž břicha je jednoduchý nástroj, který můžete začít používat hned. Dodržujte bezpečnostní zásady, dýchejte zhluboka a poslouchejte své tělo — výsledky často přijdou rychleji, než čekáte.
Regenerační masáž: Jak podpořit trávení dotykem
čen, 1 2025