Management stresu – praktické tipy, které fungují
Stres je součástí našeho života, ale nemusí nás ovládat. Stačí pár jednoduchých kroků a můžete získat zpět kontrolu. V tomto článku vám ukážu, jak pomocí masáží a dalších technik zvládnout stres rychle a efektivně.
Masáž jako okamžitý reset
Když cítíte napětí v krku nebo ramenou, je to jasný signál stresu. Krátká rehabilitační masáž nebo shiatsu dokáže uvolnit svaly a podpořit krevní oběh. Vyzkoušejte tlak na bod mezi lopatkami – stačí 30 sekund, abyste pocítili úlevu. Pokud máte čas, zajděte do salonu na relaxační masáž, kde profesionálé použijí techniky zaměřené na uvolnění stresových hormonů.
Dechová cvičení a aromaterapie
Jednoduchý dechový vzorec 4‑7‑8 (nádech 4 sekundy, zadržení 7, výdech 8) okamžitě snižuje srdeční tep. Kombinujte ho s aromaterapeutickou masáží – levandule a bergamot mají uklidňující účinek. Stačí pár kapek do difuzéru a lehký dotyk na zápěstí nebo spánky.
Další rychlý trik: reflexní masáž chodidel. Stiskněte oblast pod palcem – je to spojeno s nervovým systémem, který řídí stres. Provedení 2‑3 minut denně pomáhá udržet rovnováhu.
Kromě masáže můžete podpořit tělo i lymfatickou masáží. Pomáhá odstranit toxiny, které se při dlouhodobém stresu hromadí. I jednoduchý domácí protokol – jemné tahy směrem k srdci po krku a ramenou – dává podobný efekt.
Nezapomeňte na pravidelný pohyb. Sportovní masáž před tréninkem připraví svaly, po tréninku zase urychlí regeneraci a sníží napětí. Krátká procházka v přírodě s vědomým dýcháním ještě více posílí účinek.
Stres se také šíří do našeho mentálního prostoru. Vyzkoušejte meditaci během masáže – zavřete oči, soustřeďte se na dotek a nechte myšlenky plynout. Taková kombinace zvyšuje vnímání těla a pomáhá lépe rozpoznat příznaky stresu dříve, než přerostou v bolest.
Na závěr: vyberte si jednu nebo dvě techniky, které vám nejvíc sedí, a zařaďte je do denního režimu. Nepotřebujete hodiny ve spa, stačí pár minut cílené masáže, dechu a vůně. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Jak vám masáž po porodu může pomoci zvládnout stres
lis, 26 2023