Bolest lopatky: co funguje rychle a prakticky
Bolest pod nebo kolem lopatky umí znepříjemnit den i spánek. Ne vždy jde o vážný problém, často stačí správné uvolnění a pár jednoduchých cviků. Tady najdeš konkrétní rady, co dělat hned doma a kdy raději zajít na masáž nebo k lékaři.
Co způsobuje bolest lopatky?
Nejčastější příčiny jsou špatné držení těla (s dlouhým sezením u počítače), přetížení svalů při sportu nebo náhlé zatížení (zvednutí těžkého břemene). Dále to mohou být svalové uzlíky (trigger points), ztuhlé mezižeberní svaly nebo bránění pohybu v hrudní páteři. Výrazná, pálivá nebo doprovázená brněním do paže vyžaduje lékařské vyšetření.
Jak masáž pomůže a co vyzkoušet doma
Masáž uvolní napjaté svaly, zlepší průtok krve a zrychlí regeneraci. Nejčastěji pomáhá rehabilitační nebo sportovní masáž, shiatsu a v některých případech i čínská masáž. Když jde o otoky nebo zadržování tekutin, může pomoct i lymfatická masáž. Pokud chceš jít na masáž, řekni terapeutu přesné místo bolesti, kdy vznikla a jaké pohyby ji zhoršují.
Domácí techniky, které fungují hned:
- Tlak s tenisovým míčkem: přidrž míček mezi zdí a lopatkou a jemně pohybuj, drž tlak 20–30 sekund na bolestivém místě.
- Rolování po foam rolleru: přilož válec pod horní část zad a pomalu přejížděj, vyhýbej se přímému tlaku na páteř.
- Skapulární přitahování: sedni, zatáhni lopatky k sobě 10×, drž 3–5 s — zlepšuje držení těla.
- Protahování hrudníku: dávej ruce za hlavu nebo do dveřního rámu a otevírej hrudník 3× 30 s.
Teplo (např. teplý obklad) uvolní ztuhlé svaly před masáží, chlad zase zredukuje akutní zánět po úrazu. Pokud cítíš ostrou nebo vystřelující bolest, vynechej hloubkové techniky a navštiv odborníka.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest trvá víc než dva týdny, zhoršuje spánek, je doprovázena necitlivostí v ruce nebo slabostí, nebo po úrazu. Pro chronické potíže bývá rehabilitační masáž nebo cílená fyzioterapie nejrychlejší cestou k trvalé úlevě.
Chceš konkrétní typ masáže? Podívej se na články o rehabilitační masáži pro chronickou bolest, sportovní masáži pro regeneraci nebo shiatsu, které pomáhá uvolnit tělo i mysl. Malá změna v každodenním pohybu a pravidelná péče často stačí, aby lopatka přestala bolet.
Jak zatejpovat rameno a lopatku: Praktický průvodce krok za krokem
kvě, 27 2025