Léčba bolesti hlavy: jak masáže a jednoduché kroky rychle uleví
Bolí vás hlava a nechcete hned sahat po lécích? Masáž a pár praktických kroků často zvládnou akutní bolest nebo napětí. Tady najdete jednoduché techniky, co dělat doma a kdy vyhledat profesionála.
Rychlé techniky, které můžete vyzkoušet hned
Než půjdete na masáž, zkuste tyto kroky: napijte se vody, uvolněte ramena a zkuste pomalé dýchání 6–8× za minutu. Studený obklad na čelo nebo zátylek zmírní cévní bolest, teplý obklad uvolní napětí svalů.
Self-masáž: jemně masírujte spánky krouživými pohyby dvě minuty. Stiskněte palcem bod mezi nosním kořenem a čelem (Yintang) po 20–30 sekund — uvolňuje napětí. Masírujte žvýkací sval (maseter) pod lícní kostí, pokud máte čelist ztuhlou.
Masáž šíje a základní technika na zátylku (GB20): ukazováčkem a prostředníčkem hlazení od baze lebky směrem dolů podél svalů, stiskněte opatrně po 10–15 sekundách. Pokud cítíte brnění nebo zhoršení, přestaňte.
Co může nabídnout profesionální masáž
Antimigrenózní masáž cílí na krční svaly, zátylek a spánky. Terapeut použije tlak na spoušťové body, jemné protažení a uvolnění svalů. Často pomůže u tenzních bolestí i migrén, zejména když je příčinou svalové napětí a porucha držení těla.
Shiatsu a reflexní masáž fungují přes akupresurní body a tlak na energetické dráhy; aromaterapeutická masáž doplněná levandulí nebo mátou může zklidnit a zlepšit spánek. Mátový olej přináší rychlý chladivý efekt, ale dávejte pozor na oči a pokožku — naředěte ho v nosiči (olivový či mandlový olej).
Rehabilitační masáž a práce s držením těla pomohou, pokud se bolesti vrací kvůli dlouhému sezení nebo jednostrannému zatížení. Masér vám také může ukázat cviky a strečink, které sníží riziko opakování.
Kontraindikace: neprovádějte masáž při horečce, infekci, akutní poranění hlavy, podezření na mrtvici nebo při silné neznámé bolestí. V těhotenství konzultujte některé body a techniky s odborníkem (např. body LI4 se nedoporučují).
Kdy k lékaři: náhlá velmi silná bolest, zvracení, ztráta vědomí, zhoršená řeč nebo slabost na straně těla — to jsou signály urgentní péče. Pro chronické migrény hledejte neurologickou pomoc a plán léčby, masáž je pak doplňkem.
Jak vybrat salon: zkontrolujte zkušenosti terapeuta, recenze a zda nabízí specifické techniky proti bolestem hlavy (antimigrenózní, rehabilitační, shiatsu). Dobrý terapeut vyptá se na historii bolestí a upraví tlak i délku terapie podle vašeho stavu.
Malá pravidla doma: pravidelné přestávky při práci s počítačem, správná výška monitoru, lehký strečink krční páteře ráno a večer, dostatek spánku a hydratace. Tyhle jednoduché věci sníží počet atak a zlepší účinnost masáží.
Chcete konkrétní postup nebo doporučení masáže v okolí? Relaxační Eden Masáže vám poradí, jakou terapii vybrat a kdy je lepší obrátit se na odborníka.
Jak sportovní masáž může pomoci při bolestech hlavy
srp, 9 2023