Jak na depresi: jednoduché kroky, které můžete začít hned
Deprese není jen smutek. Je to únava, špatný spánek, ztráta chuti dělat věci. Masáž nic nezaručí, ale může ulevit tělu i hlavě. Tady najdete praktické tipy, co dělat hned dnes, které masáže pomáhají a kdy zavolat odborníka.
Nečekejte zázrak po jedné návštěvě. Masáže fungují jako součást péče — uvolní napětí, zlepší spánek a sníží úzkost. Kombinujte je s pravidelným režimem, lehkým pohybem a dostatkem denního světla.
Které masáže pomáhají při depresivních stavech
Aromaterapeutická masáž pomůže zklidnit nervy a zlepšit spánek. Vřele doporučuju levanduli nebo bergamot v difuzéru nebo pár kapkách v oleji pro masáž. Reflexní masáž a Breussova masáž uleví od bolesti zad a celkového napětí, což často zlepší náladu. Lymfatická masáž podporuje detoxikaci těla a pocit lehkosti. Pokud trpíte častými migrénami nebo napětím v hlavě, mrkněte na antimigrenózní masáž — rychle uleví bez pilulek.
Praktické tipy, které zvládnete sami
Ranní nebo večerní rutina: tři doby brady-krk-ramena. Jemně masírujte spánky krouživými pohyby, vetřete pár kapek relaxačního oleje do spánků a zad hlavy. Uvolněte trapézy stlačením palcem po dobu 10–20 sekund. Krátké 5–10 minutové seance poté, co uklidníte dýchání, dokážou změnit náladu.
Dýchání je zdarma a funguje. Zkuste 4–6 dechů: nádech na 4, výdech na 6. Opakujte 5 minut. Když dýcháte pomaleji, snižujete fyzický stres a mysl se uklidní.
Spánek: aromaterapie před spaním, tmavá místnost a pravidelný režim. Pokud trpíte nespavostí, aromaterapeutická masáž může výrazně pomoci. Více tipů najdete v článku „Aromaterapeutická masáž: Klíč k hlubokému a kvalitnímu spánku“.
Kdy jít k lékaři nebo terapeutovi? Pokud se potíže zhoršují, máte myšlenky na sebepoškození nebo se nemůžete postarat o běžné věci, vyhledejte odbornou pomoc. Masáž podpoří léčbu, ale nenahrazuje psychoterapii ani medikaci tam, kde jsou potřeba.
Jak často chodit na masáž? Začněte 1× týdně nebo 1× za 14 dní, podle rozpočtu a stavu. Pozor na masáže příliš intenzivní, když jste emotivně citliví — volte jemnější techniky. Pro více informací o konkrétních typech masáží se podívejte na naše články o lymfatické, aromaterapeutické a reflexní masáži.
Nezapomeňte: malé kroky každý den se sčítají. Masáž je nástroj, ne lék. Spojte ji s pohybem, spánkem a podporou od lidí kolem vás. Když to půjde hůř, vyhledejte odborníka. Pomoc je dostupná a vy nemusíte vše zvládat sám.
Shiatsu masáž a deprese: Přírodní pomoc pro duševní zdraví
čec, 15 2025