Duševní zdraví a masáže: jak ti dotek může pomoct
Cítíš se napjatý, špatně spíš nebo tě často přepadne úzkost? Masáž není jen příjemný relax – umí zklidnit nervy, podpořit spánek a snížit napětí, které táhne náladu dolů. Níže najdeš konkrétní typy masáží, praktické rady a jednoduché kroky, které můžeš vyzkoušet hned.
Které masáže pomáhají nejvíc
Klasická (švédská) masáž uvolní ztuhlé svaly a sníží napětí v těle. Když tě tělo méně bolí, mysl se uklidní rychleji. Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s esenciálními oleji – levandule nebo bergamot pomáhají s uklidněním a lepším spánkem. Reflexní masáž (např. chodidel) často rychle zklidní hlavu a funguje i na migrénu. Shiatsu a thajské techniky pracují s tlakem a body, což může zlepšit pocit vyrovnanosti a zlepšit dýchání.
Lymfatická masáž a regenerační techniky pomáhají odstranit pocit těžkých nohou a únavy, což má přímý dopad na náladu. Antimigrenózní nebo krční masáže jsou skvělé, když se stres projeví bolestí hlavy.
Praktické rady: co očekávat a jak začít
Nech si poradit při prvním sezení. Řekni masérovi, že chceš zlepšit spánek nebo snížit úzkost, ne jen „uvolnit záda“. Délka: 60–90 minut pro celkovou relaxaci, 20–30 minut pro rychlou úlevu (migréna, krk). Frekvence: začni 1× týdně po dobu 3–4 týdnů, pak přejdi na udržovací 1× za 2–4 týdny podle pocitu.
Esenciální oleje, které vyzkoušej: levandule (uklidnění), bergamot (zlepšení nálady), mandlový nebo jojobový nosič pro masážní použití. Pokud máš citlivost k vůním, řekni to a oleje vynechte.
Krátké techniky, které zvládneš sám: pomalé břišní dýchání 5 minut před spaním, jemné krouživé masírování spánků a šíje, nebo tlak palcem do středu chodidel 1–2 minuty. To často zlepší spánek i náladu hned.
Kdy opatrně: pokud bereš léky na duševní onemocnění, máš těžkou depresi, bipolární poruchu nebo myšlenky na sebepoškození, prober masáže s lékařem. Masáž nenahrazuje terapii nebo medikaci, ale může být silným doplňkem k odborné péči.
Chceš rychlý plán? Zkus dvě aromaterapeutické sezení během 14 dnů, doplň je domácím dýcháním a krátkou reflexí před spaním. Sleduj spánek a náladu v poznámkách – uvidíš rozdíl během několika týdnů.
Masáž dokáže víc než uvolnit svaly. Je to jednoduchý nástroj pro lepší spánek, menší úzkost a klidnější hlavu. Zkus to systematicky a dej si čas – tělo i mysl potřebují opakovanou péči.
Shiatsu masáž a deprese: Přírodní pomoc pro duševní zdraví
čec, 15 2025
Jak thajské masáže podporují duševní zdraví
zář, 24 2023