Chronická bolest a masáže: co funguje a co očekávat
Žijete s bolestí dlouhodobě a hledáte reálnou úlevu? Chronická bolest mění denní režim, spánek i náladu. Masáže nejsou zázrakem na vše, ale při správném přístupu dokážou výrazně snížit napětí, zlepšit pohyblivost a zmírnit intenzitu bolesti. Níže najdete konkrétní tipy, jak na to — co vyzkoušet, jak často a kdy být opatrný.
Které typy masáží pomáhají při chronické bolesti
Rehabilitační a zdravotní masáž cílí přímo na ztuhlé svaly a jizvy po úrazech. Pomáhá vrátit rozsah pohybu a snižuje bolest po fyzickém přetížení. Sportovní a klasická masáž urychlí regeneraci svalů a uleví napětí, které se často podílí na chronické bolesti.
Breussova masáž je jemná metoda zaměřená na páteř — hodí se při bolestech zad a jako doplněk k rehabilitaci. Dornova metoda a techniky na klouby zase pomohou, pokud je bolest spojená s nesprávným postavením páteře nebo kloubů.
Lymfatická masáž zbaví tělo zadržované tekutiny a snižuje pocit těžkých končetin, což může nepřímo zmírnit tlak a bolest. Antimigrenózní masáž a techniky na krk a šíji často uleví od chronických bolestí hlavy. Shiatsu a aromaterapie přinášejí uvolnění nejen těla, ale i mysli — užší spojení mezi stresem a bolestí je časté u chronických stavů.
Praktické rady: jak získat co nejvíc z masáže
Komunikujte s masérem. Popište, kde bolí, co bolest zhoršuje a kdy se zlepšuje. To pomůže nastavit tlak i techniky. Začněte s frekvencí jednou týdně až jednou za dva týdny a sledujte změny v bolestech a pohyblivosti. Po čase stačí údržbové termíny podle potřeby.
Používejte jednoduché domácí techniky mezi sezeními: teplý obklad před masáží pro uvolnění, studený obklad po výrazném namáhání, jemné protahování a dechová cvičení pro snížení napětí. Self-masáž s tenisovým míčkem nebo foam rollerem může uvolnit spoušťové body, ale dělejte to opatrně a jen v oblastech, které to snesou.
Kdy být opatrný? Vynechte masáž při akutním zánětu, horečce, otevřených ranách nebo pokud berete silná ředidla krve bez konzultace s lékařem. Pokud bolest prudce zhorší neurologické příznaky (brnění, ztráta síly, potíže s močením), vyhledejte lékaře okamžitě.
Vedení záznamu o bolestech pomůže zjistit, jestli masáže opravdu fungují. Zaznamenávejte intenzitu bolesti, délku spánku a pohybové limity před a po sérii sezení. To je užitečné pro vás i pro terapeuta.
Chcete konkrétní postupy nebo tipy na masáže podle typu bolesti? Prohlédněte si naše články k jednotlivým metodám — najdete tam praktické návody, kdy kterou masáž zvolit a jak si pomoci doma.
Rehabilitační masáž proti chronické bolesti: jak funguje a kdy pomáhá
srp, 12 2025